Lepa in zdrava noseča - Dobro skrbite za sebe!

Dobro in zdravo nosečnost lahko dosežete z nadaljnjim skrbnim ravnanjem zase. Zdaj, ko ste noseči, boste seveda Ŕe posebej pazili na sebe in svojega otroka. Zdrava hrana, dovolj počitka, brez alkohola, kajenja, dnevne folne kisline ... z možnostjo dolgčas Ŕe vedno želimo ponovno razpravljati o celotnem seznamu. Poleg tega podajamo nekaj okusnih nasvetov za razvajanje, kako se lahko med nosečnostjo dobro skrbi za sebe ...

Zdrava nosečnost in prehrana

VaŔe telo se spremeni in vaŔe potrebe in razpoloženje se močno spremenijo. Včasih poželiŔ vse, včasih ti ni vŔeč ali pa nenadoma imaŔ norega hrepenenja v nečem norčku. Potrebna je zdrava in uravnotežena prehrana med nosečnostjo. Sadje in zelenjava vsebujejo vlakna, ki zagotavljajo vitamine in minerale, ki uravnavajo vse pomembne procese v vaŔem telesu. Krompir, kruh, riž in testenine dobavljajo predvsem energijo; Kalcij se nahaja v mlečnih proizvodih in je pomemben hranilnik in je potreben za izgradnjo zdravega okostja. Uporabite dovolj med nosečnostjo: 3 do 4 enote na dan. Kalcij se absorbira v telo z vitaminom D; Vitamin D je ustvarjen v koži pod vplivom dnevne / sončne svetlobe - vsak dan poskusite petnajst minut dneva / sončne svetlobe kljuvati. Halvarine, margarina in maslo vsebujejo tudi vitamin D.

Beljakovine

Beljakovine so gradbeni material telesnih celic, ki se nahajajo v mleku, siru, mesu, ribah, piŔčancih in ribah. Z raznoliko in uravnoteženo prehrano dobite dovolj vseh snovi.
Shranjevanje maŔčob na mestih, kjer ga običajno ne želite, je nenadoma funkcionalno: vaŔe telo se pripravlja na dojenje otroka. Zato vam med nosečnostjo ne priporočamo, da greste na linijo, čeprav ni treba dobiti dodatnih kilogramov! Večina žensk med nosečnostjo ima skupaj 9 do 13 kg. Kako težko boste končali, je odvisno predvsem od vaŔe telesne zgradbe, viŔine in teže.

Ali lahko nosečnice varno jejo tune?

Britanska organizacija za varnost hrane svetuje nosečnicam, ženskam, ki želijo zanositi in dojijo ženske, da ne uživajo preveč tunov. To pomeni: na teden ne več kot dve pločevinki tune s povprečno velikostjo ali en svež tun. To pravilo je v skladu z nasveti Centra za prehrano, da jemljejo različne vrste rib enkrat ali dvakrat tedensko.

Nasvet

Nasvet za tuna je previdnostni ukrep za zaŔčito nerojenih otrok in dojenčkov, ki so dojeni pred živim srebrom, ki se lahko pojavi v tuni. Nerojeni otroci in dojenčki so posebej občutljivi na učinke živega srebra. Ta nasvet za tune ne velja za otroke, stare od enega do pol leta, in za odrasle. Vendar pa otrokom svetujemo, da ne jedejo mečarice, morskega psa, kraljeve skuŔe ali marlina v povezavi z viŔjo vsebnostjo živega srebra v teh vrstah rib.

Ravni živega srebra se razlikujejo

Vrste rib, v katerih so ugotovljene visoke vsebnosti živega srebra, so plenilske ribe, ki že dolgo živijo, kot so mečarica, morski pes, marlin in kraljeva skuŔa. Nižje ravni so bile odkrite v svežem tunu. Pri skuŔi in drugih vrstah, ki se na Nizozemskem veliko zaužijejo, kot so sled, losos, jegulja in trska, so ugotovljene ravni živega srebra Ŕe nižje.

Hrana za ribe ostane zdrava

Riba je vir beljakovin, vitaminov in mineralov. Riba vsebuje tudi ribje maŔčobe, ki zmanjŔujejo tveganje za smrt zaradi nenadnega srčnega zastoja. Ta učinek je največji pri enem do dveh delih rib na teden.

