Zdrava hrana med nose─Źnostjo

Pomembno je, da med nose─Źnostjo pazite na svoje zdravje. Dobro zdravje se pogosto za─Źne z zdravo prehrano. Izku┼ínje iz preteklosti so danes znanje in seveda za va┼íega otroka ┼żelite najbolj┼íe. Ampak ... ne pustite, da se vsi nasveti prena┼íajo kot nose─Źnost kot senca.
Preberite jih, jih ve┼żite v u┼íesa, ┼íe posebej pa u┼żivajte v tem obdobju. Ker se ta ─Źas ne bo nikoli ve─Ź vrnil. Posku┼íali smo zbrati ─Źim ve─Ź, kar je za vas mogo─Źe, vendar je na┼ía najpomembnej┼ía namig: ENJOY!

Zdrava prehrana

Med nose─Źnostjo je seveda pomembno, da ste pozorni na va┼ío prehrano, da zagotovite, da va┼í otrok prejme vse potrebne snovi. Toda zase je pomembno tudi, da jesti zdravo. Ni vam treba jesti dvakrat toliko, vendar morate skrbno spremljati kakovost hrane.
Hranila, ki jih zau┼żijete, morate pretvoriti v energijo in ta energija je potrebna, da se va┼íe telo prilagodi novim razmeram in pustite, da se va┼í nerojeni otrok dobro razvije in da dobro za─Źnete.

Mle─Źni

Mle─Źne izdelke (po mo┼żnosti: pinjenca, skuta, jogurt) priporo─Źamo glede na koli─Źino apna, ki ga vsebuje. Lime je dobro za┼í─Źititi zobe matere in postaviti temelje za dobre zobe nerojenega otroka.

Potrebno

Koli─Źine, ki jih lahko / traja dnevno, so naslednje:

Krompir / ri┼ż / stro─Źnice150 - 200 gramov
Kruh5 - 7 rezin
Zelenjava200 gramov
Sadje / sadni sok2 kosa
Mleko / mle─Źni izdelki2 - 3 kozarca
Sir1 - 2 rezine
Meso / ribe / jajce / fi┼żol skuta / tempé100 gramov
Mesni izdelki1 - 2 rezine
Halvarina / margarina / maslo25 gramov
Ma┼í─Źoba / olje (za pripravo hrane)15 gramov
Vlaga1,5 litra

Potrebujete ve─Ź teko─Źine pri vadbi z velikim fizi─Źnim naporom.

Pazi

Toksoplazmoza

Toksoplazmozo povzro─Źa parazit (toksoplasmoza gondii).
Pazite na hrano in se izogibajte u┼żivanju surovega in pol-surovega mesa, kar lahko prepre─Źi ta parazit. Parazit je ┼íkodljiv za nerojenega otroka in lahko dobite toksoplazmozo. Ta bolezen lahko povzro─Źi prezgodnje rojstvo in ve─Źje okvare ploda (vklju─Źno z o─Źesnimi motnjami).

Fekalne ma─Źke

Isti parazit se lahko pojavi tudi v blatu (zlasti mladih) ma─Źk. Pri menjavi ┼íkatle nosite rokavice ali - ┼íe bolje - vpra┼íajte svojega partnerja, da bo opravil to nalogo. Pojejte meso temeljito in bodite pozorni na higieno med pripravo surovega mesa (temeljito o─Źistite vse predmete, ki so bili v stiku z mesom). Ne jejte surovih jajc in ne pijte surovega mleka. Temeljito umijte zelenjavo (4 do 5 krat), sadje pa operite ali olupite.
Pri delu na vrtu nosite rokavice za enkratno uporabo in se izogibajte stiku z usti.

Listerioza

Listerioza je bolezen, ki jo povzro─Źa bakterija listeria monocytogenes.
Bakterijo sre─Źujete povsod v naravi: zemlja, rastline, prah in ve─Źina ┼żivali. To omogo─Źa, da bakterija prodre v na┼ío hrano.
Bakterijo najdemo v siru iz surovega mleka (Brie, Camembert) ali surovih in pol-surovih proizvodov (surovo mleko, surovo meso / ribe / jajce), vendar je bila tudi surova zelenjava vedno temeljita in po predelavi nekuhane hrane roke, no┼żi in rezalno desko. Ta bakterija povzro─Źa posebno obliko zastrupitve s hrano in je lahko zelo ┼íkodljiva za va┼íega nerojenega otroka.

Spontani splav ali prezgodnji porod

Oku┼żba lahko povzro─Źi spontani splav, prezgodnji porod ali mrtvorojen─Źek. Pozorno preglejte embala┼żo ali pa se prika┼że napis ÔÇ×Au lait cruÔÇť. ─îe je ta seznam prisoten, izdelek ni pasteriziran in ga ne uporabljajte.

