Šport po nosečnosti, kdaj je dovoljeno znova?

Največji in najtežji "trening", ki ga boste kdaj imeli, je vaše rojstvo. In kot pri vsakem treningu, je pomembno, da telesu daste čas, da si opomore. Ali želite vedeti, kdaj se boste lahko znebili teh nosečnic? Tu lahko preberete, kdaj lahko začnete šport po nosečnosti.

Šport med nosečnostjo

Morda ste še vedno noseči in se sprašujete, ali lahko med nosečnostjo izvajajte. Odgovor je DA. Še celo priporočamo, da se v nosečnosti izvaja, še posebej v prvih šestih mesecih. Z vadbo skrbite, da je telo primerno, gladko in močno in vam lahko to koristite med dostavo in po rojstvu.

Raziskave kažejo, da so ženske, ki uresničujejo ali premikanje veliko med nosečnostjo, po porodu lahko hitreje delati in so bolj na svoje nekdanje ravni. Preberite več o športu med nosečnostjo.

Šport po nosečnosti ali porodu

Verjetno vas sploh ne boste imeli, vendar ni smiselno vaditi v prvem tednu po porodu. Vaše telo resnično potrebuje čas za ozdravitev. Po dobavi boste trpeli zaradi izgube krvi, precej raztegnili pa boste tudi trebušne mišice in mišice medeničnega dna.
Še posebej v prvem tednu je pomembno, da vzamete počitek in ostanejo v postelji za dodatne ure. Tudi če se počutite popolnoma spet.

Začnite s svetlobnimi vajami za vaše mišice medeničnega dna

Med roženjem medeničnega dna so vaše mišice medeničnega dna imele težek čas. Zato je zelo pomembno, da ga kmalu ponovno oživimo. Na ta način preprečite inkontinenco in na koncu seks postane boljši. Prav tako je dobro, da bi vaše mišice medeničnega dna močnejše, preden začnete druge športe. Če so te mišice še vedno prešibke, boste med vadbo imeli veliko piškotov. Še posebej, ko morate skočiti ali skakati veliko.

Od otroške postelje lahko že začnete z nekaj vajami. Bodite previdni, še posebej, če imate šive. Če so vaje bolne, je najbolje, da se takoj ustavite in poskusite znova pozneje. Oglejte si vaje tukaj za treniranje mišic medeničnega dna.

Počakajte s krčmi

S svojo nosečnostjo se vaše ravne trebušne mišice premikajo, kar ustvarja veliko prostora. Nato je zelo nespametno, da se te mišice naučijo fanatično in močno. Začnite zelo počasi s tem, dovolj je mišično stiskanje nekajkrat na dan. Če želite trenirati trebušne mišice, najprej začnite s poševnimi mišicami. Začnite s svojimi trebušnimi mišicami, ko ni diastazna (trgati v plantarna fascia vaših trebušnih mišic) več. Preberite vse o abdominalnih vajah po rojstvu tukaj.

Po tem, koliko tednov se lahko znova vadim po nosečnosti?

Ženske, ki so imele naravno rojstvo brez zapletov, lahko po šestih tednih po nosečnosti začnejo počasi uvajati. Težji ste porodu (medenični vstavi, stiskalnice za več kot 60 minut, precej raztrgana, težka otroške ali več), dlje morate počakati, da ste dobro okrevali. Vedno prosite za odobritev vašega porodničarja ali ginekologa, preden se lotite znoj. Ženske, ki so imele carski rez, morajo počakati približno 8 tednov pred vadbo.

Šport in dojenje

Če ste glede na vaše telo dovolj časa, da si opomore (6-8 tednov), potem lahko izšlo v redu, po nosečnosti, tudi če dojite. Upoštevajte naslednje:

  • Šport s polnimi prsi je zelo neprijeten. Nahranite otroka ali bučko za šport.
  • Počakajte približno 1 uro po vadbi, dokler ne dojite znova ali začnite črpati. Med tem časom lahko dojkamo vse potrebne hranilne snovi.
  • To je zelo pomembno za ženske, ki dojijo.
  • Prepričajte se, da imate dobro prilegajoč in udoben športni modrček.
  • Bodite pozorni na svoje telo in ne hodite prehitro, če se izčrpate do največje izčrpanosti, to lahko vpliva na vašo proizvodnjo mleka.

Iščete črpalko za dojke? To so najboljše prsne črpalke!

Pregled športa

To lahko storite po 1 ali 2 tednih:

  • Svetlobne vaje za vaše mišice medeničnega dna.
  • Lahke vaje za vaše poševne trebušne mišice (dovolj je le stiskanje).
  • Hoja.
  • Gospodinjstvo (vendar ne dvigovanje ali upogibanje).
  • Kolesarjenje.

Šport, ki ga lahko ponovite po 6 do 8 tednih:

  • Fitnes, kot so kardio in trening moči.
  • Ples.
  • Joga ali pilates.
  • Plavanje (samo, če nimate več krvne izgube).
  • Kolesarjenje.
  • Jahanje: bodite pozorni s šivi in ​​mišicami medeničnega dna. Morda hitra pločevinka ni tako dobra ideja.

Šport, s katerim morate čakati vsaj 3 mesece:

  • Težki intervalni trening.
  • Tek.
  • Tenis.
  • Smučanje in deskanje na snegu.
  • Športni športi.
  • Atletika in gimnastika.
  • Bootcamp.

Prvo zahtevajte dovoljenje vaše babice ali ginekologa!

Preden začnete vadbo, ko je nosečnost pomembno vedno, ampak vedno vprašati za dovoljenje najprej od ginekologa ali porodničar. Opišite tudi, katere vrste športa želite ponovno narediti. Nato lahko svetujejo, kako pogosto lahko izvajate in s katero intenzivnostjo.

Oglejte si video: Dragnet: Big Kill / Big Hvala / Big Boys

Pustite Komentar