Zdrava hrana med nosečnostjo

Pomembno je, da med nosečnostjo pazite na svoje zdravje. Dobro zdravje se pogosto začne z zdravo prehrano. Izkušnje iz preteklosti so danes znanje in seveda za vašega otroka želite najboljše. Ampak ... ne pustite, da se vsi nasveti prenašajo kot nosečnost kot senca.
Preberite jih, jih vežite v ušesa, še posebej pa uživajte v tem obdobju. Ker se ta čas ne bo nikoli več vrnil. Poskušali smo zbrati čim več, kar je za vas mogoče, vendar je naša najpomembnejša namig: ENJOY!

Zdrava prehrana

Med nosečnostjo je seveda pomembno, da ste pozorni na vašo prehrano, da zagotovite, da vaš otrok prejme vse potrebne snovi. Toda zase je pomembno tudi, da jesti zdravo. Ni vam treba jesti dvakrat toliko, vendar morate skrbno spremljati kakovost hrane.
Hranila, ki jih zaužijete, morate pretvoriti v energijo in ta energija je potrebna, da se vaše telo prilagodi novim razmeram in pustite, da se vaš nerojeni otrok dobro razvije in da dobro začnete.

Mlečni

Mlečne izdelke (po možnosti: pinjenca, skuta, jogurt) priporočamo glede na količino apna, ki ga vsebuje. Lime je dobro zaščititi zobe matere in postaviti temelje za dobre zobe nerojenega otroka.

Potrebno

Količine, ki jih lahko / traja dnevno, so naslednje:

Krompir / riž / stročnice150 - 200 gramov
Kruh5 - 7 rezin
Zelenjava200 gramov
Sadje / sadni sok2 kosa
Mleko / mlečni izdelki2 - 3 kozarca
Sir1 - 2 rezine
Meso / ribe / jajce / fižol skuta / tempé100 gramov
Mesni izdelki1 - 2 rezine
Halvarina / margarina / maslo25 gramov
Maščoba / olje (za pripravo hrane)15 gramov
Vlaga1,5 litra

Potrebujete več tekočine pri vadbi z velikim fizičnim naporom.

Pazi

Toksoplazmoza

Toksoplazmozo povzroča parazit (toksoplasmoza gondii).
Pazite na hrano in se izogibajte uživanju surovega in pol-surovega mesa, kar lahko prepreči ta parazit. Parazit je škodljiv za nerojenega otroka in lahko dobite toksoplazmozo. Ta bolezen lahko povzroči prezgodnje rojstvo in večje okvare ploda (vključno z očesnimi motnjami).

Fekalne mačke

Isti parazit se lahko pojavi tudi v blatu (zlasti mladih) mačk. Pri menjavi škatle nosite rokavice ali - še bolje - vprašajte svojega partnerja, da bo opravil to nalogo. Pojejte meso temeljito in bodite pozorni na higieno med pripravo surovega mesa (temeljito očistite vse predmete, ki so bili v stiku z mesom). Ne jejte surovih jajc in ne pijte surovega mleka. Temeljito umijte zelenjavo (4 do 5 krat), sadje pa operite ali olupite.
Pri delu na vrtu nosite rokavice za enkratno uporabo in se izogibajte stiku z usti.

Listerioza

Listerioza je bolezen, ki jo povzroča bakterija listeria monocytogenes.
Bakterijo srečujete povsod v naravi: zemlja, rastline, prah in večina živali. To omogoča, da bakterija prodre v našo hrano.
Bakterijo najdemo v siru iz surovega mleka (Brie, Camembert) ali surovih in pol-surovih proizvodov (surovo mleko, surovo meso / ribe / jajce), vendar je bila tudi surova zelenjava vedno temeljita in po predelavi nekuhane hrane roke, noži in rezalno desko. Ta bakterija povzroča posebno obliko zastrupitve s hrano in je lahko zelo škodljiva za vašega nerojenega otroka.

Spontani splav ali prezgodnji porod

Okužba lahko povzroči spontani splav, prezgodnji porod ali mrtvorojenček. Pozorno preglejte embalažo ali pa se prikaže napis „Au lait cru“. Če je ta seznam prisoten, izdelek ni pasteriziran in ga ne uporabljajte.

