Vse o ogljikovih hidratih med nose─Źnostjo

Sli┼íim tako pogosto "jem kar ─Źim manj ogljikovih hidratov, ker ho─Źem izgubiti te┼żo." Oglasi Ogljikovi hidrati so postali skoraj sovra┼żnik ┼żensk, ki ┼żelijo pozornost ali ┼żelijo izgubiti te┼żo. Nekatere ┼żenske celo trdijo, da morajo odlo┼żiti ogljikove hidrate, da ne bi pridobili preve─Ź med nose─Źnostjo. Ne strinjam se ve─Ź. Morda boste v redu ogljikovih hidratov med nose─Źnostjo jesti. Dejstvo je, da izdelki z dobrimi ogljikovimi hidrati vsebujejo pomembne vitamine in minerale, ki jih potrebujete. Preberite ve─Ź o pomenu glutena in ogljikovih hidratov med nose─Źnostjo.

Zakaj so ogljikovi hidrati sovra┼żniki?

V ─Źasu, ko sem kot svetovalec za tehtanje, nikoli nisem priporo─Źal, da bi nekdo pojedel nizke ogljikove hidrate, in vendar so moje stranke vedno dosegle dobre rezultate. Brisanje ogljikovih hidratov ni potrebno, da bi postali ali ostali vitek. Zakaj so ogljikovi hidrati pogosto sovra┼żniki?

To je zato, ker so v ┼ítevilnih slabih proizvodih slabi ogljikovi hidrati. Pomislite na vse izdelke s sladkorjem. Mislim, da je ve─Ź kot ¾ tega, kar lahko kupite v supermarketu, polno ogljikovih hidratov. ─îe jeste┼í manj ogljikovih hidratov, bo┼í izbrisal veliko ┼żivil iz svoje prehrane. Va┼ía izbira je potem zelo omejena in potem samodejno jeste manj in izgubite te┼żo. Torej je v tem smislu "enostavno".

Gluten škodljiv?

Poleg tega imajo ogljikovi hidrati slabo sliko, tudi gluten ima to. Nekateri trdijo, da lahko gluten povzro─Źi utrujenost, sladkorno bolezen in po┼íkodbe ─Źrevesja. Vendar to velja samo za ljudi s celiakijo (intoleranca za gluten). Samo 1% prebivalcev dobi ─Źrevesno smreko skozi gluten iz kruha. Poleg tega 95% na┼íega prebivalstva nima sladkorne bolezni in zato lahko preprosto jeste ogljikove hidrate brez prihoda.

Za ljudi, ki nimajo intolerance za gluten, ni potrebno ali zelo koristno jesti brez glutena. To vam stane le veliko denarja in dodatnega truda.

Pomen ogljikovih hidratov med nose─Źnostjo

Ogljikovi hidrati so pomemben vir energije za na┼íe telo. Zato potrebujete (zdrave) ogljikove hidrate, da pridete naprej. Iz tega razloga ni smiselno izbrisati ogljikovih hidratov med nose─Źnostjo. Potrebujete energijo, da se po─Źutite dobro in pustite, da va┼í otrok raste. Pri zdravih izdelkih z ogljikovimi hidrati so pomembni vitamini in minerali, ki jih potrebujete, kot so:

  1. Vlakna:

    Vlakna zagotavljajo bolj┼ío funkcijo ─Źrevesja, dajejo ob─Źutek sitosti in zagotovijo enak porast glukoze v krvi. Prehrana rasti vlaknin dobro pripomore k zaprtju. Za odrasle je potrebnih vsaj 30 gramov vlaknin na dan. Ko jeste 4 cele rezine kruha, imate ┼że 12 gramov.

  2. Vitamin B:

    B1 je pomemben vitamin za va┼íe mi┼íice, ┼żivce in mo┼żgane.

  3. Vitamin B6:

    Vitamin B6 igra vlogo v metabolizmu aminokislin. Potrebno je za nastanek kolagena. Kolagen je pomemben za strukturo hrustanca, kite, krvnih ┼żil in ko┼że. Vitamin B6 ima tudi vlogo pri proizvodnji rde─Źih krvnih celic.
    Pomanjkanje B6 se ka┼że v moteni metabolizaciji sladkorja, anemiji, depresiji in motnjah ┼żiv─Źnega sistema.

  4. Jod:

    Celotni kruh je pomemben dobavitelj joda, ki ga ne dobivate tako enostavno od drugih ┼żivil. Zaradi pomanjkanja joda lahko za─Źne ┼í─Źitnica delovati po─Źasneje, kar lahko vodi do debelosti. Za nose─Źnice ali dojeke je pomembno, da je dovolj joda za pravilno razvijanje njenih mo┼żganov. Jod se doda kruhu med pe─Źenjem. Brez joda iz kruha obstaja mo┼żnost, da boste dobili pomanjkanje, ┼íe posebej, ─Źe ne jedo ribe. ─îe jeste 4 kruhov kruha na dan, ┼że dobite dovolj joda.

Drugi minerali v polnih ali ┼żitarskih izdelkih so: ┼żelezo, kalcij, cink in magnezij.

Dobri in slabi ogljikovi hidrati

Ogljikove hidrate lahko med nose─Źnostjo dobite iz ┼ítevilnih zelenjadnic, celih zrn in sadja. To so naravni izdelki, ki so najmanj ┼íkodljivi za va┼íe telo. Ti ogljikovi hidrati zagotavljajo energijo za dalj┼íe ─Źasovno obdobje in zagotovijo, da raven sladkorja v krvi ostane stabilnej┼ía.

Dobri viri ogljikovih hidratov med nose─Źnostjo:

  • Ovseno ka┼ío
  • Spelled
  • Ajda
  • Nepoliran ri┼ż
  • Vaflji iz ri┼ża
  • Cela kromina zrn
  • P┼íenica ali pi┼í─Źan─Źje kure
  • Sadje in zelenjava

Z nara┼í─Źajo─Źimi ogljikovimi hidrati lahko pustite bolje med nose─Źnostjo. Ker se prese┼żek sladkorja, na primer, pretvori v ma┼í─Źobo in ne z drugimi izdelki, boste prejeli nepotrebno koli─Źino tega. Izogibajte se naslednjim ogljikovim hidratom, kolikor je mogo─Źe:

  • Pizza,
  • Bele testenine ali ri┼ż,
  • Sladkor,
  • Mehka pija─Źa,
  • Pecivo, sladkarije, pecivo,
  • Pomfrit,
  • Peceni prigrizki,
  • Beli kruh,
  • ─îokolada,
  • ─îipi.

Ali ┼żelite vedeti, kako lahko razdelite ogljikove hidrate med nose─Źnostjo? Potem vnesite merilnik prehranjevanja!

Oglejte si video: Dr. Feelgood PODCAST 7- Nuša Gnezda

Pustite Komentar