Jesenski blues ali jesenski padec

Jeseni blues ali jesenski dip - kako rešiti to?
Pogledate skozi okno, kjer se va┼íi otroci pri de┼żju prepustijo smehu. Najmlaj┼íi valovi navdu┼íeno navdu┼íujejo, tako da se nasmeh na obrazu spremenite nazaj. Srcite in dvomite med toplej┼íim puloverjem ali ┼żivljenjepisom.

V hi┼íi je temno in brez svetlobe nekaj svetilk. ─îeprav je ┼íe vedno veliko storiti - garderobi, vrt na podstre┼íju in ┼íe vedno druge naloge v in okoli hi┼íe - si ne morete privo┼í─Źiti, da i-etch: premagate vse in ni─Ź, samo se ne po─Źuti┼í tako, ne puff ...

Jesenski Blues - Melanholija

Kaj je to, da melanholi─Źni ob─Źutek o spremembi od poletja do jeseni? Ali se to ob─Źutje zgodi samo, ─Źe se oprosti poletja - poletja, ki se ni nikoli zares za─Źela - ali pa se je ve─Ź igrala? Verjetno ne, in udobje: okoli 1,2 milijona Nizozemcev trpi zaradi sezonskih nihanj razpolo┼żenja.
En del se soo─Źa z resni─Źno depresijo, v enem delu se pojavljajo le nadle┼żni simptomi, kot so: utrujenost, letargija, potreba po ve─Źjem spanju, potreba po ve─Źji (ogljikovi hidrati) hrani, razdra┼żljivosti in nagnjenosti k izolaciji.

Otroci to ne trpijo

Otrokom tega moti ne moti in se ne zdi, da najmanj moti veter, nevihta in de┼ż, prej se stimulirajo! ┼Żivali prav tako nimajo jesenskega bluza: v tem prehodnem obdobju postanejo ┼íe aktivne in se instinktivno vklju─Źujejo v priprave na zimo.

Kaj je depresija

Jeseni blues je lahko te┼żak ... resni─Źno zimsko depresijo je resno! Ve─Ź dejavnikov pogosto igra vlogo pri depresiji. Vzorec prito┼żb je prav tako mo─Źnej┼íi in prizadeta oseba se ┼íteje za bolnega. Zna─Źilnosti depresije vklju─Źujejo:

  • depresivno razpolo┼żenje, ble┼í─Źe─Źost, dejanje
  • ne more ve─Ź u┼żiva v u┼żitek
  • veliko spanje, v─Źasih celo ve─Ź kot 14 ur na dan
  • veliko hrane, zlasti hrane, bogate z ogljikovimi hidrati
  • pove─Źanje telesne mase
  • razdra┼żljivost
  • utrujenost
  • te┼żnjo, da se umaknejo vase

Svetloba

Tisto, kar do┼żivljate zdaj, je krivda spremembe dnevne svetlobe. V tem obdobju sonce ima druga─Źno razdaljo in polo┼żaj glede na zemljo, zaradi ─Źesar se intenzivnost svetlobe in toplote zmanj┼ía. Pribli┼żno 10% nizozemskih ljudi se ne more prilagoditi tej spremembi in se soo─Źiti s te┼żavami z motenim dnevnim / no─Źnim ritmom. Obi─Źajno hormon melatonin zagotavlja naravni ritem budnosti / spanja: ta spalni hormon proizvaja telo (epifiza in mre┼żnica) iz serotina in se zve─Źer / no─Ź uravnava v mo┼żganih. Zmanj┼íanje dnevne svetlobe in izpostavljenost umetni svetlobi (svetilke, televizija!) Lahko povzro─Źi motnje pri naravni proizvodnji melatonina, kar povzro─Źi te┼żave s spanjem in nihanje razpolo┼żenja. Nenaden prehod iz poletja v zimski ─Źas je za nekatere ljudi dodaten kamen spotike.

Nasveti

Ne boste samo dobili zimsko depresijo, jesenski blues pa bo dobesedno znova pihal, vendar je za nekaj ─Źasa precej te┼żko. Kaj lahko storite o tem sami?

  • poskrbite, da boste absorbirali dovolj dnevne svetlobe (vitamin D)
  • ustvarite prijeten prostor za sedenje na najla┼żjem mestu v hi┼íi in ga uporabite ─Źim dlje ─Źez dan
  • naredite seznam delovnih mest, za katera niste, in nagradite se, ─Źe ste nekaj opravili
  • V vsakem vogalu vsak dan omogo─Źite pol ure po─Źasnega po─Źutja
  • kupite veselo de┼żevno in jesensko obla─Źilo za vas in va┼íe otroke in si zabavajte iz vsakega razpolo┼żenja
    Pojdite na pla┼żo hoje v nevihtnem severozahodnem vetru in dobesedno pihajte
  • v hladnem vremenu je skodelica vro─Źe ─Źokolade s stepeno smetano dvojno udobje; ali vzemite son─Źevo posteljo ali lepo toplo kopel
  • Ko de┼żuje┼í, naredi┼í veliko skodelico kokice in skupaj s svojim otrokom plazite na kav─Źu za prijeten film
    gremo po sprehodu v gozdu in zbrati stvari za popoldne "jesenskih obrti" (poglej naš Knutselhoek in navdih)
  • vzemi ─Źas za ┼íport, hobi ali sprostitev; joga, meditacija in poslu┼íanje glasbe vam lahko tudi pomagajo

Kdo resni─Źno trpi zaradi letne zimske depresije, dobro razpravlja o tem z zdravnikom. Dejansko lahko zimske depresije u─Źinkovito zdravimo s svetlobno terapijo.

Svetlobna terapija

Za tiste, ki trpijo zaradi hudih sezonskih motenj razpolo┼żenja, kot je zimska depresija, je svetlobna terapija u─Źinkovito zdravljenje. Svetlobna terapija je sestavljena iz serije vsakodnevnih zdravljenja, ki traja pribli┼żno pol ure. S posebno vrsto ultra mo─Źne svetlobe - brez UV - se spodbuja proizvodnja naravnega melatonina in obnovljeni moteni dan / no─Źni ritem.

Video: Anja Zimet - Rolling in the deep (Poka┼żi, kaj zna┼í - FRAM 2018)

Pustite Komentar