Omejite pridobivanje telesne mase med nosečnostjo

Mnoge ženske vidijo nosečnost kot izgovor za veliko jesti. To je lahko lepo, toda po rojstvu ga resnično obžalujem. dobiček omejitev teže med nosečnostjo je na koncu tisto, kar želite, čeprav se ne počutite sami tako Ŕarmanten, napadi popivanje prehranjevanja in so zelo utrujeni. Kako? Prebral si tukaj!

Prirast telesne mase 40 tednov nosečnice

Ne boŔ pobegnil od tega, da boŔ priŔel med nosečnostjo. V povprečju ženske prihajajo med 9 in 12 kilogramov. Glede na prehransko srediŔče prihaja do 12,5 kg vsote teže, ki jo prispete med nosečnostjo, prek nosečnosti. Torej ni debela!

Tukaj izvirajo nosečnostni silosi:

  • Teža vaÅ”ega otroka, dobra za 3,5 kg
  • 2 kilogramov amnijske tekočine
  • Maternica in placenta tehtata približno 1,5 kg
  • 2 kilograma dodatne krvi
  • 0,5 dodatno tkivo dojk
  • 3 kg dodatnega maŔčobnega tkiva

Vsi kilogrami, ki so nad temi 12,5 kilogrami, so običajno sestavljeni iz dodatnih maŔčob. Da se znebite te maŔčobe, boste morali po rojstvu storiti nekaj več.

Povečanje telesne mase na teden

V prvem trimesečju ne dobiÅ” veliko, ko je dobro. V vsakem primeru ne po teži vaÅ”ega otroka, amniotske tekočine ali drugih stvari. V povprečju ženske prihajajo med 1 in 2 kilogrami. Če prideÅ” več, potem si verjetno dal preveč za vaÅ” apetit.
V drugem trimesečju boste prispeli približno 2/3 celotne teže žensk, ki povprečno med nosečnostjo pridejo. To se zmanjŔa na približno 8 kilogramov, če ste imeli normalno BMI pred nosečnostjo. V zadnjem četrtletju bo dodanih približno 4 kilograma.
Spodaj je tabela s povprečnim povečanjem telesne mase med nosečnostjo na teden.

Število tednov nosečihPrirast telesne mase med nosečnostjo ni manjŔi od:Povečanje telesne mase med nosečnostjo ni več kot:
1. četrtletje:
0 do 13 tednov
0,9 kg2,7 kg
16. teden1,8 kg4,5 kg
20. teden3,6 kg6,3 kg
24. teden5 kg8,1 kg
28. teden6,8 kg10 kg
32. teden8,1 kg12,2 kg
Teden 349 kg13,1 kg
Teden 369,5 kg14 kg
Teden 3710 kg14,5 kg
Teden 3810,4 kg15 kg
Teden 3910,8 kg15,4 kg
Teden 4011,3 kg15,9 kg

Povečanje telesne mase med nosečnostjo za normalen BMI od 18,5 do 25 let. Če ste v dvomih, se posvetujte s svojim zdravnikom ali babico!

Omeji povečanje telesne mase med nosečnostjo

Če vam po dostavi ne želite trpeti zaradi preveč silosov, lahko storite le eno: omeji povečanje telesne mase med nosečnostjo! Če želite omejiti povečanje telesne mase, je pomembno, da jeste dovolj, vendar ne preveč.
Koliko včasih počutite, kot da veliko jeste, poskusite upreti želji in jesti sendvič ali kos sadja namesto čipsa in čokolade.

Prav tako lahko preprečite, da bi jedli dovolj, tako da boste dovolj jedli, da niste lačni. Ker lakota sproži prehranjevanje. Seveda se lahko enkrat zdravite, vendar ga hranite v mejah in poskrbite, da se boste premikali. Če se intenzivno premikate najmanj 2,5 ure na teden, je to že dober začetek.
Želite vedeti, kaj lahko jeste, ko ste noseči? Oglejte si spletno stran Centra za prehrano in izpolnite svoj spol in starost. Ali želite dnevni meni? Tukaj boste naŔli dnevne menije za nosečnice.

Omeji nasvete za hujŔanje med nosečnostjo

  • Jejte veliko celih zrn, beljakovin, zelenjave, sadja in mleka. Preverite spletno stran prehrambenega centra, da vidite, kaj lahko noseča ženska v vaÅ”i starosti po dnevu brez hrane prihaja.
  • Jejte več obrokov čez dan. Če ste navduÅ”eni, po dnevu uživajte veliko manjÅ”e obroke.
  • Ni vam treba lačen. Ali ste lačni, jejte nekaj, če je le nekaj sadja, sendvič, prigrizek, kuhano jajce ali ročno neoluŔčene matice (največ 1 roko na dan)
  • Čim bolj se gibaj, 2,5 ure na teden je dovolj.
  • Uporabite strukturo vaÅ”ih obrokov, kot so določeni časi za zajtrk, kosilo, večerjo in prigrizke.

Preberite tudi moj blog o prehranjevalnih nasvetih med nosečnostjo.

Nenamerna izguba teže med nosečnostjo

V prvem trimesečju se lahko zgodi, da pogosto visite nad straniŔčem ali niste lačni zaradi slabosti. Mnoge ženske zato padejo med nosečnostjo. Če ste že imeli zelo majhno težo za nosečnost in ste bolj verjetno, da bi padli zaradi slabosti, je to dobro razpravljati s svojo babico in GP. Verjetno vas bodo napotili ali vas v stik z dieto.

Če niste pod težo, vendar Å”e vedno izgubite težo, je pametno, da o tem razpravljate s svojim zdravnikom. V vsakem primeru to ne more biti tako slabo, ker je le začasno in večina žensk Å”e vedno ima nekaj rezerv.

Oslabite telesno težo med nosečnostjo

Pripravljena dostojna prehrana med nosečnostjo je res slaba ideja. Ne sledite prehrambenim dietam ali dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, tudi če opazite, da ste že prispeli. Če greste med nosečnostjo, ne boste dobili dovolj hranil. Ker jeste manj kot vaÅ”e telo, ko potrebujete dovolj hranil za rast svojega otroka. Poleg tega, da ne boste dobili dovolj hranil, boste zaradi stroge prehrane tudi postali izredno utrujeni in Å”ibki, kar med nosečnostjo ne bo koristno.

Nosečnice in Ŕe vedno izgubijo težo?

Stroga prehrana zato ni način omejevanja povečanja telesne mase med nosečnostjo. Želite izgubiti težo med nosečnostjo, ker sicer boste med nosečnostjo dobili veliko prekomerno telesno težo ali pa ste že imeli? Vedno se posvetujte z babico ali z zdravnikom, da boste lahko dobili dobre informacije o tem ali če je potrebno, vam lahko priloži svetovalec za telesno maso ali dietetik.

Med nosečnostjo je res mogoče izgubiti težo, ne da bi bila Ŕkodljiva, dokler gre zelo postopoma. Seveda ne boste izgubili telesne teže med nosečnostjo (po prvem trimesečju), ker bodo vsi priŔli. Šele potem prideŔ manj kot povprečje.

Nato povečate telesno težo med nosečnostjo na 6 ali 10 kg. V tem primeru ne boste sklenili maŔčobnega tkiva in po nosečnosti ste izgubili nekaj kilogramov. Ampak spet: ne delaj tega sama, ampak prosi za nasvet in smernice. V vsakem primeru poskusite najprej pojesti v skladu s prehranskim centrom in ne za prigrizek. To bo že veliko.

Oglejte si video: ZEITGEIST: PREMIKI. URADNO SPROŠČANJE. 2011

Pustite Komentar