Stresni stres stresni stres - Kako preprečiti stres?

Stres ... počitniški stres, stres pri delu, jutranji stres, stres pri otrocih, stres ob rojstnem dnevu, stres s hrano, obnova stresa, božični stres, stres pri materi, stres pri malčku, stres pri Sinterklaasu, stres pri nosečnosti, stres pri nosečnicah, stres med nosečnostjo ...

Zdaj, ko je blaženo poletno obdobje skoraj za nami in se je začela dnevna rutina, se stopnja stresa v našem življenju postopoma povečuje. Vrnili ste se tako sproščeni, brezskrbni in počitek od počitnic, po tednu dela se zdi, da je ta dobiček izginil kot sneg na soncu.

Naša družba je polna stresa, nihče ne more pobegniti, odrasli ne, otroci ne, in tudi vaš nerojeni otrok ne. Sprašujemo se, ali je to dobro; Od kod prihaja ta pojav in kaj lahko storimo glede tega?

Kaj je stres?

Dejansko je stres oblika pozitivne napetosti. Telo reagira na stres s proizvodnjo hormonov (vključno z adrenalinom in kortizolom) in nam omogoča, da naredimo velik napor. Razmislite, na primer: fizično zmogljivost pri vrhunskih športnikih, budnost med izpitom, zastrupitev med porodom ... Telo je za kratek čas ostro, vendar se po predstavi spet spočije.

Negativni učinek

Stres pa ima negativen učinek, ko sta telo in um izpostavljena preveč napetosti. Zaradi dolgotrajnega, prekomernega stresa se vaše telo ne bo samodejno vrnilo v stanje počitka in sprostitve. Pravzaprav, dlje ko ste izpostavljeni stresu, daljše je obdobje okrevanja. Na primer, z dolgoročno, previsoko obremenitvijo, mislimo na težave pri delu ali v vašem razmerju, napetosti med razvezo, izgubo bolezni, veliko spremembo v vašem življenju in tako dalje. Obstaja celo res najboljših deset stresorjev (glej spodaj). Pri dolgotrajnem negativnem stresu se lahko pojavijo vse vrste težav, ki se razlikujejo od utrujenosti, glavobola, slabega spanca, prevrnjenosti želodca do srčne palpitacije in od vznemirjenja, razdražljivosti, joka, izgube koncentracije in tesnobe zaradi preobremenitve, depresije ali izgorelosti.

Prvih deset stresorjev

Obstaja resnično prvih deset stvari, ki povzročajo stres:

  • smrti partnerja
  • razvezo zakonske zveze
  • ločevanje od mize in postelje
  • zapor (sam ali partner)
  • smrt ali huda bolezen ožjega družinskega člana
  • poškodbe ali bolezni same
  • poročiti
  • odpuščanje
  • sprave v zakonu
  • upokojitev

Vsi ti večji življenjski dogodki povzročajo globoko spremembo, tako pozitivno kot negativno. Vsaka sprememba zahteva prilagoditev in tako povzroča stres. Ko se navadite na to spremembo, se vaše življenje - vaše telo in um - vrne v ravnovesje. Če ne, ste izpostavljeni dolgoročnim negativnim stresom z vsemi pritožbami in tveganji, ki jih prinaša.

Stressen

Stres je torej lahko pozitiven in negativen. "Stresno" je negativno in kot razumevanje tega časa: napeto in živčno ali deluje na tak način. Tekamo, letimo, bežimo in nimamo rok in nog, da bi uresničili vse naše naloge in stvari v '24 / 7 '. Zunaj obstajajo dejavniki, ki povzročajo stres - preobremenjenost, premikanje, prometni zastoj - vendar obstajajo tudi dejavniki, ki imajo nadzor nad nami ... Ker smo res tako zaposleni ali smo samo zaposleni. Kdo na koncu določa, kaj morate storiti? Ali nastavite bar tako visoko? Ali ustvarjamo lasten stres ali ga uvajamo?

Zaslužite denar

Naša bogata, svobodna potrošniška družba spodbuja vsakogar s podobo, da zaslužijo veliko denarja in predvsem porabijo denar. Vprašanje je: ali smo s tem zadovoljni? Odgovor: da, prijetna hiša, lep avto in prijetne počitnice vas osrečujejo. Toda ali je prizadevanje za uresničitev tega enakovredno sprostitvi? Odgovor: ne, dejansko ne ...

