Povečanje telesne mase med nosečnostjo

Logično je, da med nosečnostjo dosežete več kilogramov. Približno 11 do 16 kilogramov v povprečju s prihodom dvojčkov je nekaj kilogramov več. Mali ostanki tvoje prejšnje figure. Ampak ... na srečo je to začasno. Možnost, da dobite svojo staro številko nazaj, je precej velika. Še posebej, če ne jedo več, kot ste ga navadili.

Če nadaljujete z zdravo prehrano brez preveč prigrizkov, bo vse v redu.

Kako je teža razdeljena?

Kakšen je tečaj pridobitve teže?

Ne izgubite teže

Morda ste zaskrbljeni, da vse ne gre dobro, vendar izguba teže med nosečnostjo ni dobra izbira. Konec koncev, vaš otrok potrebuje dovolj hranil. Odpadne snovi se sproščajo tudi med odpadki, ki niso primerni za vašega otroka. Poskusite jesti čim bolj zdravo, vendar dovolj. To je dobro za vas in to je dobro za vašega otroka. Po nosečnosti si lahko ponovno na vrsti!

Za dve hrani je fable

Zdrava prehrana ne pomeni, da morate jesti za dva. To je res fable. Če ste toliko jedli, bi imeli celo možnost, da bi dobili visok krvni tlak! Med nosečnostjo porabite približno 300 kcal na dan. Skupaj boste nato na približno 2400 kcal na dan (brez nosečnosti pri ± 2100 kcal na dan). Vidite, da res ni tako velika razlika. Če normalno nadaljujete jesti zdravo, bo vse v redu.

Gibanje

Če uspe, poskusite premakniti. Vaja zagotavlja, da shranjujete manj maščob, kar omejuje telesno maso. Večina žensk se lahko zmerno premika intenzivno, dokler ni v nosečnost. Vadba je dobra za vaše telo, vaša telesna pripravljenost postaja vse boljša, preprečuje preveliko, ohranja gladko in je tudi dobra sprostitev za um.
Če ste noseči, lahko plavate, hodite in dobro vozite. Poskusite dobiti 10.000 korakov na dan s hojo. Aplikacijo lahko namestite v pametni telefon, ki šteje korake za vas. Zelo priročen in spodbuden.

Prehrana in prigrizki

Poskusite jesti čim več polnih in predvsem zdravih obrokov in omejiti prigrizke v največji možni meri. Še vedno potegni in hočeš njuhati? Izberi kolikor je mogoče za zdrave prigrizke: kumare, prigrizki, oreški (brez arašidov), redkev, korenje ali jajce.

S takšno prehrano lahko čim bolj omejite povečanje telesne teže, tako da po nosečnosti ponovno (hitreje) na staro starost.
Kako izgledajo zdrave jedi?

Zajtrk

2 sendviči
nizko-maščobna margarina
obleganje
kozarec mleka

Vmes

sadje

Kosilo

2 sendviči
nizko-maščobna margarina
obleganje
kozarec mleka

Vmes

sadje

Večerja

150 gramov krompirja, 75 gramov riža ali 150 gramov kuhanih testenin
300 gramov zelenjave
100 gramov mesa, rib ali perutnine
jogurt

Na kaj bi še morali biti pozorni?

Poskusite čim manj soli. To samo ohranja vlago. Pijte dovolj vode v enem dnevu. Prednostno je približno 2 litra. Samoumevno je, da ne uporabljate alkohola, ker je to za vaše otroke res slabo.
In seveda lahko vzamete nekaj okusnega vsakega trenutka! Če so le izjeme in brez pravilnosti. In če vzamete nekaj okusnega, uživajte v čim večji meri!

Video: Koliko telesne teže pridobi nosečnica

Pustite Komentar