Nosečnostni silosi: izguba teže po nosečnosti

Seveda je čudovito postaviti tako majhno hummeltje na svet. Le včasih je neprijetno, da imate še malo darilo: nosečnostni silosi. Nekatere ženske dobijo samo 8 kilogramov, druge ženske pa imajo na kavelj 20 kilogramov dodatnega mesa. Kako lahko to storite nosečnost silosi kako lahko izgubite težo po nosečnosti? Prebrali ste v tem blogu!

Omejitev silosov nosečnosti

Včasih je bilo rečeno, da morate med nosečnostjo jesti 2. Na žalost to ni res. Še posebej v prvih treh mesecih absolutno ni potrebno jesti več, kot ga potrebujete kot ženska. To je lahko včasih zelo težko, še posebej, če vas moti popivanje jedi ali nenehno iščejo nekaj okusnega. Nosečnost je zelo enostavna uporaba kot izgovor, vendar če jeste ekstra, boste kasneje obžalovali.

Ali želite nekaj okusnega, potem pa jesti nekaj zdravega. Pomislite na kos sadja, polnomastnega masla pršuta, polnomastnega krekerja ali nekaj prigrizkov. Poskusite se odvrniti, da ne boste več razmišljali o tem.

Poleg tega je pomembno, da se premikate. Poskušajte obdržati kot smernico, da se premaknete najmanj 2,5 ure na teden. To v športnem dvorišču ni nujno športno. Tukaj spadajo tudi sprehodi, kolesarjenje, vrtnarjenje, plavanje ali sesanje. Pomembno je, da je srčni utrip višji, vendar vam ni treba dihati.

Nekaterim športom se lahko bolje izognemo med nosečnostjo, na primer pri športnih športih. Preberite več o športu med nosečnostjo.

Med nosečnostjo ne gredo!

Pomembno je, da med nosečnostjo ne jeste preveč, pa tudi ne premalo. Ko ste 4 mesece noseče, potrebujete nekaj več kilokalorij. Ampak, ker se premikate manj in manj, vam tega ni treba nadomestiti. Jejte raznolike in zadostne.

Linije med nosečnostjo je zelo slaba ideja. Ker nimate dovolj hranil, vaš otrok morda ne bo uspel dobro. Poleg tega to pomanjkanje hranilnih snovi zagotavlja, da lahko postanete izredno utrujeni. Ne jej premalo. To pomeni jesti nekaj zdravega, ko ste lačni. Na primer sadje, zelenjava ali izdelki iz celih žit. Poleg tega pustite sladke in maščobne proizvode. Če to storite, veliko prihranite.

Koliko žensk pride med nosečnostjo?

V povprečju lahko ženske med nosečnostjo dosežejo približno 10 do 15 kg. Ampak obstaja dovolj žensk, ki prispejo okoli 20 kg. Več nosečnosti silos, ki jih zbirate med nosečnostjo, več vam bo dalo, da se vrnete v svojo staro težo. Če med nosečnostjo dobite 12 kilogramov, te kilose sestavljajo:

Sadna voda2 kg
Teža otrokaPribližno 3,5 kg
Extra krvi2 kg
Placenta1,5 kilograma
Ekstra maščobe3 kg
Dodaten prsni koš0,5 kg

Preberite tudi ta blog: Kako lahko omejite povečanje telesne mase med nosečnostjo?

Kako hitro so izgubili nosečnice?

Kako hitro se vrnete na svojo staro težo je težko reči. Odvisno je od števila kilogramov, ki jih prispete med nosečnostjo, o tem, kako se vaše telo po nosečnosti obnovi (vdihavanje) in morda tudi, če dojite ali ne. Nekatere ženske se po nekaj mesecih znova pomanjšajo, druge ženske pa so bolne dolgo.

Želite izgubiti težo po nosečnosti? V vsakem primeru pa nikoli nemudoma takoj po strogi prehrani po dostavi. Vaše telo potrebuje energijo za ozdravitev. Zato nastavite težo še dva do tri mesece. Včasih pomaga jedel dovolj in zdravo. Naj maščobni prigrizki in sladke hrane stojijo in jedo zdrave izdelke, kot so sadje, zelenjava in izdelki iz celih žit. Prvi kilogram bo nato postopoma ugasnil.

Po treh mesecih lahko izgubite težo, vendar po strogi prehrani nikoli ni dobro za vas. Lahko naredite več vaje. Preberite o športu po nosečnosti.

Nosečnostni silosi in dojenje

Dojenje lahko pomaga hitreje priti do starosti. To je zato, ker doječe ženske pogorejo več kot 300 do 500 kilokalorij vsak dan. Če dojite, ni dobro, da bi vaš otrok prehitel strogo prehrano. Potem lahko pride do potencialno nevarnih odpadkov v materino mleko. Proizvodnja mleka se lahko tudi zmanjša.

Dokler poslušate svoje telo (zato jejte, ko ste res lačni in ne jeste, ko niste res lačni), boste počasi izgubili težo. Polovica kiloma na teden je več kot dovolj.
Preberite tudi blog, dojenje in izguba teže je dovoljeno?

Kaj lahko pojeste po nosečnosti?

Najbolje je, da po nosečnosti izgubite težo na zdrav način. To pomeni, da jeste zdravo in dovolj, da dobite vsa hranila, vendar še vedno zaslužite malo manj, kot ga potrebujete. Na ta način ustvarite tako imenovano negativno energetsko ravnotežje in lahko izgubite težo.

Oglejte si spletno stran prehrambenega centra. Na disku petih je natančno navedeno, kaj lahko jeste, da bi dobili vse vitamine in minerale. Če jeste točno to, pijete vsaj 1,5 litra tekočine na dan in pustite sladkor in maščobne prigrizke, lahko preprosto izgubite težo.

Nosečnostni silosi ne izginejo

Prvi korak je zdravo, vendar dovolj hrane. Na primer, glede na disk pet. Če to ne bo uspelo izgubiti teže, lahko pomaga premakniti več. Začnite z 2,5 ur zmernega intenzivnega vadbe. To pomeni, da je vaš srčni utrip jasno povečan, lahko še vedno govorite, a ne morete peti.

Primeri vaje: hoja (dobro se nadaljuje), kolesarjenje, vrtnarjenje, sesanje, čiščenje, plavanje ali ples. Če to uspe, ga lahko še razširite. Na primer z pol ure intenzivne vadbe dvakrat na teden (ne morete več govoriti) in tudi 2 do 3-krat tedensko vaje za krepitev mišic. Močnejše mišice so dobro za vaše zdravje. Zagotavljajo, da se vaša drža izboljša in vaš metabolizem pospeši.

Najprej poskušajte znebiti košarice za nosečnost z več vadbami in ne z drastično prehranjevanjem manj. Poskrbite, da ne boste nadomestili vadbe z več hrane. Nadaljujte z zdravo prehrano, na primer v skladu s petim diskom in opravite šport, ne da bi morali "jesti" veliko.
Če še vedno ni mogoče izgubiti teže po nosečnosti, lahko dobite pomoč od diete ali svetovalca za težo.

Oglejte si video: Ali si hujšanje pred nosečnostjo lahko nevarno

Pustite Komentar