Lepa in zdrava noseča - Dobro skrbite za sebe!

Dobro in zdravo nosečnost lahko dosežete z nadaljnjim skrbnim ravnanjem zase. Zdaj, ko ste noseči, boste seveda še posebej pazili na sebe in svojega otroka. Zdrava hrana, dovolj počitka, brez alkohola, kajenja, dnevne folne kisline ... z možnostjo dolgčas še vedno želimo ponovno razpravljati o celotnem seznamu. Poleg tega podajamo nekaj okusnih nasvetov za razvajanje, kako se lahko med nosečnostjo dobro skrbi za sebe ...

Zdrava nosečnost in prehrana

Vaše telo se spremeni in vaše potrebe in razpoloženje se močno spremenijo. Včasih poželiš vse, včasih ti ni všeč ali pa nenadoma imaš norega hrepenenja v nečem norčku. Potrebna je zdrava in uravnotežena prehrana med nosečnostjo. Sadje in zelenjava vsebujejo vlakna, ki zagotavljajo vitamine in minerale, ki uravnavajo vse pomembne procese v vašem telesu. Krompir, kruh, riž in testenine dobavljajo predvsem energijo; Kalcij se nahaja v mlečnih proizvodih in je pomemben hranilnik in je potreben za izgradnjo zdravega okostja. Uporabite dovolj med nosečnostjo: 3 do 4 enote na dan. Kalcij se absorbira v telo z vitaminom D; Vitamin D je ustvarjen v koži pod vplivom dnevne / sončne svetlobe - vsak dan poskusite petnajst minut dneva / sončne svetlobe kljuvati. Halvarine, margarina in maslo vsebujejo tudi vitamin D.

Beljakovine

Beljakovine so gradbeni material telesnih celic, ki se nahajajo v mleku, siru, mesu, ribah, piščancih in ribah. Z raznoliko in uravnoteženo prehrano dobite dovolj vseh snovi.
Shranjevanje maščob na mestih, kjer ga običajno ne želite, je nenadoma funkcionalno: vaše telo se pripravlja na dojenje otroka. Zato vam med nosečnostjo ne priporočamo, da greste na linijo, čeprav ni treba dobiti dodatnih kilogramov! Večina žensk med nosečnostjo ima skupaj 9 do 13 kg. Kako težko boste končali, je odvisno predvsem od vaše telesne zgradbe, višine in teže.

Ali lahko nosečnice varno jejo tune?

Britanska organizacija za varnost hrane svetuje nosečnicam, ženskam, ki želijo zanositi in dojijo ženske, da ne uživajo preveč tunov. To pomeni: na teden ne več kot dve pločevinki tune s povprečno velikostjo ali en svež tun. To pravilo je v skladu z nasveti Centra za prehrano, da jemljejo različne vrste rib enkrat ali dvakrat tedensko.

Nasvet

Nasvet za tuna je previdnostni ukrep za zaščito nerojenih otrok in dojenčkov, ki so dojeni pred živim srebrom, ki se lahko pojavi v tuni. Nerojeni otroci in dojenčki so posebej občutljivi na učinke živega srebra. Ta nasvet za tune ne velja za otroke, stare od enega do pol leta, in za odrasle. Vendar pa otrokom svetujemo, da ne jedejo mečarice, morskega psa, kraljeve skuše ali marlina v povezavi z višjo vsebnostjo živega srebra v teh vrstah rib.

Ravni živega srebra se razlikujejo

Vrste rib, v katerih so ugotovljene visoke vsebnosti živega srebra, so plenilske ribe, ki že dolgo živijo, kot so mečarica, morski pes, marlin in kraljeva skuša. Nižje ravni so bile odkrite v svežem tunu. Pri skuši in drugih vrstah, ki se na Nizozemskem veliko zaužijejo, kot so sled, losos, jegulja in trska, so ugotovljene ravni živega srebra še nižje.

Hrana za ribe ostane zdrava

Riba je vir beljakovin, vitaminov in mineralov. Riba vsebuje tudi ribje maščobe, ki zmanjšujejo tveganje za smrt zaradi nenadnega srčnega zastoja. Ta učinek je največji pri enem do dveh delih rib na teden.