Pridobivanje telesne teže med nosečnostjo

Tu govorimo o povprečnem povečanju telesne mase. Seveda je za vsakogar nekoliko drugačen.

Teža otroka39%± 3,351 g
Dodatno kri22%± 1,870 gramov
Uterus11%± 935 gramov
Sadna voda11%± 935 gramov
Placenta9%± 765 gramov
Prsi8%± 680 gramov
Skupaj100%± 8.500 gramov
MaŔčobno tkivo-± 3,500 gramov
Celotno povečanje telesne mase-± 12 kg

Kajenje

Zveni kliŔejsko, vendar kajenje in nosečnost ne gredo skupaj. Ko mama kadi, otrok kadi. Nikotin in ogljikov monoksid pustita srce vaŔega otroka hitreje premagati in krvni pretok placente se poslabŔa, zaradi česar dojenček doseže manj hrane in kisika.
Dojenčki, ki se rodijo materam, ki kadijo med nosečnostjo, tehtajo manj kot pri materah, ki ne kadijo. Koliko manj je povezanih s Ŕtevilom cigaret, ki so se kadile med nosečnostjo: več cigaret na dan, manjŔi je otrok ...

Povečana tveganja

Toda poleg nizke porodne teže kajenje predstavlja tudi povečano tveganje: sprostitev posteljice, prezgodnja ruptura membran, spontani splav, previa placente (nizka placenta) in celo smrt otrok. Pokazalo se je tudi, da otroci starŔev, ki kadijo, pogosteje trpijo zaradi stanj, kot je astma. Preden ste noseči, se poskusite ustaviti, da bodo vsi odpadki pravočasno zapustili vaŔe telo. Med nosečnostjo se ne smejo kaditi, kar velja tudi za vaŔe delovno mesto.

Alkohol

Vsi vemo, da je kajenje slabo, ampak kaj veste o posledicah uživanja alkohola med nosečnostjo?
Prav tako kot prenehanje kajenja med nosečnostjo, morate razmisliti tudi o ustavitvi alkohola. Alkohol doseže vaŔega otroka skozi kri. Raziskave so pokazale, da nobene količine alkohola med nosečnostjo ni mogoče imenovati varne. Redno (veliko) uživanje alkohola povzroča zaostajanje v rasti in povečuje tveganje za odstopanja od, med drugim, možganov nerojenega otroka. Ker v najbolj ranljivi fazi pogosto preprosto ne veste, da ste noseči - gradnja centralnega živčnega sistema poteka v prvih Ŕestih tednih nosečnosti - večer poveŔenosti lahko že negativno vpliva. Ne tvegajte in pustite kozarec nekaj mesecev.

Droge

Samoumevno je, da uporaba drog ni dobra za vaŔega nerojenega otroka. O tem nam ni treba niti reči veliko besed. Poleg nevarnosti drog pa se pojavijo tudi druge težave. Ženske, ki so na drogah, imajo pogosto slabŔe prehranjevalne navade kot druge ženske. Poleg tega je pri teh ženskah bolj verjetno, da se bodo pojavile spolno prenosljive bolezni (brez posploŔevanja). Seveda pa so vsi ti dejavniki, razen uporabe drog, tudi slabi za vaŔega otroka.

BBB: lepota, telo in gibanje

Ker je noseča, je edinstven proces rasti in vaŔe telo se počasi spreminja, je neizogibno. Pod vplivom vseh vrst hormonov se tkiva začnejo sprostiti in raztezati. Koža želodca (in dojk) si zasluži posebno pozornost, vsakodnevna masaža z mastno kremo, oljem ali mlekom za telo pa mu pomaga, da ostane voljna. Striae se ne more vedno izogniti, a upajmo, da je omejena. Ko v večernih urah pred spanjem opravite ritual drgnjenja, bo vaŔ otrok prepoznal te masovne gibe in se bo odzval s svojimi gibi!

