Upogibanje in dviganje med nosečnostjo

Verjetno ste sliŔali o tem enkrat: ne morete storiti preveč upogibanje in dviganje med nosečnostjo. Toda kaj točno je to? Od kdaj ni dovoljeno, zakaj se ne morete resnično upogniti in dvigniti med nosečnostjo? Izbral sem za vas!

Nosečnost, ki dviguje prve tedne

V prvih tednih lahko Å”e vedno dvigujete, upognite, potegnete in karkoli želite med nosečnostjo. Seveda je pomembno, da pozorno posluÅ”ate telo. Možno je, da v prvih tednih nosečnosti trpite precej od nosečnic. Pomislite na (zjutraj) slabost, ne vdih ali glavobol. Preden začnete dvigati nekaj 20 kilogramov, je na primer pametno, da ste prepričani, da ga lahko obvladate. Včasih lahko postaneÅ” svetloba v glavi in ā€‹ā€‹povzroči nesrečo. Bolje biti varen kot žal!

Stoječe nevarno med nosečnostjo

Od trenutka, ko vaŔ trebuh vzame resne dele (od 20 tednov) je zelo pametno več pozornosti posvetiti dviganju in upogibanju. Ni res, da z nagibanjem in dvigovanjem med nosečnostjo povečate tveganje za splav ali če vaŔ otrok povzroči veliko Ŕkode.

V vsakem primeru: ne toliko, kolikor jih najdem. Kaj je nevarno pri dvigovanju med nosečnostjo in Ŕe posebej v zadnjih nekaj mesecih, je, da preobremenite svoje telo. Nato se boste vrnili v težave ali pa boste izgubili in padli z vsemi posledicami. Med nosečnostjo se bo vaŔe stanje in vaŔa nosilnost znatno spremenila. Nekatere stvari, ki jih preprosto ne morete storiti več.

Upogibanje in dviganje med nosečnostjo

Ali delate v tovarni, v gradbeniŔtvu, v domu za starejŔe občane ali v domu za starejŔe občane, v dnevnem vrtcu, v trgovini, v transportnem podjetju, v čistilno podjetje ali v gostinstvo? V tem primeru se boste verjetno morali pogosto dvigniti in upogniti na delovnem mestu. Tudi ženske z majhnimi otroki ali ženske, ki vedo, da se pogosto dvigujejo, morajo dodatno pozornost posvetiti. Nacionalna vlada ima naslednja pravila v zvezi z nagibom in dvigovanjem nosečnosti med delom:

  1. Omeji si čim več pri ročnem dvigovanju uteži. To velja med nosečnostjo in do 3 mesecev po nosečnosti.
  2. Ko se morate dvigniti, mora biti masa, ki jo morate dvigniti pri eni operaciji, manjŔa od 10 kg.
  3. Od dvajsetega tedna nosečnosti ne morete dvigniti do 5 kilogramov več kot 10-krat na dan
  4. Od 30. tedna nosečnosti ne morete dvigniti več kot 5-krat na dan, do 5 kilogramov


Poleg tega vlada pravi, da je vaÅ” delodajalec dolžan organizirati delo tako, da nima nobenih Å”kodljivih posledic za vas, vaÅ”ega otroka in nosečnosti. V zadnjih 3 mesecih se ne morete upogibati, pokrivati ā€‹ā€‹in klečati več kot enkrat na uro. Poleg tega vam ni dovoljeno uporabljati nožnih pedal, ki so daljÅ”e od ene ure na dan.

Kaj potrebuje vaÅ” delodajalec?

Ali ste zaposleni? Potem ste upravičeni do navodil zdravnika podjetja. Lahko se sestanete z zdravnikom zgodaj v nosečnosti. Zdravnik podjetja lahko skupaj z vami ugotovi, katere nevarnosti delate pri delu (na primer o Ŕkodljivih snoveh) in vam lahko svetujejo.