Pridobivanje telesne teže med nosečnostjo

Tu govorimo o povprečnem povečanju telesne mase. Seveda je za vsakogar nekoliko drugačen.

Teža otroka39%± 3,351 g
Dodatno kri22%± 1,870 gramov
Uterus11%± 935 gramov
Sadna voda11%± 935 gramov
Placenta9%± 765 gramov
Prsi8%± 680 gramov
Skupaj100%± 8.500 gramov
Maščobno tkivo-± 3,500 gramov
Celotno povečanje telesne mase-± 12 kg

Kajenje

Zveni klišejsko, vendar kajenje in nosečnost ne gredo skupaj. Ko mama kadi, otrok kadi. Nikotin in ogljikov monoksid pustita srce vašega otroka hitreje premagati in krvni pretok placente se poslabša, zaradi česar dojenček doseže manj hrane in kisika.
Dojenčki, ki se rodijo materam, ki kadijo med nosečnostjo, tehtajo manj kot pri materah, ki ne kadijo. Koliko manj je povezanih s številom cigaret, ki so se kadile med nosečnostjo: več cigaret na dan, manjši je otrok ...

Povečana tveganja

Toda poleg nizke porodne teže kajenje predstavlja tudi povečano tveganje: sprostitev posteljice, prezgodnja ruptura membran, spontani splav, previa placente (nizka placenta) in celo smrt otrok. Pokazalo se je tudi, da otroci staršev, ki kadijo, pogosteje trpijo zaradi stanj, kot je astma. Preden ste noseči, se poskusite ustaviti, da bodo vsi odpadki pravočasno zapustili vaše telo. Med nosečnostjo se ne smejo kaditi, kar velja tudi za vaše delovno mesto.

Alkohol

Vsi vemo, da je kajenje slabo, ampak kaj veste o posledicah uživanja alkohola med nosečnostjo?
Prav tako kot prenehanje kajenja med nosečnostjo, morate razmisliti tudi o ustavitvi alkohola. Alkohol doseže vašega otroka skozi kri. Raziskave so pokazale, da nobene količine alkohola med nosečnostjo ni mogoče imenovati varne. Redno (veliko) uživanje alkohola povzroča zaostajanje v rasti in povečuje tveganje za odstopanja od, med drugim, možganov nerojenega otroka. Ker v najbolj ranljivi fazi pogosto preprosto ne veste, da ste noseči - gradnja centralnega živčnega sistema poteka v prvih šestih tednih nosečnosti - večer povešenosti lahko že negativno vpliva. Ne tvegajte in pustite kozarec nekaj mesecev.

Droge

Samoumevno je, da uporaba drog ni dobra za vašega nerojenega otroka. O tem nam ni treba niti reči veliko besed. Poleg nevarnosti drog pa se pojavijo tudi druge težave. Ženske, ki so na drogah, imajo pogosto slabše prehranjevalne navade kot druge ženske. Poleg tega je pri teh ženskah bolj verjetno, da se bodo pojavile spolno prenosljive bolezni (brez posploševanja). Seveda pa so vsi ti dejavniki, razen uporabe drog, tudi slabi za vašega otroka.

BBB: lepota, telo in gibanje

Ker je noseča, je edinstven proces rasti in vaše telo se počasi spreminja, je neizogibno. Pod vplivom vseh vrst hormonov se tkiva začnejo sprostiti in raztezati. Koža želodca (in dojk) si zasluži posebno pozornost, vsakodnevna masaža z mastno kremo, oljem ali mlekom za telo pa mu pomaga, da ostane voljna. Striae se ne more vedno izogniti, a upajmo, da je omejena. Ko v večernih urah pred spanjem opravite ritual drgnjenja, bo vaš otrok prepoznal te masovne gibe in se bo odzval s svojimi gibi!

