Zdravi prigrizki

Otroci porabijo veliko energije v enem dnevu. Igrajo, igrajo, tečejo, letijo in rastejo. To zahteva precej energije. Lahko si predstavljate, da mora biti potrebno gorivo. To poteka predvsem prek glavnih obrokov: zajtrk, kosilo in večerja, vmes pa je lahko tudi nekaj polnjenja. Z zdravim prigrizkom torej ni nič narobe.

Toda kaj so zdravi prigrizki? Kako pogosto dajete prigrizek? Ali poleg sadja in zelenjave obstajajo še drugi zdravi prigrizki?

Kako pogosto?

Če želite, da motor deluje, je dobro, da si med obroki privoščite prigrizek. Na ta način bo vaš otrok še naprej pravilno deloval. Vendar pa poskusite omejiti število prigrizkov na dva prigrizka na dan. Zaradi zobne gnilobe (napad na zobe) je bolje, da otroku ne dajemo hrane ves dan. Najbolje je, da izberete naslednje (fiksne) trenutke:

Med zajtrkom in kosilom
Med kosilom in večerjo

Kaj je bolje?

Bolje je, da vašemu otroku (predpakiranim) ne dajte izdelkov, ki vsebujejo veliko sladkorja. Ne more škoditi, če vaš otrok od časa do časa dobi sladkor, vendar ga lahko bolje omejite. Dovolj časa bo, ko bo težko preprečiti. Razmišljajte o poslasticah v šoli ali sladoledu med počitnicami, vendar ga poskusite v vsakem primeru omejiti tako, da izberete čim več za zdravo malico.

Po možnosti se izogibajte paketom limonade. V njej je toliko sladkorja, včasih od 5 do 7 kock sladkorja. Na primer, lahko izberete limonado brez sladkorja (biološko). To prihrani goro sladkorja.

Kaj vam je bolje, ne morete dati kosov klobase ali sira. To se zdi zelo zdravo, vendar zaradi količine maščob in soli v teh proizvodih ni.

Ne odločite se za sladkarije brez sladkorja. Tukaj morda ne bo sladkorja, vendar tudi umetna sladila niso dobra za vašega otroka.

Včasih gre za zavajajoče oglaševanje o muesli palicah. Predstavljen je tako, kot da je zdrav, vendar je v takem baru veliko sladkorja. Bolje ne dajati tega!

Otrokom, mlajšim od štirih let, nikoli ne dajte celih orehov ali arašidov. Pri tem se lahko zadušijo. Če želite, da vaš otrok dobi hranilne snovi orehov, na sendviču izberite dobro matico (brez dodanega sladkorja ali soli).

Ne prepovejte ga

Bolje, da ne prepovedujete hrane, ker to lahko povzroči, da vaš otrok jede. Naj vaš otrok malo svoboden v svoji izbiri, kar hoče, vendar se prepričajte, da lahko izbere čim več od odgovornih izdelkov. Obstajajo lahko občasne izjeme od tega pravila in lahko mu daste nekaj, kar bi lahko dali. Določite jasna pravila za to, da bo vedel, kje stoji. Konec koncev določite pravila.

Brez tolažbe ali nagrade

Ne uporabljajte sladkarij kot udobje ali nagrado. Če je vaš otrok v bolečini ali žalosten, mu lahko daste več ljubeznive pozornosti in ga ne naučite, da mora najti svoje udobje v sladkarijah.

Kaj so zdravi prigrizki?

Kruh

Juhe so okusne in hrustljave. Vsebujejo malo maščobe in sladkorja. Če še vedno imate zelo majhne otroke, jim bolje ne dajte celotnega stebla, ker včasih gredo predaleč v grlu. V vsakem primeru bodite pozorni na to.
Ne dajajte slanih palic. Lahko izgleda kot palčka za testenine, vendar je v slanih palicah veliko soli.

Zelenjava

Dajanje (čiščenje) zelenjave ni le okusno, ampak tudi zelo zdravo. Zelenjava, ki se odlično poda kot prigrizek, je:
Rezine paradižnika ali češnjevega paradižnika so odličen prigrizek! Paradižnik razrežemo na polovico, preden ga damo otroku, saj lahko tak okrogli paradižnik zlahka ustreli v grlo in povzroči nevarnost zadušitve. Torej prerežite!
Rezina kumar je lepo in sveže! In tudi zdrava. Posebej za vroče dni je košček žalosti zelo okusen prigrizek.
Korenje narežemo na majhne trakove (Juliennes), tako da jih enostavno grizemo.

Želite kaj drugega? Nato si naredite nekaj zelenjavnih čipov iz sladkega krompirja, bučk ali rdeče pese. Dobro!

Sadje

Sadje je vedno okusno, da se med njimi poje. To se seveda lahko očisti sveže sadje, lahko pa se odločite tudi za majhno škatlo korint ali rozin. Obstaja toliko sadja, da bo vaš otrok želel: koščke jabolka, banane, pomaranče, melone, mandarine, češnje, breskev, grozdje (tudi pri grožnji zadušitve morate prepoloviti grozdje!), Jagode, jagode, kivi, mango, imenujete ga na. Nedvomno je veliko tega, kar ima vaš otrok rad. Izdelate lahko tudi majhno sadno solato iz mešanice dveh ali treh različnih sadežev. Dobro!

Torta

Poskusite omejiti dajanje pogače, toda če se odločite za torto, dajte rezino medenjakov. Medenjaki vsebujejo sladkor, vendar ne maščobe. Enako velja za jajčno torto. Jajčna torta vsebuje tudi sladkor, toda malo maščobe. Vendar pa so jajčna peciva zelo velika, zato bolje dajte četrtino jajc ali pol (če niso tako veliki). Lahko se odločite tudi za malino, ki vsebuje tudi malo ribezov, prav tako pa vsebuje tudi malo sladkorja in maščob.

Pijače

Pijačo lahko vidite tudi kot prigrizek, a seveda mora vaš otrok ves dan dobro piti. Omejite tudi - z vidika zobne gnilobe - dajanje pijač do določenega števila določenih dni na dan, tako da zob ni izpostavljena kislinskim napadom ves dan.

Po možnosti se ne odločite za pripravljene sadne sokove. Vsebuje toliko sladkorjev in lahke različice niso dobra alternativa, ker vsebujejo veliko (kemičnih) sladil. Ali ste vedeli, da so sladila lahko odvajalna? Zato ne delajte bolje.

Lahko se tudi odločite, da za vašega otroka naredite gladko sadje s svežim sadjem in polnim jogurtom. Točno veste, kaj vaš otrok postaja! Nič ni narobe piti s seboj.

Posebna ponudba

Ali res želite enkrat presenetiti svojega otroka, mu dajte okusen zdrav sladoled! Lahko jih naredite sami iz svežega sadja. Super za vroče dni!

Recept

6 jagod
10 češenj
četrtina ananasa
diskasta lubenica

Očistite sadje in odstranite vsa semena. Vse narežite na majhne koščke. Lubenico rahlo zmešajte z ročnim mešalnikom (ali predelovalcem hrane) v sok. Nato napolnite sladoled s koščki jagode, češnje, ananasa in prelijte z njim nekaj soka iz lubenice. Pustite, da se strdi v zamrzovalniku.

Video: 10 slastnih in fit prigrizkov za manj kot 1€

Pustite Komentar