3 Zlati nasveti za zdravo hrano

Danes je dan prehranjevanja, zato bi danes želel malo več pozornosti posvetiti zdravi prehrani. Zdrava prehrana je pomembna za vsakogar, ne samo, če se želite znebiti nekaj odvečnih kilogramov. Izguba teh kilogramov pogosto ni problem, vendar je za ohranitev teh težav pogosto potrebna dokončna preobrat v vaši prehrani. Izguba teže ni stvar "dobre prehrane", hujšanje pa pomeni izboljšanje telesnega in duševnega zdravja. In dober dietetik vam lahko seveda pomaga pri tem. Navsezadnje je zelo dobro seznanjena z dobro prehrano, vendar boste morda našli takšen tedenski obisk preveč težav - ker smo vsi zasedeni - in zato imam tri praktične zlate nasvete.

Nasvet 1: Mentalno močan

Zdravo življenje se začne že v tvoji glavi. Če ste duševno stabilni, je možnost prekomerne telesne mase večkrat manjša. Navsezadnje iščete manj udobja v hrani. Vendar pa obstaja še ena prednost. Če ste duševno energični, boste začeli delati več stvari sami in (kot rezultat) več vadbe in več vadbe, več izgorevanja. Če se želite znebiti odvečne telesne teže, je zato pomembno, da postanete tudi duševno dobri v sebi.

Bodi prijazna do sebe

Dejstvo je, da se vse začne s tem, da ste "prijazni do sebe" in se znajdete vredni skrbeti zase. To lahko storite samo, če imate radi sebe. Ste se kdaj tako pogledali? Biti prijazen do sebe pomeni tudi, da vam ni treba jeziti nase, ko gre narobe. To se lahko zgodi. Če ga naslednji dan dvignete, se res ne dogaja veliko. Ni vam treba biti popoln, nihče tega ne želi. Zakaj bi potem to želeli sami?

Pozitiven prispevek

Vaša prehrana neposredno vpliva na vaše razpoloženje, čustva, koncentracijo in občutek. Vse je med seboj povezano, zato ni presenetljivo, da lahko vaša prehrana vpliva na vaše možgane. Uživanje svežih proizvodov, kot so zelenjava in sadje, zmanjševanje ogljikovih hidratov in po možnosti prepovedan (dodan rafiniran) sladkor lahko pozitivno prispeva k vašemu stanju duha in celo zmanjša tveganje za duševne motnje.

Sladkor daje bolečino

Običajno imam vedno bolečine v telesu, mišicah in sklepih. Vendar, če znova začnem jesti zdravo in pustim čim več sladkorjev, potem opazim, da se po enem tednu ali dveh bolečina začne zmanjševati. Smešno je, da se čez nekaj časa ne morem upreti sladkemu skušnjavi. Ampak ja, sladkor je tudi odvisnost ...

Nasvet 2: Korak za korakom

Če želite narediti ta obrat v vašem življenju in želite jesti zdravo, to storite korak za korakom. Ne morete pričakovati, da boste »nenadoma« živeli za 180 stopinj različno. Korake, ki jih lahko naredite, so na primer:

01) Pojdite sami kuhati
Torej ni pripravljenih jedi in / ali jedi s hitro hrano.

02) Izberite čim več zdravih izdelkov
Sveži izdelki, zdrave maščobe se izogibajo predelani hrani (paketi, vrečke, kozarci).

03) Zavedajte se, kako se počutite
Kako se počutite po zdravem obroku v nasprotju z obrokom hitre hrane?

04) Pijte veliko vode
Voda spira naše telo in odvzema odpadke in toksine.

05) Jejte v zmernih količinah in jejte zavestno
Ne jejte preveč ali premalo in si vzemite čas, da se zavedate, kaj jeste.

06) Izogibajte se sladkorju in soli, kolikor je to mogoče
Tudi "nevidni" sladkor in sol v proizvodih, kot so kruh, juha iz konzerv, testenine, kečap. Nekaj ​​časa preberite etikete in začutili boste šokantna odkritja.

07) Jejte čim bolj barvno
Sadje in zelenjava v vseh vrstah barv: več barve, tem bolje. Poleg tega jejte čim bolj raznoliko.

08) Jejte zdrava vlakna
Za zdrave črevesne gibe: jejte ovseno kašo, ječmen, cela zrna, oreške, zelenjavo.

09) Jejte zdrave, počasne ogljikove hidrate
Polna zrna, fižol, sadje, zelenjava. Telo počasi absorbira počasne ogljikove hidrate, tako da se raven sladkorja v krvi skoraj ne dvigne. Tukaj imate več energije.

10) Vzemite dovolj beljakovin
Podpirati številne telesne procese. Razdelite beljakovine kolikor je mogoče o obrokih.

Nasvet 3: Pijače in zdrave jedi

Če smo na poti s prehrano, je seveda pomembno tudi piti čim bolj zdravo. Zato se ne odločite za frischank ali sok, pripravljen za uporabo. Samozaposleni sokovi sadja in zelenjave so veliko bolj zdravi. Zaradi prisotnosti naravnih sladkorjev seveda ne smete preveč piti, zato jo izklopite z (veliko) vode in kave in čaja (brez sladkorja).

Zdrave dobrote

Zdrava prehrana zagotovo ni nujno umazana, ravno nasprotno. Še vedno lahko jeste veliko dobrot in ti izdelki so tudi zelo dobri za vas!

Avokado

Pogosteje jejte avokado. Slasten je po solati ali krekerju. Avokado, v nasprotju z drugimi zelenjavami, vsebuje veliko maščobe. Maščoba avokada je predvsem oleinska kislina. Oleinska kislina je nenasičena maščoba in ima lastnost, da zniža LDL holesterol v krvi. Z uživanjem avokada dobite zdrave maščobe.
En avokado oskrbuje približno 360 kcal in vsebuje 35 gramov maščobe. Namesto da bi naenkrat pojedli celo avokado, lahko uporabite tudi pol četrtine avokada in počivajte.

Čista čokolada

Raziskave so pokazale, da dnevni vnos več kot 200 miligramov flavanolov iz kakava pozitivno vpliva na elastičnost krvnih žil. To je 10 gramov ekstra grenke čokolade ali čokolade iz surovega kakava ali 2,5 g surovega prahu kakava.

Priročne opombe

Tako kot avokado, tudi oreščki znižujejo vaš LDL holesterol. Poleg tega orehi zagotavljajo veliko koristnih hranil, kot so vlakna, beljakovine, železo in nenasičene maščobe. Nič narobe s peščico orehov na dan, ravno nasprotno. Ne glede na to, kaj jedo točno. Zdravi oreščki so: mandlji, lešniki, peranuti, pecans, pistacije in orehi. Seveda nesoljeno.

Ribe enkrat na teden

Ribe je priporočljivo jesti enkrat tedensko, ker maščobne kisline v ribah (omega-3 maščobne kisline) ščitijo pred kardiovaskularnimi boleznimi. Še posebej mastna riba vsebuje veliko koristnih maščobnih kislin. Pomislite na atlantski losos, sled, skušo ali sardele z mastno ribo.

Video: 10 Zlatih Pravil Za Uspešno Hujšanje - 1. del

Pustite Komentar