Izogibajte se zimskemu dipu!

Če pogledate zunaj, vas bo sivo nebo spoznalo. Mogoče je celo nekaj snežin. Tega najde tako super, druga pa ga uživa. Čutite srčkan občutek skozi svoje telo in si narišete majico nad vašim debelim zimskim puloverjem. Misli v tvoji glavi se zdijo mračne kot vreme zunaj. Nimate pojma, kako pobegniti z mrakom, in nimate pojma, od kod prihaja ta negativnost. Je vse v redu? Zakaj se počutiš tako dol? Oh ja ... sploh ne trpite zimo? Kako se čim prej znebite? Ali ga lahko tudi preprečite? Ker v tako mraku nihče ne čaka!

Kaj je zimski padec?

Zimska depresija ali zimska depresija je ime, ki ga daje fenomena, v katerem ljudje - ko se krajši čas - postanejo depresivni. V medicinskem svetu se imenuje tudi SAD (Seasonal Affective Disorder). Ljudje v tropih tega ne moti, mi smo v mrzli deželi, kjer je v zimskem času hladno in mračno, bolj občutljivi na to.
Na srečo je to blago obliko depresije, vendar je seveda nadležno. Več kot 500.000 ljudi na Nizozemskem trpi zaradi tega, večina žensk. Gotovo niste edini. Na srečo lahko nekaj storite glede tega ali močnejšega, morda celo preprečite!

Značilnosti zimskega dip

Seveda, od zimskega dip, so vsi drugačni. Naslednje značilnosti na splošno predstavljajo skupno nit skozi zimo:

Ekstremna utrujenost
Mnogo bolj potrebuješ spanje
Vznemirjen vzorec prehranjevanja (večja potreba po ogljikovih hidratih)
Nimam
Občutek neravnovesja
Manj potreba po socialnih stikih in spolnih stikih
Razdražljiv
Povečanje telesne mase
Težave s koncentracijo

Nasveti za preprečevanje zimskega popuščanja

Vitamin D

Pogoltnite dodatni vitamin D. Različne študije so pokazale, da se vrednosti vitamina D v krvi po nekaj tednih pozimi zmanjšajo. To je zato, ker dobite vitamin D za pomemben del prek sončne svetlobe in pozimi sonce sije veliko manj.

Šport

Pojdi in premakni se! Med športom se proizvajajo endorfini in ta snov odpravlja depresivne občutke in slabo razpoloženje!

Pojdi ven

Priporočamo, da se prvič odpravite na prvo dnevno svetlobo. Svetloba zjutraj vsebuje relativno veliko količino modre in modre svetlobe, ki zavira nastajanje melatonina (hormon, zaradi katerega ste zaspani).

Ohranite ritem spanja / zbujanja

Ohranite svoj običajni ritem spanja / ritma in se ne spuščajte v dodatne urne ure, da bi vaša biološka ura ne motila.

Zdrava hrana

Čeprav imate težnjo k prehrani z ogljikovimi hidrati, poskusite jesti čim bolj zdravo in piti veliko vode. Veliko zelenjave in po možnosti čim manj sladkorja.

Načrtujte lepe stvari

Čeprav se nagibate k umiku, je bolje, da zdaj načrtujete zabavne stvari. Če je potrebno, napišite točke, ki vas bodo vesele v svojem življenju!

Svetlobna terapija

Obstajajo posebne svetlobne terapije. Philips je pred nekaj leti razvil tudi svetilko, ki jo lahko uporabljate doma, lučka za bujenje. Ta svetilka posnema jutranjo svetlobo.
Prinesite tudi čim dlje časa, vrnite tiste zavese!

Šentjanževka

V zeliščni medicini se šentjanževka poziva proti depresiji. Tako kot farmacevtski antidepresivi je treba vzeti nekaj tednov pred pojavom učinka.
Lahko se odločiš, da bi lepo skodelico čaja. Zelišča vam bodo v približno dveh tednih pomagala postati bolj pozitivna in srečna.
Če je mogoče, se strinjite s svojim zdravnikom, še posebej, če že jemljete zdravila, ker je precej močna.

Ste vedeli, da ...

Zdravilo s sončnimi žarki sploh ne deluje? Zdravilo za sončenje je popolnoma okusno, vendar nima pozitiven prispevek k zimskemu dipu. Svetloba iz sončne banke je dejansko UV svetloba in za nadzor zimske depresije potrebujete celoten barvni spekter.
Zimska depresija se pojavlja trikrat bolj pogosto pri ženskah kot pri moških?
V državah, kot sta Švedska in Kanada, so številke za zimske depresije precej višje?
Po drugi strani pa se skoraj na Islandiji (z prebivalci) ne dogaja? Zdi se, da je to posledica njihove genske nagnjenosti: Islandci zunaj Islandije ne trpijo zaradi SAD, medtem ko priseljenci na Islandiji lahko trpijo zaradi SAD.
Zimska depresija je povezana s pomanjkanjem svetlobe? Ali se bo s prihodom spomlada ponovno samodejno spremenil?
Svetlobna terapija resnično lahko pomaga in raje začenjate z njo jeseni?

Pustite Komentar