Odstopni naslov

pennea.org je prepričan, da se bomo, če se bomo vsi odločili, da bo malle mlajši - odločili, da ustavimo to dirko - manj bo stresa. Ko se zavedate, kakšen učinek ima dolgoročni stres na vašega nerojenega otroka, vašega otroka ali malčka, hodite korak manj ...
Ampak kako to storite? No, tako:

  • najprej ugotovite, kaj vam daje največji stres: kaj vas stane veliko energije?
  • razpravljajte o teh ovirah s svojim partnerjem / delodajalcem / okoljem in skupaj poiščite rešitev
  • določiti prednostne naloge in sprejeti odločitve: kaj lahko prepustite ali prenesete
  • omejite svoje sposobnosti, namerno spustite vrstico, upate reči "ne"
  • Naredite eno stvar naenkrat in čim hitreje opravite manjša dela
  • omejiti stopnjo napetosti, zaščititi pred preobremenitvijo
  • poslušajte signale iz svojega telesa
  • jesti zdravo, dobro trenirati in zagotoviti dovolj spanja
  • zagotoviti zadostno sprostitev in počitek
  • Vzemite si čas, na primer: meditacijo, jogo, masažo, glasbo, sproščujočo kopel
  • izogibajte se uporabi kave, pijače, zgornjega dela ali tablet za spanje
  • preberite lepo knjigo, si oglejte dober film
  • narediti nekaj - drugačno -

Nosečnost in stres

Kot rečeno, stres sprosti hormone, ki vplivajo na vse telesne procese: raven krvnega sladkorja, srčni utrip, krvni tlak, celo celoten imunski sistem ... Razumljivo je, da dolgotrajni stres - negativni stres - vpliva tudi na vašo plodnost. Raziskave v Belgiji kažejo, da obstaja razmerje med anksioznostjo in stresom pri materi in povečanim tveganjem za spontani splav. Stresni hormon kortizol pri tem igra pomembno vlogo.

Stresni hormon kortizol

Visoka koncentracija kortizola pri anksioznih materah vpliva tudi na razvoj ploda: hormon se preko placente prenese na nerojenega otroka. Stresni hormon kortizol ima sedaj še dodaten negativen učinek: vpliva na učne funkcije, ki so povezane z, med drugim, kasnejšimi socialnimi in jezikovnimi veščinami ter funkcijo spomina. To bi pojasnilo poznejše vedenjske težave pri (mladih) otrocih, kot so ADHD, anksioznost in depresija ter agresivne težnje. Angleška raziskava je nedavno pokazala, da obstaja celo razmerje med stresom med nosečnostjo in zmanjšanim IQ ...

Govori o tem

Če med nosečnostjo trpite za stres, se o tem pogovorite z babico. Če imate preveč pritiska na delo, se pogovorite s svojim delodajalcem o zmanjšanju nalog, prilagojenih časih, več odmora.
Na kratko: če želite zanositi ali ste noseči, se skušajte čim bolj izogibati stresu in stresu - to je veliko večji učinek kot si mislite! Počivajte in dobro skrbite za svoje rastoče telo.

Najmanj enkrat na teden si vzemite čas za pomirjujočo kopel, osvežilno masko za obraz in sproščujočo masažo.
Angažirajte partnerja, ga aktivno vključite v nosečnost in krepi stik z vašim otrokom.

Na srečo lahko rečemo tudi nekaj pozitivnega glede stresa in nosečnosti: zahvaljujoč ogromnemu (pozitivnemu) stresu med porodom se sproščajo tokovi adrenalina in endorfinov, ženske pa lahko dosežejo tako vrhunsko zmogljivost!

Dojenčki in stres

Rojstvo je za otroka izjemno travmatična izkušnja ... Na srečo se pozitivni stresni hormoni, ki se sproščajo med porodom, prenesejo na otroka - bolečina se tako dobesedno zmehča.
Po rojstvu so dojenčki izpostavljeni tudi stresu. Dojenček lahko postane preveč stimuliran s preveč ukrepanjem, vtisi, svetlobo, zvokom, toploto / mrazom. Ker se ne more odvrniti od stimulacije in ne navesti, kdaj je dosegel svojo mejo, se odzove z drugimi signali. Dojenčki postanejo nemirni, plačni in razburjeni.