Masaža

Ko rezervirate sestanek z maserjem, ga obvestite o svoji nosečnosti. To lahko upoŔteva in rezervira določene dele vaŔega telesa.
Tudi vaÅ”e trebuÅ”ne miÅ”ice se sprostijo in popuŔčajo; to je funkcionalno, tako da je zdaj fanatična vadba v trebuhu zdaj kontraproduktivna, jo obdržite za obdobje po materinstvu. Tudi fanatični Å”porti niso zaželeni. Vaja je dobra za vaÅ” krvni obtok, vendar je ne pretiravajte. Če se vsak dan premaknete na pol ure, je to več kot dovolj. Svež zunanji zrak (kisik) je primeren za vas in vaÅ”ega otroka. Namesto kroga telovadnice se poskusite vsak dan sprehajati pol ure. Plavanje je tudi dobra alternativa vaÅ”im običajnim Å”portnim aktivnostim. Na Å”tevilnih plavalnih bazenih poteka plavanje.

Vitamin D

Pod vplivom dnevne / sončne svetlobe se v telesu ustvari vitamin D, kar je pomembno za absorpcijo kalcija. Kalcij je nujno hranilo za izgradnjo okostja in je zato zelo pomembno med nosečnostjo. Petnajst minut sončne svetlobe / dan na dan na rokah in obrazu zadoŔča za zadostno proizvodnjo vitamina D.
Vrnitev v sonce, ko ste noseča, je užitek. Izogibajte se močni sončni svetlobi in zaŔčitite kožo z dobro zaŔčito pred soncem. VaŔa koža je zdaj bolj krhka kot običajno in zaradi hormonov lahko razvijete pigmentacijo, Ŕe posebej v obrazu - tako imenovano nosečnostno masko. Iz tega razloga se izogibajte uporabi solarija.

Dovolj počitka

Zagotovite primeren počitek. Prizadevajte si za dober 8-urni spanec (če je mogoče) ali pa si privoŔčite eno uro počitka popoldne: zgrabite revijo ali knjigo in se splazite pod volno ali uživajte na soncu. Medtem ko počivate, je vaŔe telo Ŕe vedno težko pri delu, občasno je tihotapljenje najboljŔe!

Noge za noge

Na koncu nosečnosti imate pogosto težave z nogami in nogami. Ustvarite podnožje in pustite noge počivati ā€‹ā€‹na visoki nadmorski viÅ”ini. Tudi kopel na stopala (toplo ali mrzlo, samo to, kar vam je vÅ”eč) ali pa britje žuljev s plovem, narežite in polirajte svoje nohte, nato pa namažite noge z mastno kremo in jih pustite z nekaj debelimi nogavicami. lep umik.

Nega obraza

Tudi vaŔ obraz si zasluži posebno pozornost v tem posebnem obdobju. Nekoč pojdite k kozmetičarki ali zdravite svojo kožo: čiŔčenje, piling, maska, hranilna krema. To se zdi kot svet razlikovanja! Bodite pozorni s kremami proti gubam, ki vsebujejo vitamin A. Zaradi negativnih učinkov zaužitja zdravil, ki vsebujejo derivate vitamina A - skozi usta - mnogi zdravniki Ŕe vedno oklevajo pri uporabi teh namazov.

Barvanje las

Zdravniki se zelo razlikujejo glede uporabe barv za lase. Verjetno ne boli, vendar to ni bilo nikoli prikazano (niti ni bilo slabo).

Kopanje

Popolni piling telesa s tako okusno gobo in diÅ”ečo kremo za prhanje deluje čudeže za vaÅ”o povrhnjico in krvni obtok. Če je potrebno, najprej vzemite toplo kopel: obdana z diÅ”ečimi svečami, skledo sveže sadne solate in skodelico zelenega čaja ... in pustite vaÅ”emu partnerju, da vam naredi hrbet! Uporaba vroče kopeli, savne, masažne kadi ali parne kopeli je lahko nevarna zaradi visokih temperatur. Predvideva se, da se začne zapletati, ko se telesna temperatura dvigne nad 39 stopinj Celzija več kot 10 minut v prvih 7 tednih nosečnosti. Za vse: naredite Å”e posebej tisto, kar mislite, da je udobno in ne pustite, da vas drugi preveč vodijo.

Zdravila

Med nosečnostjo ne uporabljajte zdravil, razen če je to narejeno na recept vaŔega zdravnika ali babice. Bodite previdni tudi z naravnimi zdravili. Obstajajo Ŕtevilni pripravki, ki jih ne smete uporabljati med nosečnostjo (in dojenjem) ali ki jih celo odsvetujemo. V primeru dvoma se vedno posvetujte s svojim ginekologom, babico ali farmacevtom.

