65 banan z vitaminom B6: čas za ugotovitev dejstev

V zadnjem času je bilo veliko povedano in napisano o vitaminu B6. Mnenja se prekrivajo druga drugi, a kaj točno je to? Čas za ugotovitev dejstev. To so pet najpomembnejÅ”ih vpraÅ”anj in odgovorov na vitamin B6, zahvaljujoč prof. Rengerju Witkampu, članu znanstvenega svetovalnega odbora Vitaminskega informacijskega urada.

Ali potrebujemo B6?

Seveda. Vitamin B6, imenovan tudi piridoksin, je zelo pomemben vitamin. Vpleten je v odpornost in prebavo. Poleg tega igra pomembno vlogo pri nastanku rdečih krvnih celic. Vitamin B6 zagotavlja tudi oskrbo z energijo in pravilno delovanje živčnega sistema. Vsestranski vitamin!

Koliko potrebujemo?

Priporočeni dnevni dodatek, RDA, je za odrasle 1,5 miligrama na dan. To na primer ustreza Ŕestemu polnomastnemu sendviču.

Koga je v nevarnosti pomanjkanja?

Tisti, ki jedo dovolj in variirajo, dobijo dovolj B6. Samo raziskave, ki jih letos izdaja Vitaminsko informacijski urad, ne uspejo vsi. NajboljŔi nasvet je seveda zdravo in raznoliko. Multivitamin lahko ponudi dodatno varnost, ki jo dobite dovolj.

Kdaj je B6 Ŕkodljiv?

Kot je pogosto: le pri zelo visokih odmerkih in zelo dolgotrajni vsakodnevni uporabi. Potem lahko trpi, na primer, mravljinčenje rok in nog.
Varna zgornja meja je 25 miligramov na dan in s hrano ne morete doseči te omejitve. To je znesek, ki ga dobite, ko jeste 10 kilogramov krompirja ali 65 banan. Banana je zdrava, vendar 65 banan ni. To velja tudi za vitamin B6.

Na Nizozemskem lahko kupite dodatke s 100 mg, kar je Ŕtirikrat več kot varna zgornja meja. Kako je to mogoče?
Varna zgornja meja v nizozemskem zakonu o surovinah Ŕe ni privedla do najviŔje količine vitamina B6 v dodatkih. To je predvsem posledica razprave o razpoložljivih znanstvenih raziskavah. V ZDA se ta raziskava razlaga drugače in zgornja meja je na primer 100 mg. Prav tako lahko igrajo tudi drugi dejavniki. Znanstveni svetovalni urad Vitaminskega informacijskega urada je zbiral podatke o vitaminu B6 pri stotih bolnikih na AMC v Amsterdamu in UMCG v Groningenu. Simptomi, za katere se zdi, da kažejo presežek vitamina B6, so lahko posledica hkratne uporabe vitamina B6 z več zdravili. Lahko bi tudi, da visok vnos vitamina B6 krepi obstoječo pomanjkanje vitamina B12. Skratka: težko je ugotoviti, v kolikŔni meri pritožbe res imajo opraviti z dolgoročno uporabo prosto dostopnih dodatkov z vitaminom B6 z visokimi odmerki.

Kaj naj iŔčem v dodatku?

Etiketa vitaminski dodatek določa, koliko vitaminov in mineralov je vsebovanih, poleg odstotka priporočenega dnevnega zneska. Ali obstaja med 100 in 300% ADH, potem je dodatek z majhnim odmerkom in uporaba je povsem varna. Ker je ADH 1,5 miligrama na dan in s 300% od tega ostaneŔ daleč pod varno zgornjo mejo.

Preverjanje vitamina

Ali dvomite o količini vitaminov in mineralov v vaŔem vitaminskem dodatku? Fotografirajte nalepko in jo poŔljite na spletno stran VIB Facebook.

Video: Boost Your HEALTH & Detox Entire Body with This SIMPLE Banana Juice Recipe. How to Boost Your Health

Pustite Komentar