Vitamini in minerali za malčke in predšolske otroke

"Ne maram zelenjave!" Da bi okrepil svoje besede, je Dirk-Jan potisnil svojo ploščo stran od njega. "Ampak draga, zelenjava je zdrava za vas, v njej so vsi vitamini!" Njegova mati poskusi še en nemočen poskus. "In vendar mislim, da so bah, bah, BAH!" Se spominja Dirk-Jan. In potem so njegova usta zaklenjena ... Kako ti vitamini dobijo svoj trebuh v Dirk-Janu?

Kaj so vitamini?

Beseda vitamin izhaja iz "vitalnega". To pomeni "potrebno za življenje". Vitamini dobimo predvsem s hrano. Če zaradi slabe prehrane ali slabe absorpcije hranil v črevesju ne dobimo dovolj vitaminov, se lahko pojavijo nekateri simptomi.
Telo lahko sama proizvaja številne vitamine, vendar le v majhnih količinah, tako da je potrebno dopolnjevanje hrane. Edini vitamin, ki ga telo proizvaja v zadostnih količinah, je vitamin K.

Pomen vitaminov

Vitamini so snovi, ki so potrebne v majhnih količinah za vse vrste procesov v telesu, kot so rast in razvoj, prebavne funkcije in regulacija celičnih funkcij. Raziskave so pokazale, da absorpcija dovolj vitaminov znižuje raven holesterola, hitrejše celjenje ran in proizvajajo več semenskih celic. Dobro je vedeti za vse, ki želijo zanositi ...! Ko absorbira dovolj vitaminov, se vaš odpor ustvari proti prehladu ali gripi. Ali ste vedeli, da vitamini C, E in beta karoten pozitivno zavirajo proces staranja? Vedno je dobro vedeti ...!

Minerali

Poleg vitaminov potrebujejo naša telesa tudi minerale vsak dan. Z minerali morate pomisliti na kalcij, magnezij in natrij.

Jedo s potom

Če je vaš otrok star eno leto, lahko »jesti s potjo«. Od tega trenutka dalje lahko njegovo črevesje prebavi nekaj bolj grobe hrane, tako da lahko vaše malčke ali malčka jedo bolj raznoliko hrano. Vendar ne pozabite, da hrana ni preveč mastna, ne preveč slana in ne preveč začinjena.

Potreba se razlikuje

Kmalu boste izvedeli, da vaš otrok vsak dan nima enake potrebe. Nekega dne bo jedel več kot drugi dan. V sorazmerju bo malček jedel manj kot v otrokovem času. Toda ne pozabite, da je v otrokovem času ogromno zrasel! V povprečju od približno tri do sedem kilogramov! In kje raste ... je treba jesti! Po enem letu se ta hitrost rasti (srečna) zmanjša, zato ima vaš otrok manj potrebe po hrani.

Ni zelenjave, slabo?

Bolj običajno je, da malček ne mara zelenjave, če pa jede sadje, se dejansko ne dogaja veliko. Pravzaprav obstaja tudi veliko vitaminov v sadju! Po možnosti trije sadni kosi v enem dnevu s polnozrnatimi proizvodi (kruh, rjavi riž, rjavi makaroni) in je poln vitaminov in mineralov.
Ali ni tudi vaš otrok sadni jedec? Potem je nor na okusen, sveže narejen smoothie! Najbolj slastne pijače lahko pripravite iz svežega sadja, ki ga otroci in odrasli obožujejo! Hkrati pa so ti napitki absolutni vitaminski strel!

Koliko vitaminov in mineralov?

Dokler je vaš otrok aktiven in dobro raste, je v resnici v redu. Seveda obstajajo smernice, ki jih morajo dobiti otroci od 1 do 4 let. V tej tabeli lahko najdete znesek, ki ga potrebuje vaš malček.

Potrebni vitamini

Vitamin aFantjeDekleta
A (mcg RE / dan)400400
B1 (mg / dan)0,30,3
B2 (mg / dan)0,50,5
B3 (mg niacin / dan)44
B5 (mg / dan)22
B6 (mg / dan)0,40,4
B8 (mcg / dan)--
B11, folna kislina (mcg / dan)8585
B12 (mcg / dan)0,70,7
C (mg / dan)4040
D b (mcg / dan)55
E (áTE / dan)5,75,7
K--

a Enote, prikazane v miligramih (mg) ali mikrogramih (mcg), RE = retinolne enote, NE = nikotinski ekvivalenti, aTE / dan = alfa-tokoferolne enote
b Nanaša se na otroke z rahlo barvo kože, ki so vsak dan zunaj vsaj 15 minut.
- na Nizozemskem ni bil ustanovljen ADH

Potrebni minerali

Mineral aFantjeDekleta
Kalcij (mg / dan)500500
Magnezij (mg / dan)60-7060-70
Natrij--
Kalij--
Klorid--
Fosfor (mg / dan)400-800400-800
Železo (mg / dan)77
Cink (mg / dan)44
Baker (mg / dan)0,3-0,70,3-0,7
Jod--
Selen (mcg / dan)10-3010-30
Krom (mcg / dan)--
Mangan--
Molibden--

a Enote, prikazane v miligramih (mg) in mikrogramih (mcg)
- na Nizozemskem ni bil ustanovljen ADH