Masaža

Ko rezervirate sestanek z maserjem, ga obvestite o svoji nosečnosti. To lahko upošteva in rezervira določene dele vašega telesa.
Tudi vaše trebušne mišice se sprostijo in popuščajo; to je funkcionalno, tako da je zdaj fanatična vadba v trebuhu zdaj kontraproduktivna, jo obdržite za obdobje po materinstvu. Tudi fanatični športi niso zaželeni. Vaja je dobra za vaš krvni obtok, vendar je ne pretiravajte. Če se vsak dan premaknete na pol ure, je to več kot dovolj. Svež zunanji zrak (kisik) je primeren za vas in vašega otroka. Namesto kroga telovadnice se poskusite vsak dan sprehajati pol ure. Plavanje je tudi dobra alternativa vašim običajnim športnim aktivnostim. Na številnih plavalnih bazenih poteka plavanje.

Vitamin D

Pod vplivom dnevne / sončne svetlobe se v telesu ustvari vitamin D, kar je pomembno za absorpcijo kalcija. Kalcij je nujno hranilo za izgradnjo okostja in je zato zelo pomembno med nosečnostjo. Petnajst minut sončne svetlobe / dan na dan na rokah in obrazu zadošča za zadostno proizvodnjo vitamina D.
Vrnitev v sonce, ko ste noseča, je užitek. Izogibajte se močni sončni svetlobi in zaščitite kožo z dobro zaščito pred soncem. Vaša koža je zdaj bolj krhka kot običajno in zaradi hormonov lahko razvijete pigmentacijo, še posebej v obrazu - tako imenovano nosečnostno masko. Iz tega razloga se izogibajte uporabi solarija.

Dovolj počitka

Zagotovite primeren počitek. Prizadevajte si za dober 8-urni spanec (če je mogoče) ali pa si privoščite eno uro počitka popoldne: zgrabite revijo ali knjigo in se splazite pod volno ali uživajte na soncu. Medtem ko počivate, je vaše telo še vedno težko pri delu, občasno je tihotapljenje najboljše!

Noge za noge

Na koncu nosečnosti imate pogosto težave z nogami in nogami. Ustvarite podnožje in pustite noge počivati ​​na visoki nadmorski višini. Tudi kopel na stopala (toplo ali mrzlo, samo to, kar vam je všeč) ali pa britje žuljev s plovem, narežite in polirajte svoje nohte, nato pa namažite noge z mastno kremo in jih pustite z nekaj debelimi nogavicami. lep umik.

Nega obraza

Tudi vaš obraz si zasluži posebno pozornost v tem posebnem obdobju. Nekoč pojdite k kozmetičarki ali zdravite svojo kožo: čiščenje, piling, maska, hranilna krema. To se zdi kot svet razlikovanja! Bodite pozorni s kremami proti gubam, ki vsebujejo vitamin A. Zaradi negativnih učinkov zaužitja zdravil, ki vsebujejo derivate vitamina A - skozi usta - mnogi zdravniki še vedno oklevajo pri uporabi teh namazov.

Barvanje las

Zdravniki se zelo razlikujejo glede uporabe barv za lase. Verjetno ne boli, vendar to ni bilo nikoli prikazano (niti ni bilo slabo).

Kopanje

Popolni piling telesa s tako okusno gobo in dišečo kremo za prhanje deluje čudeže za vašo povrhnjico in krvni obtok. Če je potrebno, najprej vzemite toplo kopel: obdana z dišečimi svečami, skledo sveže sadne solate in skodelico zelenega čaja ... in pustite vašemu partnerju, da vam naredi hrbet! Uporaba vroče kopeli, savne, masažne kadi ali parne kopeli je lahko nevarna zaradi visokih temperatur. Predvideva se, da se začne zapletati, ko se telesna temperatura dvigne nad 39 stopinj Celzija več kot 10 minut v prvih 7 tednih nosečnosti. Za vse: naredite še posebej tisto, kar mislite, da je udobno in ne pustite, da vas drugi preveč vodijo.

Zdravila

Med nosečnostjo ne uporabljajte zdravil, razen če je to narejeno na recept vašega zdravnika ali babice. Bodite previdni tudi z naravnimi zdravili. Obstajajo številni pripravki, ki jih ne smete uporabljati med nosečnostjo (in dojenjem) ali ki jih celo odsvetujemo. V primeru dvoma se vedno posvetujte s svojim ginekologom, babico ali farmacevtom.

