Usposabljanje trebušnih mišic med nosečnostjo

Veliko sem igrala za nosečnost in do sedaj sem jo obdržala med nosečnostjo. V prvem trimesečju ni šlo zelo dobro, zdaj pa, ko sem v drugem trimestru (haleluja), delam bolje in lahko naredim še več.
Nekaj, na kar sem takoj začel na začetku, je bilo: Usposabljanje trebušnih mišic med nosečnostjo!
Ali lahko med nosečnostjo trenerjem trebušnih mišic in če so, kaj so dobre vaje? Začel sem ga iskati in se odločil, da ga takoj daste v skupno rabo.

Usposabljanje ravnih trebušnih mišic med nosečnostjo? Ni dobra ideja!

Na začetku nosečnosti lahko še vedno trenirate vaše desne trebušne mišice. To sem ravno naredil, toda iz drugega trimesečja (po tretjem mesecu) je bolje, da to ustavite. Vaš trebuh se bo v vašem drugem trimesečju še bolj povečeval. Od svojega 14. tedna sem opazil, da se želodec vedno bolj ustvarja. Zaradi rasti želodca bodo vaši ravni abs ("šest pakiranja") popustili.

Vaše naravne trebušne mišice so med seboj povezane preko vezne tkanine. Krožna žlica poteka od dna prsnice do sline kosti. Običajno je krožna plošča široka 1 cm. Ko se vaš trebuh začne rasti, morajo vaše ravne trebušne mišice narediti prostor in včasih lahko odstopajo do 2,5 centimetra narazen.

Diastazo med nosečnostjo

Prostor med trebušnimi mišicami postane eden diastazo pozval. Mnoge nosečnice dobijo blago obliko diastaze med nosečnostjo. To ima nekaj opraviti z velikostjo trebuha. Na primer, ženske z veliko velikostjo bunde bodo imele večjo diastazo.
Če v trenutku, ko so vaše trebušne mišice že pod pritiskom zaradi vašega naraščajočega trebuha, boste tudi med nosečnostjo trenirali te trebušne mišice, lahko boste poslabšali diastazo. Večja je vaša diastaza, daljše je vaše okrevanje. Res ne želite tega.

Torej, čeprav se počutite nagnjene k usposabljanju trebušnih mišic veliko, da se prepreči zamašen trebuh. Ne delaj tega! Samo poslabša. Osebno sem kot smrt za diastazo, ker se po nosečnosti res ne počutim kot drobne trebušne mišice. Zato od 14. tedna nisem treniral mojih ravnih trebušnih mišic. Vaje, ki vam niso več potrebne, so krči, V-ups ali kolena.

Te nosečnice lahko med nosečnostjo trenirate

Usposabljanje naravnih trebušnih mišic (veš, šest-paket, ki je vedno skrit pod tem slojem maščobe) je velik NO NO med nosečnostjo. Kaj lahko trenirate so poševne trebušne mišice. Glede na športne zdravnike na spletni strani športzorg.nl je dobro, da med nosečnostjo vztrajno posvetite pozornost, da okrepite svoje poševne trebušne mišice (pa tudi mišice v mišicah medeničnega dna).

To lahko zmanjša možnost težav s hrbtenico, nestabilnost medenice in inkontinenco. Istočasno lahko močne trebušne mišice absorbirajo težo maternice, kar lahko nekoliko zmanjša simptome bolečine v pnevmatikah.

Abdominalne vaje med nosečnostjo

Pod abdominalnimi vajami lahko dobro opravite med nosečnostjo.

  • Police: police lahko med nosečnostjo, ker ne raztrgajo trebušnih mišic narazen. Bodite previdni, ko imate začetno diastazo.
  • Stranska polica z dvigalom noge, imate tudi nekoliko lažjo različico tega: stranski polici z dvigalom noge
  • Dotaknite se pete

Želite, da je vse enostavno? Potem rečem: dolgo živi YouTube! Tam imajo celotno vadbo s posnetki o njihovih želodčnih mišicah med nosečnostjo. Vedno to počnem. Prednost športnih videoposnetkov je, da vam ni treba preveč razmišljati, prav tako pa jim ni treba upoštevati ali jih morate upoštevati. Samo naredite, kar lutka pravi na zaslonu in se uporabite za 100%. Enostavno desno?

Vse športne dejavnosti opravljam s športnimi videoposnetki. Poiščite YouTube v "prenatalnih abs" in našli boste vse vrste videoposnetkov, polnih dobrih in varnih vadb v trebuhu med nosečnostjo, kot je ta in to.

Preden začnete trenirati z trebušnimi mišicami med nosečnostjo

Preden začnete delati na mega znoju, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom, če lahko to storite. To še posebej velja za gospe, ki niso bili aktivni pred nosečnostjo. Če ste bili že pred nosečnostjo že aktivni, lahko preprosto nadaljujete s tem. Ne pozabite, da po tretjem mesecu ne trenirate vaše desne trebušne mišice.

Ali in Don'ts za šport med nosečnostjo

Končno, ti splošni delajo in ne za šport med nosečnostjo iz športzorg.nl:

Ali je

  • Poskusite se zmerno intenzivno premikati vsak dan vsaj 30 minut.
  • Spremenite način telesne vadbe ali vadbe, če naletite na nosečen trebuh ali če imate bolečine v pnevmatikah.
  • Izvedite manj intenzivno vadbo, če boste dobili trden trebuh.
  • Najdeš največji trud.

Ne govori

  • Po prvem trimesečju ni pametno opravljati kontaktnih športov ali vadbe, kjer obstaja velika nevarnost padca.
  • Ne gremo potapljanje, planinarjenje, deskanje na snegu ali smučanje.
  • Ne vadite, če so membrane prekrite ali če imate nožnično krvavitev.
  • Ustavite se, če v mirovanju nimate dihanja.
  • Prav tako prenehajte uresničevati, če imate: omotico, glavobol, bolečine v prsnem košu, mišično oslabelost, bolečino v teletu ali če se počutite manj živega.

Še vedno imate športne nasvete? Sporočite mi!

Oglejte si video: Fit BOOT KAMP program izgube maščobe

Pustite Komentar