Čas hranjenja za preprečevanje zaprtja

Ena od stvari, ki sem se me malo bala, je bila zaprtost. Zdi se mi grozljivo nadležno, če redno ne morem iti v kopalnico. Ta napihnjen in neudoben občutek ni preprost. Seveda ne, če se že po nosečnosti počutite napihnjene in neprijetno. Om za preprečevanje zaprtja, V svoji prehrani sem izvedel več ukrepov in do zdaj deluje zelo dobro!

Zaprtje med nosečnostjo

Zaprtje pomeni, da imate težave pri odstranjevanju. Običajno se zaprtje med nosečnostjo pojavlja največ v prvem in zadnjem trimesečju.

V prvem trimesečju ga povzročajo spreminjajoči se hormoni v telesu. V tretjem trimesečju boste morda trpeli zaradi zaprtja, ker se vaše črevesje prenašajo v zatiranje zaradi vaše rastoče maternice.
Obstaja več nasvetov za preprečevanje zaprtja, ampak kako lahko resnično obdelate to v vsakdanjem življenju?

Na ta način preprečim zaprtje

Redno seznanjam ljudi z nasveti za preprečevanje zaprtja, ampak kako jih lahko uporabite v vsakdanjem življenju? V tem blogu vam podajam vpogled v mojo prehrano in upam, da imate nekaj opraviti s tem!

Splošni nasveti proti zaprtju

Splošni nasveti proti zaprtju so:

  • Jej veliko vlaknin!
  • Pijte dovolj tekočine.
  • Nadaljuj.
  • Razširite svojo hrano ves dan.
  • Ne jej preveč maščob.
  • Ne jejte preveč belega kruha ali belih testenin.
  • Vedno pojdite v kopalnico, če imate pritisk.
  • Poskusite se izogniti stresu.

Piščanec z mešano ocvrto zelenjavo, kremno smetano omako in koriander

Čas hranjenja za preprečevanje zaprtja

Spodaj moj načrt prehrane proti zaprtju!

  • Pred vadbo:

    Rezino kruha muesli. 1 kozarec vode (ki sem vedno pijem takoj) in skodelico črnega čaja. 1 Yakult. Po tem zajtrku bom vedno delal 30 do 50 minut. Po vadbi jedem ½ banane, nato pa se pod tušem oblečem.

  • Zajtrk:

    Skleda ovsene (40-50 g) z nekaj sojinim mlekom, majhna žlička arašidovega masla (100% naravno kikirikijevo maslo), sladila, cimet kivi in ​​sojinega jogurta (ki sem narediti na ovseno kašo). Tu pijem veliko skodelico svežega ingverja.

  • Ovseni kosmiči zajtrk iz pečice

  • Med:

    Skodelica kave z razbito sojino mleko (tako okusno!) In kozarec vode

  • Kosilo:

    Container surova ali rahlo kuhana zelenjava, 2 rezini polnozrnatega ali napisane kuskus (naredim solato), tuna / piščanec / kuhano jajce, ¼ avokada, nekateri bučna semena in nekatera zelišča za okus. Tu pijem skodelico rooibos čaja

  • Med:

    Oranžna z malo maščobami in 1 žlico muesli. Tu pijem skodelico rooibos čaja.

  • Večerja:

    Vedno okoli 100 gramov piščanca / rib ali mesa nadomestek s 150 g kuhanega polnozrnatega testenin / rjavi riž ali pire kuskus ali I jesti majhno pločevinko stročnice, kot so fižol v zrnju ali črni fižol. Jedem med 300 in 400 gramov zelenjave (ja, to je veliko). Vse okusim z veliko zelišči v kombinaciji s Philadelphia / curd / paradižnikom / sojino omako / sojino omako. Vedno pijem kozarec vode tukaj.

  • Po večerji pijem skodelico brez kofeina in kasneje čaj kamilice. Kot dodatno, lahko vsako noč darujem čokolado.
  • V razponu: 1 oranžna z jedjo skutnega sira z nizko vsebnostjo maščob.

Zeleni fižol s kuskusom, dimljenim piščancem in avokadom

Vlakna so ključna

Kot lahko vidite iz mojega načina prehranjevanja, z vsakim obrokom pojedem veliko vlaknin. Vlakna so izredno pomembna za zdravo črevo. Vlakna se nahajajo v zelenjavi, sadju, stročnicah, polnem zrnju, pireju ali ovsenih izdelkih. Poleg tega je izredno pomembno tudi pitje čez dan.

Ali veste, da pijete premalo, poskusite resnično spremeniti tukaj. V pisarno vzemite pol litrsko steklenico in postavite budilko okoli 12.00 in 15.00, da napolnite steklenico (najprej jo morate najprej piti). Ko ste doma, lahko to storite enako ali na steklo postavite 1,5-litrsko stekleničko in si prizadevate, da jo boste konec konec popili.

Imate kakšne nasvete za prehranjevanje več vlaknin in več pijač?
Imate vprašanja? Potem jih seveda lahko vedno vprašate!

Oglejte si video: 301 Najboljše od življenja - Walter Veith / slovenski podnapisi

Pustite Komentar