Funkcionalno

Plakanje je pri otrocih funkcionalno: kaže, da obstaja potreba (lakota, mokra plenica, pretirano stimulira, utrujen, osamljen). Ko dojenček joka in obstaja strukturno neustrezen odziv na njegove potrebe, se spet sprosti stresni hormon kortizol: otrok se počuti pod stresom, ni varen, zaskrbljen in napačno razumljen ...

Poslušajte signale

Poslušajte signale svojega otroka in jih ustrezno prilagodite, kar preprečuje stres. Če je vaš otrok hitro razburjen, je verjetno zelo občutljiv na draženje. Zato omejite število aktivnosti v enem dnevu: ne pojdite v trgovino po 8 urah v vrtcu, večerjajte z babico in se nato kopajte pred spanjem ... preveč! Cuddling, cradling in (koža) stik dati vašega otroka močan občutek varnosti. To tako imenovano varno povezovanje je pomembno orodje, ki mu ga lahko da jí-j.

Sproščujoča masaža za dojenčke, v kateri se masaža telesa, obraza in stopal masira z mehko oljem za kožo, je zelo umirjeno za dojenčke.
Baby masaža - poglobitev vezi z otrokom

Otroci in stres

Da se malčki lepo "obremenjujejo", vemo bolje kot kdorkoli drug: "ne-ne-ne!", "Naredi si sam", "hočem!" Zaradi udobja to imenujemo zdrav stres: gre za uresničevanje lastne volje, izkušnje in preizkušanje lastnega 'jaz' in je del te faze njihovega razvoja.
Toda na žalost so malčki izpostavljeni tudi nezdravemu stresu v naši družbi: zaradi delovnega pritiska staršev so otroci v mlajši starosti pri varuških, dnevnih centrih in drugih centrih za varstvo otrok. Če dobijo čas, prostor in pozornost doma, da bi lahko igrali, se ne obremenjujejo. Ampak, če smo pošteni, je čas omejevalni dejavnik: sendvič na zadnjem sedežu, minljivi poljub v dnevnem centru, hitra vožnja domov, hitra večerja in preprosto spanje ...

Spanje in stres ni dobra kombinacija

Spanje in stres ne gredo skupaj, niti za otroka. Njegova glava mora najprej obdelati vse vtise dneva, dokler ne pride na počitek. In čeprav lahko malček jasno navede, kaj je narobe, je odvzem stresa pri malčkih pogosto težaven. Njihovo "čarobno razmišljanje", iz katerega teče strah, je pogosto nerazumno, in njihove muhastih razpoloženj ni mogoče napovedati ali usmerjati. Zato si vzemite čas za svojega malčka: poslušajte njegovo zgodbo, ga vzemite resno in mu ponudite mir in pozornost. Kot pri dojenčkih, velja tudi za malčke, da je fizični stik pomembno orodje.

Toaletni trening potrebuje sproščeno vzdušje

Čistost in stres sta neposredno povezana: ko je vaše malče doživelo stres, ima njegovo telo visok mišični tonus, previsok za sproščanje mišic mehurja. Zato je koristno, če začnete s treningom z WC-jem, če je vaš malček v mirni, sproščeni fazi, zato ne, ko se začne v igrači, pride dojenček ali če je dedek pravkar umrl ...

Samo v primeru stresa K3, "okusno Jibling, Cuddling in Chattering!" Dodate vse protistresne sestavine za vašega otroka: čas, pozornost in stik.

Prihodnost

Ta stres je katastrofalen. Ne samo za odrasle, ampak tudi za nerojenega in majhnega otroka. Verjamemo, da lahko zmanjšamo stopnjo stresa v naši družbi, ko stvari malo olajšamo. To ne le pozitivno vpliva na naše socialno, fizično in psihološko počutje, ampak je koristno tudi za naše otroke in okolje.
Prelomnica v našem razmišljanju in izvedbi „ustavi dirko podgan“ je potrebna, vendar izvedljiva.
V interesu lastnih otrok, to počnemo malo manj na pennea.org. In ti?

Video: Kako premagati stres?

Pustite Komentar