Omejite pridobivanje telesne mase med nose─Źnostjo

Mnoge ┼żenske vidijo nose─Źnost kot izgovor za veliko jesti. To je lahko lepo, toda po rojstvu ga resni─Źno ob┼żalujem. dobi─Źek omejitev te┼że med nose─Źnostjo je na koncu tisto, kar ┼żelite, ─Źeprav se ne po─Źutite sami tako ┼íarmanten, napadi popivanje prehranjevanja in so zelo utrujeni. Kako? Prebral si tukaj!

Prirast telesne mase 40 tednov nose─Źnice

Ne bo┼í pobegnil od tega, da bo┼í pri┼íel med nose─Źnostjo. V povpre─Źju ┼żenske prihajajo med 9 in 12 kilogramov. Glede na prehransko sredi┼í─Źe prihaja do 12,5 kg vsote te┼że, ki jo prispete med nose─Źnostjo, prek nose─Źnosti. Torej ni debela!

Tukaj izvirajo nose─Źnostni silosi:

  • Te┼ża va┼íega otroka, dobra za 3,5 kg
  • 2 kilogramov amnijske teko─Źine
  • Maternica in placenta tehtata pribli┼żno 1,5 kg
  • 2 kilograma dodatne krvi
  • 0,5 dodatno tkivo dojk
  • 3 kg dodatnega ma┼í─Źobnega tkiva

Vsi kilogrami, ki so nad temi 12,5 kilogrami, so obi─Źajno sestavljeni iz dodatnih ma┼í─Źob. Da se znebite te ma┼í─Źobe, boste morali po rojstvu storiti nekaj ve─Ź.

Pove─Źanje telesne mase na teden

V prvem trimese─Źju ne dobi┼í veliko, ko je dobro. V vsakem primeru ne po te┼żi va┼íega otroka, amniotske teko─Źine ali drugih stvari. V povpre─Źju ┼żenske prihajajo med 1 in 2 kilogrami. ─îe pride┼í ve─Ź, potem si verjetno dal preve─Ź za va┼í apetit.
V drugem trimese─Źju boste prispeli pribli┼żno 2/3 celotne te┼że ┼żensk, ki povpre─Źno med nose─Źnostjo pridejo. To se zmanj┼ía na pribli┼żno 8 kilogramov, ─Źe ste imeli normalno BMI pred nose─Źnostjo. V zadnjem ─Źetrtletju bo dodanih pribli┼żno 4 kilograma.
Spodaj je tabela s povpre─Źnim pove─Źanjem telesne mase med nose─Źnostjo na teden.

┼átevilo tednov nose─ŹihPrirast telesne mase med nose─Źnostjo ni manj┼íi od:Pove─Źanje telesne mase med nose─Źnostjo ni ve─Ź kot:
1. ─Źetrtletje:
0 do 13 tednov
0,9 kg2,7 kg
16. teden1,8 kg4,5 kg
20. teden3,6 kg6,3 kg
24. teden5 kg8,1 kg
28. teden6,8 kg10 kg
32. teden8,1 kg12,2 kg
Teden 349 kg13,1 kg
Teden 369,5 kg14 kg
Teden 3710 kg14,5 kg
Teden 3810,4 kg15 kg
Teden 3910,8 kg15,4 kg
Teden 4011,3 kg15,9 kg

Pove─Źanje telesne mase med nose─Źnostjo za normalen BMI od 18,5 do 25 let. ─îe ste v dvomih, se posvetujte s svojim zdravnikom ali babico!

Omeji pove─Źanje telesne mase med nose─Źnostjo

─îe vam po dostavi ne ┼żelite trpeti zaradi preve─Ź silosov, lahko storite le eno: omeji pove─Źanje telesne mase med nose─Źnostjo! ─îe ┼żelite omejiti pove─Źanje telesne mase, je pomembno, da jeste dovolj, vendar ne preve─Ź.
Koliko v─Źasih po─Źutite, kot da veliko jeste, poskusite upreti ┼żelji in jesti sendvi─Ź ali kos sadja namesto ─Źipsa in ─Źokolade.

Prav tako lahko prepre─Źite, da bi jedli dovolj, tako da boste dovolj jedli, da niste la─Źni. Ker lakota spro┼żi prehranjevanje. Seveda se lahko enkrat zdravite, vendar ga hranite v mejah in poskrbite, da se boste premikali. ─îe se intenzivno premikate najmanj 2,5 ure na teden, je to ┼że dober za─Źetek.
┼Żelite vedeti, kaj lahko jeste, ko ste nose─Źi? Oglejte si spletno stran Centra za prehrano in izpolnite svoj spol in starost. Ali ┼żelite dnevni meni? Tukaj boste na┼íli dnevne menije za nose─Źnice.

