Zdravje, prehrana in nosečnost

Nosečnost in nosečnost! Obstaja ena stvar, ki je najpomembnejÅ”a za optimizacijo nosečnosti in dobrega počutja vaÅ”ega otroka: vaÅ”e zdravje. Če je mati zdrava in zagotavlja, da prejme vsa pomembna hranila, so možnosti za zdravega otroka in nekaj zapletov znatno večje. Preberite 4 pomembna stebra za to zdravje, prehrano in nosečnost po mnenju profesorja prehrane in zdravja Jaap Seidell.

Začnite s folno kislino pred nosečnostjo

Folna kislina je pomemben vitamin, ki je potreben pred nosečnostjo in med nosečnostjo, ker prispeva k dobremu razvoju nerojenega otroka. To pomaga preprečiti določena odstopanja. Te nenormalnosti vključujejo odprto hrbet, obliko ustnic, odprto okno in napako nevronske cevi.

Najbolje je, če se mati začne z folno kislino, preden je noseča, približno 4 tedne. Nato v prvih 10 do 12 tednih nosečnosti nadaljujete z jemanjem 400 mikrogramov folne kisline dnevno.

Po mnenju Seidella je prenizka količina folne kisline en mesec pred zanositvijo do 12. tedna nosečnosti lahko pripeljala do odprtega hrbta pri otroku. To se imenuje tudi spina bifida. Otroci s spina bifido bodo morali vsa življenja zdravila. Za preprečevanje okužb in vedno trpijo zaradi črevesja, mehurja in motoričnih veŔčin.
Preberite več o folni kislini tukaj. Druga pomembna hranila vključujejo železo, različne maŔčobne kisline, kot so ribje maŔčobne kisline in beljakovine.

Pazi na težo pred nosečnostjo

Zdravje, prehrana in nosečnost sta zelo pomembna kombinacija. Še preden ste sploh noseči. Če boste imeli zdravo težo, ko boste zanosili, boste imeli veliko koristi.

Želite zanositi, ali ste preveč težki? Potem je morda pametno poskusiti najprej izgubiti težo.

Po mnenju Seibella lahko otroci s prekomerno telesno težo nosečnice, visok krvni tlak ali gestacijski diabetes morda kasneje doživijo neprijetne posledice. Imajo večje možnosti debelosti, kardiovaskularnih bolezni in sladkorne bolezni.

Pogosto so dojenčki z debelostjo nosečnice nenormalno veliki in težki. Verjetno se bodo morali roditi s carskim rezom. Če želite najboljÅ”e za otroka, je izgubo teže dejansko edina možnost. Na srečo obstaja veliko načinov in orodij, ki vam lahko pomagajo izgubiti nekaj kilogramov. Včasih lahko izguba teže 5 do 10% vaÅ”e trenutne teže že prinese veliko zdravstvenih koristi.

Ali je težko izgubiti težo? Potem zaprosite za pomoč pri svetovalcu ali dietetiki. Če veste, da želite zanositi in Å”e vedno lahko prilagodite svoje zdravstveno zavarovanje, lahko zaprosite za dodatno zavarovanje, ki prav tako povrne stroÅ”ke posvetovanj. Če je tako, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.

Jej zdravo in ne premalo

Zdrava in raznolika hrana ter zadostna hrana je neverjetno pomembna za vaŔega otroka. Le na ta način lahko svojo majhno osebo dobite z vsemi hranili, ki jih potrebuje. Zlasti železo, omega-6 in omega-3 sta zelo pomembna za razvoj vaŔih dojenčkovih organov.
Nekatera druga olja, kot na primer olje iz pŔeničnih kalčkov, imajo tudi pozitiven vpliv na sploŔno zdravje nosečnice.

Če ne dobite dovolj hranil zaradi slabe prehrane ali podhranjenosti, lahko vaÅ” otrok pozneje poveča tveganje za bolezni srca in ožilja ter debelost tipa 2. Dobra osnova za telo vaÅ”ega otroka se zato začne v maternici.

Ali vam je težko najti ravnovesje med svojim zdravjem, prehrano in nosečnostjo?
Vedno začnite s prilagajanjem vaŔe prehrane.

Če ne veste, kaj lahko jeste, da bi dobili vsa hranila, vas bomo obvestili na spletni strani centra za hrano. Vnesite svoj petletni disk (spol, starost in kliknite, da ste noseči) in natančno ugotovite, kaj lahko jeste vsak dan, če želite biti super zdravi.

Na spletni strani prehrambenega centra so tudi dnevni meni za nosečnice in veliko zdravih receptov. Ko govorim o zdravih receptih, imam vsak mesec tudi zdrav recept. Popolnoma "noseča" z veliko hranilnimi snovmi. Kot zdravo pico, super zdrava kala in lazanje polna zelenjave ali lepo ovseno kaŔo.

Koristi dojenja

Poleg tega morate zagotoviti, da dobite dovolj hranil, prav tako je pomembno, da vaŔemu novorojenku ponujate dnevne vitamine in minerale.
AngleŔka Ŕtudija je pokazala, da so otroci, ki so dobili običajne hranilne snovi z običajnim hranjenjem steklenic, dosegali viŔje stopnje motoričnih sposobnosti in duŔevnega razvoja po starosti dvanajstih let kot otroci, ki so bili samo napolnjeni s steklenicami.

V danski Ŕtudiji je bilo ugotovljeno, da so dojenčki, ki so dojili 9 mesecev v povprečju, dosegli 5 IQ točk viŔje pri 18 letih, kot so otroci, ki so imeli le en mesec dojenja. Drug razlog, zakaj zdravniki pozdravljajo dojenje, je, da dojenčki zaužijejo več protiteles od mame kot od hranjenja steklenic. Zdi se, da ima medicinski svet Ŕe vedno močno prednost za dojenje.

To ne pomeni, da je hranjenje steklenic napačno. VaŔ otrok lahko tudi odraŔča zdravo s hrano za steklenice. V vsem, se zdi, da sta zdravje, prehrana in nosečnost med seboj povezani. Zato je pametno, da se razkrijete v zdravo prehrano in zdrav način življenja, če želite zanositi ali že.

Morda je vaŔa želja, da imaŔ otroke, pravi trenutek, da se bolje skrbi zase, da bi lahko tudi otroka bolje skrbel!

Oglejte si video: Prehrana v vadbi v nosečnosti v porodu, Polona Štolfa, ATP osebna trenerka, podjetnica, mamica

Pustite Komentar