Ali ni zdravnika na delovnem mestu? Potem lahko obiŔčete zdravnika, babice ali ginekologa, nato pa o svojem nasvetu razpravljate pri svojem delodajalcu. Torej je vaŔ delodajalec dolžan iskati reŔitve in sprejeti ukrepe, če ste z delom preveč obremenjeni. Zato je priporočljivo, da vaŔo nosečnost pravočasno obvestite o svojem delu, tako da vaŔ delodajalec dobi čas, da uredi prilagoditve, preden ste preveč "veliki".

Zakaj se med nosečnostjo ne dvigujete?

Razlog, da vam med nosečnostjo ni dovoljeno upogibanje ali dvigovanje, je izključno zato, ker vaŔe telo lahko nosi manj teže kot prej in je zato preobremenjeno. To pomeni, da je vaŔa nosilna zmogljivost manjŔa.

Med in celo po nosečnosti se veliko telesnih sprememb pojavijo v precej kratkem času. Pomislite na spremembe v vaŔem stanju in telesni drži. S tem boste zmanjŔali svojo nosilnost. Zato je vlada pripravila pravna pravila o tem, koliko noseče ženske lahko dvigne. Na primer pravilo: od 20. tedna ne morete dvigniti več kot 10-krat na dan 5 kg. Zakaj?

Od 20. tedna nosečnosti se povečuje velikost pasu. VaÅ” povečan obseg pasu ima velik vpliv na obremenitev na hrbtu in na ravnovesje. Predstavljajte si, kako dvignete predmet iz police, ki je na trebuhu viÅ”ine. Če niste noseči, ste lahko bližje polici. To je najmanj Å”kodljivo. Toda zaradi trebuha moraÅ” dati več od polica. Če dvignete nekaj, potem je hrbet veliko bolj obremenjen, ker ste bolj oddaljeni od predmeta.

Poleg tega je tudi vaŔa nosilnost med dviganjem nižja, ker ne nosite samo težo predmeta, temveč tudi težo vaŔega otroka. Tudi hrbet in medenica sta hitreje preobremenjeni, ker med nosečnostjo postanejo ligamenti bolj voljni. Zato je zelo pomembno, da preprečite povratne pritožbe in drugo Ŕkodo za zdravje, upoŔtevate dejstvo, da imate med nosečnostjo zmanjŔano nosilnost.

Kako se nagibanje in dviganje med nosečnostjo?

VaÅ”e želodčne miÅ”ice so se morale izogniti vaÅ”emu trebuhu. Običajno vaÅ”e trebuÅ”ne miÅ”ice podpirajo hrbet, medtem ko dvigujete in upogibate, vendar trenutno ne morete računati na to. Zato se vse dotika miÅ”ic v hrbtu in sčasoma začnejo protestirati. Če želite dvigniti, sledite spodnjim navodilom:

  • Potrebujete nekaj (ali otroku), dvig od tal, najprej odpustil kolena, dvignite noge ven. Noge uporabljate, da pridejo in hrbet držite naravnost. Torej čuče.
  • Težka živila se lahko najbolje razdelijo med dve vrečki.
  • Nosite otroke čim bližje telesu in razdelite težo. Ne postavljajte svojega otroka na en kolk. Poskusite prilagoditi hiÅ”o (kot so koraki, itd.), Da zagotovite, da boste otroka čim manj dvigali.

Imate nekaj predporodne razrede, kot so Lamaze in mensendieck plačati posebno pozornost na vaÅ”o držo, hrbet in medenico in upogibanje in dvigovanje med nosečnostjo. Če vas zanima to, potem bo na vaÅ”em območju obstajal en podatkovni list.

Bolečine v trebuhu pri nosečnosti

Ali imate bolečine v želodcu, ko ste noseči in ste noseči? Vedno se obrnite na svojega zdravnika ali babico. Prav tako je pametno ustaviti upogibanje in dviganje med nosečnostjo.

Oglejte si video: Intervju: prof. Dr. Dr. Stuart McGill Nazaj Mehanik - Mehanik Hrbta

Pustite Komentar