Smernice za zdrav meni za vašega malčka

  • 1 - 3 rezine kruha na dan
  • 1 - 2 obroki sadja
  • 1 - 2 krompirja, riža ali testenin
  • 1 -2 žlice zelenjave
  • pol litra mlečnih izdelkov
  • 5 gramov margarine (na kruh) in 15 gramov za pripravo
  • 2 - 3 skodelice mleka
  • 50-75 gramov mesa, rib ali jajc
  • pol rezine sira
  • pol rezine mesnih izdelkov
  • Pijte 1 liter

Prehranska dopolnila

Strokovnjaki še niso prepričani, ali je uporaba prehranskih dopolnil nujna za otroke. Po mnenju so razdeljeni. Ena skupina misli tako, druga skupina pa meni, da ni potrebno, dokler otroci jedo zdravo in raznoliko hrano. Seveda imate slednje v roki.

Dodatek

Prehranska dopolnila so le dodatek k prehrani in ne morejo nikoli delovati kot nadomestek. Večina vitaminov in mineralov, ki jih mora vaš otrok dobiti iz hrane. Nič ni kot domači obrok, pripravljen z naravnimi in svežimi sestavinami. Kapsula ali prašek ne more nikoli ujemati ali nadomestiti kakovosti teh hranil. Če razmišljate o dajanju otroka prehranskih dopolnil, je to vedno dodatek k obroku in nikoli kot nadomestek za obrok.

Še posebej za otroke

Prehranska dopolnila, ki so posebej primerna za otroke, so na voljo na trgu. Bodite pozorni na to, ker so prehranski dodatki - in s tem povezani odmerek - za odrasle celo izjemno primerni za otroke.

Priporočena količina

Na paketu dodatkov boste našli priporočeno dnevno količino. Ta znesek je odvisen od starosti vašega otroka. Držite se tega odmerka in dopolnila hranite na varnem mestu, kjer vaš otrok ne more, ker je preveliko odmerjanje vitamina A in D lahko zelo škodljivo in celo nevarno.

Vitamin D

Skupina strokovnjakov (Zdravstveni svet in posebni odbor) meni, da malčki potrebujejo dodaten vitamin D za močne zobe in kosti. Glede na sporočilo na spletni strani doctordokter.nl četrtina otrok tega ne dobi. Otroci, mlajši od štirih let, ne bi mogli vzeti dovolj vitamina D skozi kožo in ne bi mogli dobiti dovolj vitamina D iz prehrane. Če pa vaš otrok pije mleko za nadaljevanje mleka ali malce, ki je nadaljevalo, se že obdeluje dodaten vitamin D in dodatni vnos ni potreben. Otroci, stari od 4 let, in odrasli sami proizvajajo dovolj vitamina D, in sicer s sončno svetlobo, ki sije na koži.

Mnenja so razdeljena

Mnenja se razlikujejo tudi glede vnosa vitamina D. Na primer, če berete ta članek, boste videli, da ima Stefan Kleintjes svoje mnenje o tem. Piše tukaj:

„Nova navodila za prehrano dojenčkov in malčkov nizozemskega inšpektorata za zdravstvo navajajo, da dojenčki potrebujejo vitamin D od dveh tednov naprej. Poleg tega piše: "Poleg dopolnjevanja z vitaminom D, niso potrebni nobeni drugi vitaminski in mineralni dodatki od starosti treh mesecev, pod pogojem, da ima otrok običajno prehrano."

Pretirano

»Priporočilo je, da vitamin D včasih pretiravam, zlasti poleti, ko otroci proizvajajo vitamin D iz sončne svetlobe. V nekaterih državah se vitamin D priporoča samo v primerih tveganja: otroci s temno kožo v hladnem podnebju, otroci, katerih matere nikoli ne zapustijo ali pa so zelo zakrite, otroci, ki so polni delovni čas v vrtcih v centru mesta in malo zunaj. In prezgodaj dojenčki. "

Novi nasveti

Novi nasvet je 10 mikrogramov na dan za vse otroke do 4 leta in tudi za vse nosečnice in ženske, ki dojijo. Starši slišijo tudi to od CB in babice.
Vitamin D ima pomembno vlogo pri krepitvi kosti, vendar je nedavno postalo tudi znano, da imajo otroci s pomanjkanjem vitamina D pogosteje sladkorno bolezen tipa 1.

Ribje olje

Pomen ribjega olja (omega-3 maščobnih kislin) za otroka je odličen. Omega-3 maščobne kisline pozitivno vplivajo na spomin, sposobnost razmišljanja, koncentracijo in učni proces. Zato je pomembno, da prehrana vseh, a zagotovo otroka, vsebuje dovolj omega-3 maščobnih kislin. Maščobna riba je bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, zato je priporočljiva enkrat ali dvakrat na teden mastna riba. Ampak ne vsi imajo radi mastno ribo, še posebej otroci. Ribja olje v kapsuli je potem možna rešitev.

Video: Pregnacare - Skrbi za vaše otroke

Pustite Komentar