Vse o ogljikovih hidratih med nosečnostjo

Slišim tako pogosto "jem kar čim manj ogljikovih hidratov, ker hočem izgubiti težo." Oglasi Ogljikovi hidrati so postali skoraj sovražnik žensk, ki želijo pozornost ali želijo izgubiti težo. Nekatere ženske celo trdijo, da morajo odložiti ogljikove hidrate, da ne bi pridobili preveč med nosečnostjo. Ne strinjam se več. Morda boste v redu ogljikovih hidratov med nosečnostjo jesti. Dejstvo je, da izdelki z dobrimi ogljikovimi hidrati vsebujejo pomembne vitamine in minerale, ki jih potrebujete. Preberite več o pomenu glutena in ogljikovih hidratov med nosečnostjo.

Zakaj so ogljikovi hidrati sovražniki?

V času, ko sem kot svetovalec za tehtanje, nikoli nisem priporočal, da bi nekdo pojedel nizke ogljikove hidrate, in vendar so moje stranke vedno dosegle dobre rezultate. Brisanje ogljikovih hidratov ni potrebno, da bi postali ali ostali vitek. Zakaj so ogljikovi hidrati pogosto sovražniki?

To je zato, ker so v številnih slabih proizvodih slabi ogljikovi hidrati. Pomislite na vse izdelke s sladkorjem. Mislim, da je več kot ¾ tega, kar lahko kupite v supermarketu, polno ogljikovih hidratov. Če jesteš manj ogljikovih hidratov, boš izbrisal veliko živil iz svoje prehrane. Vaša izbira je potem zelo omejena in potem samodejno jeste manj in izgubite težo. Torej je v tem smislu "enostavno".

Gluten škodljiv?

Poleg tega imajo ogljikovi hidrati slabo sliko, tudi gluten ima to. Nekateri trdijo, da lahko gluten povzroči utrujenost, sladkorno bolezen in poškodbe črevesja. Vendar to velja samo za ljudi s celiakijo (intoleranca za gluten). Samo 1% prebivalcev dobi črevesno smreko skozi gluten iz kruha. Poleg tega 95% našega prebivalstva nima sladkorne bolezni in zato lahko preprosto jeste ogljikove hidrate brez prihoda.

Za ljudi, ki nimajo intolerance za gluten, ni potrebno ali zelo koristno jesti brez glutena. To vam stane le veliko denarja in dodatnega truda.

Pomen ogljikovih hidratov med nosečnostjo

Ogljikovi hidrati so pomemben vir energije za naše telo. Zato potrebujete (zdrave) ogljikove hidrate, da pridete naprej. Iz tega razloga ni smiselno izbrisati ogljikovih hidratov med nosečnostjo. Potrebujete energijo, da se počutite dobro in pustite, da vaš otrok raste. Pri zdravih izdelkih z ogljikovimi hidrati so pomembni vitamini in minerali, ki jih potrebujete, kot so:

  1. Vlakna:

    Vlakna zagotavljajo boljšo funkcijo črevesja, dajejo občutek sitosti in zagotovijo enak porast glukoze v krvi. Prehrana rasti vlaknin dobro pripomore k zaprtju. Za odrasle je potrebnih vsaj 30 gramov vlaknin na dan. Ko jeste 4 cele rezine kruha, imate že 12 gramov.

  2. Vitamin B:

    B1 je pomemben vitamin za vaše mišice, živce in možgane.

  3. Vitamin B6:

    Vitamin B6 igra vlogo v metabolizmu aminokislin. Potrebno je za nastanek kolagena. Kolagen je pomemben za strukturo hrustanca, kite, krvnih žil in kože. Vitamin B6 ima tudi vlogo pri proizvodnji rdečih krvnih celic.
    Pomanjkanje B6 se kaže v moteni metabolizaciji sladkorja, anemiji, depresiji in motnjah živčnega sistema.

  4. Jod:

    Celotni kruh je pomemben dobavitelj joda, ki ga ne dobivate tako enostavno od drugih živil. Zaradi pomanjkanja joda lahko začne ščitnica delovati počasneje, kar lahko vodi do debelosti. Za nosečnice ali dojeke je pomembno, da je dovolj joda za pravilno razvijanje njenih možganov. Jod se doda kruhu med pečenjem. Brez joda iz kruha obstaja možnost, da boste dobili pomanjkanje, še posebej, če ne jedo ribe. Če jeste 4 kruhov kruha na dan, že dobite dovolj joda.

Drugi minerali v polnih ali žitarskih izdelkih so: železo, kalcij, cink in magnezij.

Dobri in slabi ogljikovi hidrati

Ogljikove hidrate lahko med nosečnostjo dobite iz številnih zelenjadnic, celih zrn in sadja. To so naravni izdelki, ki so najmanj škodljivi za vaše telo. Ti ogljikovi hidrati zagotavljajo energijo za daljše časovno obdobje in zagotovijo, da raven sladkorja v krvi ostane stabilnejša.

Dobri viri ogljikovih hidratov med nosečnostjo:

  • Ovseno kašo
  • Spelled
  • Ajda
  • Nepoliran riž
  • Vaflji iz riža
  • Cela kromina zrn
  • Pšenica ali piščančje kure
  • Sadje in zelenjava

Z naraščajočimi ogljikovimi hidrati lahko pustite bolje med nosečnostjo. Ker se presežek sladkorja, na primer, pretvori v maščobo in ne z drugimi izdelki, boste prejeli nepotrebno količino tega. Izogibajte se naslednjim ogljikovim hidratom, kolikor je mogoče:

  • Pizza,
  • Bele testenine ali riž,
  • Sladkor,
  • Mehka pijača,
  • Pecivo, sladkarije, pecivo,
  • Pomfrit,
  • Peceni prigrizki,
  • Beli kruh,
  • Čokolada,
  • Čipi.

Ali želite vedeti, kako lahko razdelite ogljikove hidrate med nosečnostjo? Potem vnesite merilnik prehranjevanja!

Oglejte si video: Dr. Feelgood PODCAST 7- Nuša Gnezda

Pustite Komentar