Omeji nasvete za huj┼íanje med nose─Źnostjo

  • Jejte veliko celih zrn, beljakovin, zelenjave, sadja in mleka. Preverite spletno stran prehrambenega centra, da vidite, kaj lahko nose─Źa ┼żenska v va┼íi starosti po dnevu brez hrane prihaja.
  • Jejte ve─Ź obrokov ─Źez dan. ─îe ste navdu┼íeni, po dnevu u┼żivajte veliko manj┼íe obroke.
  • Ni vam treba la─Źen. Ali ste la─Źni, jejte nekaj, ─Źe je le nekaj sadja, sendvi─Ź, prigrizek, kuhano jajce ali ro─Źno neolu┼í─Źene matice (najve─Ź 1 roko na dan)
  • ─îim bolj se gibaj, 2,5 ure na teden je dovolj.
  • Uporabite strukturo va┼íih obrokov, kot so dolo─Źeni ─Źasi za zajtrk, kosilo, ve─Źerjo in prigrizke.

Preberite tudi moj blog o prehranjevalnih nasvetih med nose─Źnostjo.

Nenamerna izguba te┼że med nose─Źnostjo

V prvem trimese─Źju se lahko zgodi, da pogosto visite nad strani┼í─Źem ali niste la─Źni zaradi slabosti. Mnoge ┼żenske zato padejo med nose─Źnostjo. ─îe ste ┼że imeli zelo majhno te┼żo za nose─Źnost in ste bolj verjetno, da bi padli zaradi slabosti, je to dobro razpravljati s svojo babico in GP. Verjetno vas bodo napotili ali vas v stik z dieto.

─îe niste pod te┼żo, vendar ┼íe vedno izgubite te┼żo, je pametno, da o tem razpravljate s svojim zdravnikom. V vsakem primeru to ne more biti tako slabo, ker je le za─Źasno in ve─Źina ┼żensk ┼íe vedno ima nekaj rezerv.

Oslabite telesno te┼żo med nose─Źnostjo

Pripravljena dostojna prehrana med nose─Źnostjo je res slaba ideja. Ne sledite prehrambenim dietam ali dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, tudi ─Źe opazite, da ste ┼że prispeli. ─îe greste med nose─Źnostjo, ne boste dobili dovolj hranil. Ker jeste manj kot va┼íe telo, ko potrebujete dovolj hranil za rast svojega otroka. Poleg tega, da ne boste dobili dovolj hranil, boste zaradi stroge prehrane tudi postali izredno utrujeni in ┼íibki, kar med nose─Źnostjo ne bo koristno.

Nose─Źnice in ┼íe vedno izgubijo te┼żo?

Stroga prehrana zato ni na─Źin omejevanja pove─Źanja telesne mase med nose─Źnostjo. ┼Żelite izgubiti te┼żo med nose─Źnostjo, ker sicer boste med nose─Źnostjo dobili veliko prekomerno telesno te┼żo ali pa ste ┼że imeli? Vedno se posvetujte z babico ali z zdravnikom, da boste lahko dobili dobre informacije o tem ali ─Źe je potrebno, vam lahko prilo┼żi svetovalec za telesno maso ali dietetik.

Med nose─Źnostjo je res mogo─Źe izgubiti te┼żo, ne da bi bila ┼íkodljiva, dokler gre zelo postopoma. Seveda ne boste izgubili telesne te┼że med nose─Źnostjo (po prvem trimese─Źju), ker bodo vsi pri┼íli. ┼áele potem pride┼í manj kot povpre─Źje.

Nato pove─Źate telesno te┼żo med nose─Źnostjo na 6 ali 10 kg. V tem primeru ne boste sklenili ma┼í─Źobnega tkiva in po nose─Źnosti ste izgubili nekaj kilogramov. Ampak spet: ne delaj tega sama, ampak prosi za nasvet in smernice. V vsakem primeru poskusite najprej pojesti v skladu s prehranskim centrom in ne za prigrizek. To bo ┼że veliko.

Oglejte si video: ZEITGEIST: PREMIKI. URADNO SPROŠČANJE. 2011

Pustite Komentar