Šport med nosečnostjo. Kaj je dovoljeno in kaj ni?

Veliko vprašanje, ki ga mnogi nosečnice vprašajo, je: ali lahko šport med nosečnostjo? Odgovor na to je: Da! Šport, ko ste noseči, je celo priporočljiv. To ohranja vaše telo primerno, je dobro za vas in vašega otroka in lahko prepreči nekatere nosečnosti bolezni.

Načeloma lahko še vedno igrate veliko športa, še posebej v prvem in drugem trimesečju nosečnosti. Po tej 6-mesečni nosečnosti boste opazili tudi, da postanete manj mobilni in da vse ni tako lepo. Nekateri športi postanejo tudi nevarni in jih je bolje izogniti. Tukaj preberite, kakšne so prednosti športa, katerim športom lahko vadite celotno nosečnost in kaj ne. Poleg tega vam podarjamo tudi nasvete za treniranje vaših osrednjih in poševnih trebušnih mišic!

Prednosti športa med nosečnostjo

Bolje, da se vadite med nosečnostjo, kot pa ne. Tudi če niste športni pred nosečnostjo, je vedno pravi trenutek za začetek. Seveda moraš zgraditi vajo ali skrbno. Če ste že bili zelo atletski za nosečnost, lahko nadaljujete. Vedno poslušajte svoje telo in si tudi oglejte, katere športe se bolje izognete.

Prednosti športa med nosečnostjo:

  • Zmanjšano tveganje zapletov med porodom
  • Vaše mišice ostanejo gladke;
  • Manj breme utrujenosti;
  • Zmanjšano tveganje za krčne žile;
  • Manj težave z zaprtjem;
  • Zmanjšano tveganje za gestacijski diabetes;
  • Manj težave z jutranjo boleznijo in bolečino v spodnjem hrbtu in nogah (če ohranjate mišice močne);
  • Boljše zdravje za vas in vašega otroka.

Katerim športom moraš nameniti posebno pozornost?

Nekateri športi so še vedno vajeni že dolgo, vendar bolj kot ste v nosečnosti, bolj tvegate teči. Tudi vaš želodec postaja vse bolj v dobri poti. Prav tako boste opazili, da je vaše stanje manj in manj. To je zato, ker se vaše težišče premika skozi rastoče trebuh. Prosimo, upoštevajte to, zlasti v športu, kjer je ravnotežje bistveno, na primer, da ne padete.

Šport med nosečnostjo! Dokler ne vadite športa? Do tretjega četrtletja lahko vadite večino športov.

Obstajajo tudi športi, ki so stresni za vaše sklepe, kot je tek ali intervalno usposabljanje, kjer morate skočiti veliko, ne pa ugodno za vaše telo. Med nosečnostjo ti sklepi postanejo mehkejši in se lahko manjši. Poleg tega se na pasovih v maternici povečuje pritisk. Posledica tega je bolečina v gumah. Če naredite veliko nenadnih gibov, se lahko to poslabša in lahko dobite trde trebušne slinavke. Če opazite to, ste odšli predaleč. Takrat je bolje storiti korak nazaj.

Športne vaje med nosečnostjo: bodite pozorni na naslednje športe:

  • Tek in noge med nosečnostjo:

    Ko napredujete v nosečnosti, je bolje, da ga vzamete počasneje ali pa hodite več, ker je stresno za vaše sklepe.

  • Vodni športi:

    Izkušeni ljubitelji vodnih športov še vedno lahko izvajajo te športe (deskanje, kanu, jadranje na deski, rafting). Vendar je pametno ustaviti, ko raste vaš trebuh.

  • Smučanje, deskanje na snegu, tek na smučeh:

    Seveda to ni dobro za vašega otroka, če trpite na trebuhu, zato bodite pozorni in preverite, ali lahko ohranite ravnovesje. Nadalje, ko ste v nosečnosti, bolj nevarno postanejo ti športi.

  • Jahanje:

    Naredite to le, če ste izkušeni in vozite tiho;

  • Športni športi

    Bodite previdni pri padcu ali težkem stiku s krogličnimi športi (košarki, odbojki, hokej itd.)

Kateri športi bolje med nosečnostjo?

Seveda ne morete več športa bolje, če ste noseči. Še posebej, če potujete 6 mesecev. Še vedno omenjam nekaj:

  • Plezanje ali drug šport, kjer ste na višini nad 2500 metrov;
  • Potapljanje;
  • Tek na maraton;
  • Izobraževanje moči s težkimi uteži;
  • Padobranstvo;
  • Kitesurfing;
  • Primerja boks ali rokoborba.

Kateri športi lahko vadite vso nosečnost?

Šport med nosečnostjo, ki jo lahko nadaljujete do konca, so kolesarjenje in plavanje. Pri teh načinih vadbe vaše mišice in sklepi ne obremenjujejo lastne telesne teže. Poleg tega se lahko odločite tudi za izvajanje določenih nosečih športov. Ti športi so na primer telovadnica ali fizioterapevt in so dober pripravek za dostavo. Pomislite na:

  • Nosečnost joge;
  • Nosečnica;
  • Nosečnost plavanje;
  • Materinstvo.

Nosečnice in trebušne vaje

Med nosečnostjo vaš stomak naravno raste izjemno. Mnoge ženske potem potrebujejo trening trebušne mišice za več trdnosti. Toda to ima kontraproduktiven učinek. Vsaj: če trenirate ravne trebušne mišice.
Zaradi rastočega trebuha se vaše ravne trebušne mišice raztegnejo, potisnejo stran in med mišicami obstaja prostor. Če boste v tem trenutku trenirali mišice, se bodo še naprej zmanjševali, kar jih bo oslabilo. Do tretjega meseca lahko trenirate svoje prave abs, potem pa ne.

Ali: trenirate jedro in poševne trebušne mišice

Če želite šport med nosečnostjo in hočeš okrepiti svoje mišice, je zelo dobro, da trenirate vaše jedro in poševne trebušne mišice. To lahko pomaga zmanjšati bolečino v hrbtu in napetost na pnevmatikah.
Pod nekaj vaj lahko storite:

  • Usposabljanje spodnjih trebušnih mišic:

    Ta vaja je zelo enostavna, poskusite potegniti v svoj popek in spodnji trebuh čim pogosteje. To lahko storite kadarkoli, če morate nekaj časa stati, na primer med kuhanjem ali čakanjem na avtobus. Vadbo opravite dobro, če zgornji trebuh napihne, ko potegnete spodnji trebuh.

  • Police:

    Okrepčkov je super dobra vaja za krepitev vašega celotnega jedra. Na primer, začnite s 3-krat 10 sekundami in poskusite podaljšati to 3 krat 30 sekund. Poskrbite, da boste zategnili trebušne mišice, hrbet pa ostane naravnost.

  • Poševne trebušne mišice:

    Drobne trebušne mišice se lahko še naprej vadijo skozi nosečnost. To lahko dosežete z uporabo stranske plošče ali stranske police. S tem boste trenirali ne samo poševne trebušne mišice, ampak celoten trup.

Preden se vznemirite glede teh vaj, je pomembno, da je vaša drža optimalna. Bodite dober pogled na slike različnih drž in preverite v ogledalu, da vidite, ali ste dobro počeli!
Ali pa si oglejte DVD: Nosečnica in Fit med nosečnostjo! Van Erin O'Brien z mnogimi vajami, ki jih lahko naredite doma med nosečnostjo.

Oglejte si video: Zdrava in aktivna nosečnost: Vaje za nosečnice

Pustite Komentar