Sol

Bodite previdni s soljo. Sol lahko zvi┼ía krvni tlak, kar lahko povzro─Źi te┼żave pozneje v nose─Źnosti. Zato bodite pozorni na izdelke, kot so ─Źips, sladki koren─Źek (ki vsebuje tudi glicerinsko kislino, ki lahko zvi┼ía krvni tlak) in juho, pazite pa tudi na prekajeno klobaso, prekajeno meso in surovo ┼íunko. Pri pripravljenih omakah, juhah in aromah je veliko soli.

Vitamin A

Vitamin A je zdrav, a preveliko odmerjanje je lahko ┼íkodljivo. Pri tem vitaminu se dnevni odmerek ne sme prese─Źi. Zato bodite zmerni z zdravili, kot so jetra, jetrna klobasa, jetra, pa┼íteta. Vsebujejo preve─Ź vitamina A. Ne ve─Ź kot 15 gram 20 gramov na dan.

Rok trajanja

Bodite pozorni na rok uporabnosti izdelkov. Odprtih izdelkov ne shranjujte predolgo in v hladilniku vstavite pokvarljive izdelke.

Tuna

Britanska organizacija za varnost hrane svetuje nose─Źnicam, ┼żenskam, ki ┼żelijo zanositi in dojijo ┼żenske, da ne u┼żivajo preve─Ź tunov. To pomeni: na teden ne ve─Ź kot dve plo─Źevinki tune s povpre─Źno velikostjo ali en sve┼ż tun. To pravilo je v skladu z nasveti Centra za prehrano, da jemljejo razli─Źne vrste rib enkrat ali dvakrat tedensko.

Za┼í─Źitite otroka pred ┼żivim srebrom

Nasvet za tuna je previdnostni ukrep za za┼í─Źito nerojenih otrok in dojen─Źkov, ki so dojeni pred ┼żivim srebrom, ki se lahko pojavi v tuni. Nerojeni otroci in dojen─Źki so posebej ob─Źutljivi na u─Źinke ┼żivega srebra. Ta nasvet za tune ne velja za otroke, stare od enega do pol leta, in za odrasle. Vendar pa otrokom svetujemo, da ne jedejo me─Źarice, morskega psa, kraljeve sku┼íe ali marlina v povezavi z vi┼íjo vsebnostjo ┼żivega srebra v teh vrstah rib.

Ribolov predatorja

Vrste rib, v katerih so ugotovljene visoke vsebnosti ┼żivega srebra, so plenilske ribe, ki ┼że dolgo ┼żivijo, kot so me─Źarica, morski pes, marlin in kraljeva sku┼ía. Ni┼żje ravni so bile odkrite v sve┼żem tunu. Pri sku┼íi in drugih vrstah, ki se na Nizozemskem veliko zau┼żijejo, kot so sled, losos, jegulja in trska, so ugotovljene ravni ┼żivega srebra ┼íe ni┼żje.
Riba je vir beljakovin, vitaminov in mineralov. Riba vsebuje tudi ribje ma┼í─Źobe, ki zmanj┼íujejo tveganje za smrt zaradi nenadnega sr─Źnega zastoja. Ta u─Źinek je najve─Źji pri enem do dveh delih rib na teden.

Vitamin

Jemanje ekstra folne kisline (vitamina B11) pred nosecnostjo in na zacetku nosecnosti zmanj┼ía mo┼żnost za otroka z "odprto hrbet" (spina bifida) ali resno okvaro mo┼żganov. Vsako leto se rodi okoli 300 otrok z odprtim hrbtom. Z uporabo folne kisline zmanj┼íate mo┼żnost za 50%.

Brez recepta

Folna kislina se prodaja brez recepta v lekarni in drogeriji. Priporo─Źena koli─Źina je 0,4 miligrama na dan.
Nikoli ne uporabljajte vitaminskih dodatkov, ─Źe ste nose─Źi. Obstajajo posebni vitaminski pripravki za nose─Źnice, ki so posebej prilagojeni. ┼áe posebej je odve─Źni vitamin A ┼íkodljiv.

Vitamin C

Vitamin C olaj┼ía absorpcijo ┼żeleza v telesu. Vzemite kozarec sadnega soka ali kos sadja z vsakim obrokom.
Nizozemski svet za prehrano nose─Źnicam svetuje, da uporabijo dodaten vitamin D iz tretjega meseca nose─Źnosti. ┼Żenskam, ki dojijo, svetujemo tudi, da jemljejo ta vitamin. Ta vitamin spodbuja absorpcijo kalcija iz prehrane. Ni mogo─Źe dobiti prave koli─Źine vitamina D samo iz hrane, tudi ─Źe zelo dobro jeste. V lekarni lahko poi┼í─Źete prave koli─Źine.

Video: Prehrana nose─Źnic, Jelena Dimitrijevi─ç, certificirana nutricistka

Pustite Komentar