Jesenski blues ali jesenski padec

Jeseni blues ali jesenski dip - kako rešiti to?
Pogledate skozi okno, kjer se vaši otroci pri dežju prepustijo smehu. Najmlajši valovi navdušeno navdušujejo, tako da se nasmeh na obrazu spremenite nazaj. Srcite in dvomite med toplejšim puloverjem ali življenjepisom.

V hiši je temno in brez svetlobe nekaj svetilk. Čeprav je še vedno veliko storiti - garderobi, vrt na podstrešju in še vedno druge naloge v in okoli hiše - si ne morete privoščiti, da i-etch: premagate vse in nič, samo se ne počutiš tako, ne puff ...

Jesenski Blues - Melanholija

Kaj je to, da melanholični občutek o spremembi od poletja do jeseni? Ali se to občutje zgodi samo, če se oprosti poletja - poletja, ki se ni nikoli zares začela - ali pa se je več igrala? Verjetno ne, in udobje: okoli 1,2 milijona Nizozemcev trpi zaradi sezonskih nihanj razpoloženja.
En del se sooča z resnično depresijo, v enem delu se pojavljajo le nadležni simptomi, kot so: utrujenost, letargija, potreba po večjem spanju, potreba po večji (ogljikovi hidrati) hrani, razdražljivosti in nagnjenosti k izolaciji.

Otroci to ne trpijo

Otrokom tega moti ne moti in se ne zdi, da najmanj moti veter, nevihta in dež, prej se stimulirajo! Živali prav tako nimajo jesenskega bluza: v tem prehodnem obdobju postanejo še aktivne in se instinktivno vključujejo v priprave na zimo.

Kaj je depresija

Jeseni blues je lahko težak ... resnično zimsko depresijo je resno! Več dejavnikov pogosto igra vlogo pri depresiji. Vzorec pritožb je prav tako močnejši in prizadeta oseba se šteje za bolnega. Značilnosti depresije vključujejo:

  • depresivno razpoloženje, bleščečost, dejanje
  • ne more več uživa v užitek
  • veliko spanje, včasih celo več kot 14 ur na dan
  • veliko hrane, zlasti hrane, bogate z ogljikovimi hidrati
  • povečanje telesne mase
  • razdražljivost
  • utrujenost
  • težnjo, da se umaknejo vase

Svetloba

Tisto, kar doživljate zdaj, je krivda spremembe dnevne svetlobe. V tem obdobju sonce ima drugačno razdaljo in položaj glede na zemljo, zaradi česar se intenzivnost svetlobe in toplote zmanjša. Približno 10% nizozemskih ljudi se ne more prilagoditi tej spremembi in se soočiti s težavami z motenim dnevnim / nočnim ritmom. Običajno hormon melatonin zagotavlja naravni ritem budnosti / spanja: ta spalni hormon proizvaja telo (epifiza in mrežnica) iz serotina in se zvečer / noč uravnava v možganih. Zmanjšanje dnevne svetlobe in izpostavljenost umetni svetlobi (svetilke, televizija!) Lahko povzroči motnje pri naravni proizvodnji melatonina, kar povzroči težave s spanjem in nihanje razpoloženja. Nenaden prehod iz poletja v zimski čas je za nekatere ljudi dodaten kamen spotike.

Nasveti

Ne boste samo dobili zimsko depresijo, jesenski blues pa bo dobesedno znova pihal, vendar je za nekaj časa precej težko. Kaj lahko storite o tem sami?

  • poskrbite, da boste absorbirali dovolj dnevne svetlobe (vitamin D)
  • ustvarite prijeten prostor za sedenje na najlažjem mestu v hiši in ga uporabite čim dlje čez dan
  • naredite seznam delovnih mest, za katera niste, in nagradite se, če ste nekaj opravili
  • V vsakem vogalu vsak dan omogočite pol ure počasnega počutja
  • kupite veselo deževno in jesensko oblačilo za vas in vaše otroke in si zabavajte iz vsakega razpoloženja
    Pojdite na plažo hoje v nevihtnem severozahodnem vetru in dobesedno pihajte
  • v hladnem vremenu je skodelica vroče čokolade s stepeno smetano dvojno udobje; ali vzemite sončevo posteljo ali lepo toplo kopel
  • Ko dežuješ, narediš veliko skodelico kokice in skupaj s svojim otrokom plazite na kavču za prijeten film
    gremo po sprehodu v gozdu in zbrati stvari za popoldne "jesenskih obrti" (poglej naš Knutselhoek in navdih)
  • vzemi čas za šport, hobi ali sprostitev; joga, meditacija in poslušanje glasbe vam lahko tudi pomagajo

Kdo resnično trpi zaradi letne zimske depresije, dobro razpravlja o tem z zdravnikom. Dejansko lahko zimske depresije učinkovito zdravimo s svetlobno terapijo.

Svetlobna terapija

Za tiste, ki trpijo zaradi hudih sezonskih motenj razpoloženja, kot je zimska depresija, je svetlobna terapija učinkovito zdravljenje. Svetlobna terapija je sestavljena iz serije vsakodnevnih zdravljenja, ki traja približno pol ure. S posebno vrsto ultra močne svetlobe - brez UV - se spodbuja proizvodnja naravnega melatonina in obnovljeni moteni dan / nočni ritem.

Video: Anja Zimet - Rolling in the deep (Pokaži, kaj znaš - FRAM 2018)

Pustite Komentar