Sol

Bodite previdni s soljo. Sol lahko zviša krvni tlak, kar lahko povzroči težave pozneje v nosečnosti. Zato bodite pozorni na izdelke, kot so čips, sladki korenček (ki vsebuje tudi glicerinsko kislino, ki lahko zviša krvni tlak) in juho, pazite pa tudi na prekajeno klobaso, prekajeno meso in surovo šunko. Pri pripravljenih omakah, juhah in aromah je veliko soli.

Vitamin A

Vitamin A je zdrav, a preveliko odmerjanje je lahko škodljivo. Pri tem vitaminu se dnevni odmerek ne sme preseči. Zato bodite zmerni z zdravili, kot so jetra, jetrna klobasa, jetra, pašteta. Vsebujejo preveč vitamina A. Ne več kot 15 gram 20 gramov na dan.

Rok trajanja

Bodite pozorni na rok uporabnosti izdelkov. Odprtih izdelkov ne shranjujte predolgo in v hladilniku vstavite pokvarljive izdelke.

Tuna

Britanska organizacija za varnost hrane svetuje nosečnicam, ženskam, ki želijo zanositi in dojijo ženske, da ne uživajo preveč tunov. To pomeni: na teden ne več kot dve pločevinki tune s povprečno velikostjo ali en svež tun. To pravilo je v skladu z nasveti Centra za prehrano, da jemljejo različne vrste rib enkrat ali dvakrat tedensko.

Zaščitite otroka pred živim srebrom

Nasvet za tuna je previdnostni ukrep za zaščito nerojenih otrok in dojenčkov, ki so dojeni pred živim srebrom, ki se lahko pojavi v tuni. Nerojeni otroci in dojenčki so posebej občutljivi na učinke živega srebra. Ta nasvet za tune ne velja za otroke, stare od enega do pol leta, in za odrasle. Vendar pa otrokom svetujemo, da ne jedejo mečarice, morskega psa, kraljeve skuše ali marlina v povezavi z višjo vsebnostjo živega srebra v teh vrstah rib.

Ribolov predatorja

Vrste rib, v katerih so ugotovljene visoke vsebnosti živega srebra, so plenilske ribe, ki že dolgo živijo, kot so mečarica, morski pes, marlin in kraljeva skuša. Nižje ravni so bile odkrite v svežem tunu. Pri skuši in drugih vrstah, ki se na Nizozemskem veliko zaužijejo, kot so sled, losos, jegulja in trska, so ugotovljene ravni živega srebra še nižje.
Riba je vir beljakovin, vitaminov in mineralov. Riba vsebuje tudi ribje maščobe, ki zmanjšujejo tveganje za smrt zaradi nenadnega srčnega zastoja. Ta učinek je največji pri enem do dveh delih rib na teden.

Vitamin

Jemanje ekstra folne kisline (vitamina B11) pred nosecnostjo in na zacetku nosecnosti zmanjša možnost za otroka z "odprto hrbet" (spina bifida) ali resno okvaro možganov. Vsako leto se rodi okoli 300 otrok z odprtim hrbtom. Z uporabo folne kisline zmanjšate možnost za 50%.

Brez recepta

Folna kislina se prodaja brez recepta v lekarni in drogeriji. Priporočena količina je 0,4 miligrama na dan.
Nikoli ne uporabljajte vitaminskih dodatkov, če ste noseči. Obstajajo posebni vitaminski pripravki za nosečnice, ki so posebej prilagojeni. Še posebej je odvečni vitamin A škodljiv.

Vitamin C

Vitamin C olajša absorpcijo železa v telesu. Vzemite kozarec sadnega soka ali kos sadja z vsakim obrokom.
Nizozemski svet za prehrano nosečnicam svetuje, da uporabijo dodaten vitamin D iz tretjega meseca nosečnosti. Ženskam, ki dojijo, svetujemo tudi, da jemljejo ta vitamin. Ta vitamin spodbuja absorpcijo kalcija iz prehrane. Ni mogoče dobiti prave količine vitamina D samo iz hrane, tudi če zelo dobro jeste. V lekarni lahko poiščete prave količine.

Video: Prehrana nosečnic, Jelena Dimitrijević, certificirana nutricistka

Pustite Komentar