Brez škode

Ne uporabljajte nobenih zdravil. Seveda se lahko zgodi, da imate glavobol ali težave z zgago. Zdravila, ki so prosto na voljo, se običajno lahko jemljejo in ne ogrožajo nosečnosti. Pogovorite se s svojo babico ali zdravnikom o tem, katera zdravila lahko pogoltnete in katere morate pustiti za seboj devet mesecev. Pred uporabo preberite tudi navodilo za uporabo.

Vitamin A

Raziskave kažejo, da zdravila, ki vsebujejo derivate vitamina A in jih jemljejo peroralno, lahko povzročijo prirojene okvare. Na Nizozemskem in v Belgiji je splošno mnenje, da lahko nosečnice najbolje vzamejo čim manj zdravil. In to ni brez razloga.

www.rivm.nl - informacije o teratogenih snoveh, zdravilih in drugih temah o zdravju (RIVM = Nacionalni inštitut za javno zdravje in okolje).

Nega zob

Dajte zobam dodatno pozornost. Med nosečnostjo se kalcij odvzame iz telesa in pod vplivom vaših hormonov bodo tudi dlesni nekoliko mehkejši. Prav tako ste bolj občutljivi na krvavitvene dlesni. Vsi razlogi za dodatno dobro ustno higieno. Ščetkajte zobe še dobro, po možnosti po vsakem obroku, z mehko krtačo in nadaljujte z nitko in / ali se dobro zalijejte. Priporočljivo je dodatno, vmesno preverjanje pri zobozdravniku.

Rentgenske in škodljive snovi

Med nosečnostjo se izogibajte sevanju in / ali nevarnim snovem. Rentgenske žarke so celično destruktivne in zato zelo nezdrave za nerojenega otroka - če ste noseči, morda ne boste imeli rentgenskih slik. Če morate opraviti pregled z obsevanjem (na primer mamagrafi ali rentgensko slikanje po zlomu) in mislite ali veste, da ste noseči, se posvetujte s svojim zdravnikom ali specialistom. Prav tako ni priporočljivo narediti "nedolžnega" rentgenskega pregleda pri zobozdravniku. Če niste prepričani, ali ste med svojim delom izpostavljeni škodljivim snovem, se pogovorite z delodajalcem ali se obrnite na oddelek za varnost in zdravje v vašem sektorju.

Seks med nosečnostjo

Seks med nosečnostjo je možen? Da, lahko! Ali ni moj otrok v nevarnosti? Ne, brez zdravstvenih razlogov, ne vodi nobene nevarnosti. Pravzaprav ... seks lahko ohrani vašo medenico gladko in močno! In orgazem za vašega otroka se počuti kot nežno božanje ...
Preberite več: Seks med nosečnostjo - Ali lahko škoduje?

Seks v prvi polovici leta

V prvi polovici nosečnosti se lahko seksate tako kot pred nosečnostjo. Navsezadnje vaše telo še ne kaže veliko sprememb. Nekatere manjše spremembe lahko sedaj povzročijo še večje razburjenje. Pomislite na bolj občutljive prsi. Čeprav obstajajo tudi ženske, ki v tem trenutku doživljajo dotik prsi kot boleče. Po drugi strani pa se v prvem trimesečju počutite bedni zaradi seksa zaradi vseh vrst bolezni. Če ste ves dan hodili okoli bolnih in se počutite utrujeni kot pes, ni tako čudno, da se zvečer ne počutite neumnega.

Seks v drugi polovici leta

Ko se vaš trebuh poveča, postanejo nekateri položaji nekoliko težji. Toda, ko ste ustvarjalni, vam tega ni treba odvračati. Ali ste raje zadovoljni na drugačen način? Tudi ni problema. Nič ni dovoljeno, vse je dovoljeno. In sami se odločite, kaj to pomeni za vas. O tem se pogovorite skupaj in ne dovolite, da bi se vsaka naložila, ker menite, da mora. Vodenje ljubezni, seks ali karkoli ga želite imenovati, je stvar za vas skupaj.

Video: Deca : ruski filmovi sa prevodom

Pustite Komentar