Brez Ŕkode

Ne uporabljajte nobenih zdravil. Seveda se lahko zgodi, da imate glavobol ali težave z zgago. Zdravila, ki so prosto na voljo, se običajno lahko jemljejo in ne ogrožajo nosečnosti. Pogovorite se s svojo babico ali zdravnikom o tem, katera zdravila lahko pogoltnete in katere morate pustiti za seboj devet mesecev. Pred uporabo preberite tudi navodilo za uporabo.

Vitamin A

Raziskave kažejo, da zdravila, ki vsebujejo derivate vitamina A in jih jemljejo peroralno, lahko povzročijo prirojene okvare. Na Nizozemskem in v Belgiji je sploŔno mnenje, da lahko nosečnice najbolje vzamejo čim manj zdravil. In to ni brez razloga.

www.rivm.nl - informacije o teratogenih snoveh, zdravilih in drugih temah o zdravju (RIVM = Nacionalni inŔtitut za javno zdravje in okolje).

Nega zob

Dajte zobam dodatno pozornost. Med nosečnostjo se kalcij odvzame iz telesa in pod vplivom vaŔih hormonov bodo tudi dlesni nekoliko mehkejŔi. Prav tako ste bolj občutljivi na krvavitvene dlesni. Vsi razlogi za dodatno dobro ustno higieno. Ščetkajte zobe Ŕe dobro, po možnosti po vsakem obroku, z mehko krtačo in nadaljujte z nitko in / ali se dobro zalijejte. Priporočljivo je dodatno, vmesno preverjanje pri zobozdravniku.

Rentgenske in Ŕkodljive snovi

Med nosečnostjo se izogibajte sevanju in / ali nevarnim snovem. Rentgenske žarke so celično destruktivne in zato zelo nezdrave za nerojenega otroka - če ste noseči, morda ne boste imeli rentgenskih slik. Če morate opraviti pregled z obsevanjem (na primer mamagrafi ali rentgensko slikanje po zlomu) in mislite ali veste, da ste noseči, se posvetujte s svojim zdravnikom ali specialistom. Prav tako ni priporočljivo narediti "nedolžnega" rentgenskega pregleda pri zobozdravniku. Če niste prepričani, ali ste med svojim delom izpostavljeni Å”kodljivim snovem, se pogovorite z delodajalcem ali se obrnite na oddelek za varnost in zdravje v vaÅ”em sektorju.

Seks med nosečnostjo

Seks med nosečnostjo je možen? Da, lahko! Ali ni moj otrok v nevarnosti? Ne, brez zdravstvenih razlogov, ne vodi nobene nevarnosti. Pravzaprav ... seks lahko ohrani vaŔo medenico gladko in močno! In orgazem za vaŔega otroka se počuti kot nežno božanje ...
Preberite več: Seks med nosečnostjo - Ali lahko Ŕkoduje?

Seks v prvi polovici leta

V prvi polovici nosečnosti se lahko seksate tako kot pred nosečnostjo. Navsezadnje vaÅ”e telo Å”e ne kaže veliko sprememb. Nekatere manjÅ”e spremembe lahko sedaj povzročijo Å”e večje razburjenje. Pomislite na bolj občutljive prsi. Čeprav obstajajo tudi ženske, ki v tem trenutku doživljajo dotik prsi kot boleče. Po drugi strani pa se v prvem trimesečju počutite bedni zaradi seksa zaradi vseh vrst bolezni. Če ste ves dan hodili okoli bolnih in se počutite utrujeni kot pes, ni tako čudno, da se zvečer ne počutite neumnega.

Seks v drugi polovici leta

Ko se vaŔ trebuh poveča, postanejo nekateri položaji nekoliko težji. Toda, ko ste ustvarjalni, vam tega ni treba odvračati. Ali ste raje zadovoljni na drugačen način? Tudi ni problema. Nič ni dovoljeno, vse je dovoljeno. In sami se odločite, kaj to pomeni za vas. O tem se pogovorite skupaj in ne dovolite, da bi se vsaka naložila, ker menite, da mora. Vodenje ljubezni, seks ali karkoli ga želite imenovati, je stvar za vas skupaj.

Video: Deca : ruski filmovi sa prevodom

Pustite Komentar