Premakni se pred ali po dostavi? Bara ne postavljajte tako visoko!

Obstajajo ljudje, ki prostovoljno delajo, ker jim je všeč. Ja, res, obstajajo. Delno športno, ker mi je všeč in delno zato, ker zelo ljubim ljubimko. Lahko bi pojedel malo več z vadbo ali uveljavljanjem veliko. Ja, to je res eden mojih razlogov. Poleg fanatikov in čustev, kot sem jaz, obstaja tudi veliko ljudi, ki ne marajo športa ali imajo težave z začetkom. Prag je preprosto previsok.

To je pogosto zato, ker imajo v glavi sliko o športu, ki je precej zastrašujoče. Ko razmišljajo o športu, se vidijo, kako se vračajo na poševno in zalezljivo pot, ko se zadavijo za sapo. Da, tudi jaz se ne bi počutil tako.

Od športa se dejansko ne začne izvajati. Toda začni se gibati. In premikanje ... vseeno lahko vse to naredimo?

Od nič do šprinta

Mala beseda, ki jo mnogi pozabijo, ko poskusijo začeti z vadbo, je: "BUILD". Tudi jaz sem se krivil za to. Sploh nisem počel igrati nobenega športa vsakič, ko je Insanity delal vsak dan. Ali veste to? Norost je (kot že ime pove vse, moral bi bolje poznana) in moteno MEGA intenzivni športni s samo skakanje, šprint, skoki, Push up, skok squats, Udarci in skok več. To seveda ni bilo dobro.

Ohranila sem nekaj tednov in to je izključno in samo na volji, ne zato, ker bi lahko zagotovo videli, da sem napredoval med vadbami. Bilo je samo preveč težko za nekoga z določenim pogojem. Po vsakem treningu sem se raztegnil na tla z glavo kot rdeča kot paradižnik in še posebej sem bil vesel, da sem preživel usposabljanje znova.

Seveda sem se takrat počutil kot kralj, toda naslednji dan sem se moral prisiliti, da spet na to športno obleko. Napaka sem naredila: izbral sem nekaj, kar mi ni bilo všeč. Grozno. Nekaj ​​izziva, v redu. Ampak izbiranje športnega programa, kjer morate vaditi 6 dni na teden na stopnji Daphne Schippers, ni dobro za vsakega novinca.
Preprosto vzemite ljudi! Resnično!

Ni vam treba niti iti niti tekati v telovadnici

Če hočeš iti začetek vadbe Potem se vam resnično ni treba pridružiti skupini ljudi, ki "samo začnejo teči", da izgubijo težo. Potem boste hodili po kolesarski poti z glavo, iz katere lahko vsak od kilometrov pove, da imate kri. Ali veste, kaj mislim?

In ti ne ", nato pa gredo v telovadnici", kjer ga obrišite po petkrat na veslanje, 500 m tek na tekočem traku, bo našel vse vdolbinice. Ne delaj tega sami. Začetek s športom je super enostavno. Kako? Z začetkom z bazo. To osnovo športa imenujemo na Nizozemskem: Nizozemski standard zdravstvenega gibanja.

1. korak: najprej poskusite dobiti običajno zdravo vajo

Še posebej noseče ženske, ki se odločijo, da bodo naredile nekaj o gibanju, preden resnično ne morejo priti naprej, dobro začeti doseči ta standard. Prav tako je zelo dober način, da vaše stanje zelo počasi postavite na ženske, ki so rodile pred šestimi tedni (s carskim rezom 8 tednov).

Vadbeni standard za odrasle: 2,5 ure na teden zmerno intenzivno vadbo. To delite več kot 5 dni v tednu, tako da se lahko intenzivno premikate le pol ure naenkrat.
Za otroke: vsaj eno uro intenzivne intenzivne vadbe vsak dan.

Poleg tega je priporočeno, da naredimo vaje za krepitev mišic s tem standardom. Za to vam res ni treba iti v telovadnico, da bi se obesili med moškimi na utežeh. Nekaj ​​odpornih pasov (približno 15 evrov) in dober video Youtube sta prav tako super, da začnete.

Kako lahko dobite vadbene norme?

Zmerno intenzivno pomeni, da se vaš srčni utrip jasno poveča. Tudi vaš dih je hitrejši, a nimaš sapo. Samo po sebi bi lahko še vedno imel pogovor. Lahko že zmerno intenzivna vadba, ki jih hitra hoja (sprehaja v mestu spada sem, da ne!), Solid kolesa, lepo gladko ples kot nor čiščenje doma ali na stopnji Rob Gardener vrtnarjenje.

Kaj je zelo pomembno: naredite nekaj, kar vam je všeč! Ker, če ti je všeč, imaš boljšo motivacijo, kot če se premikate samo, da izgubite težo. Predstavljajte si izgubo teže, kaj vas motivira, da nadaljujete z vadbo?

Kakšni so naslednji koraki?

Ali dobiš normalno vadbo čez nekaj časa z dvema prstoma v nosu? Je postalo rutinsko in ali želite več? Nato poskusite doseči naslednji standard: ustrezni standard.

Fit standard je: 3 dni v tednu najmanj 20 minut intenzivne vadbe. Dvajset minut! In sploh ni treba delati trikrat na teden. Začnite samo z 1 uro.

Kako lahko dobite primerno normo?

Težka intenzivna vadba se premika tako, da se poveča srčni utrip in vi več ne morete več pogovarjati. V največji meri lahko oddate nekaj besed. To je nekoliko nesmiselna raven, ki sem jo omenil prej. To lahko dosežete z zagonom, bootcampom, kolesarjenjem, kickboxom ali drugim intenzivnim fitnes programom.
Ne želite iti v telovadnico? Res lahko storite vse, kar doma, tudi jaz. Oglejte si Youtube ali preizkusite Fitchannel!

Opomba: seveda tega ne bi smeli storiti, če ste končali v drugem ali tretjem trimesečju in tudi, če je vaše rojstvo še vedno vpisano v spomin.

Zakaj bi to storil?

Ženske, ki se gibljejo med nosečnostjo, morda manj trpijo zaradi nosečnosti.Po dostavi so tudi hitreje oblikovane. Po dobavi lahko vadba resnično pripomore k obnovitvi vašega stanja. Drugi pomembni razlogi za premikanje:

  • Manj možnosti diabetesa
  • Manj možnosti za bolezni srca in ožilja
  • Tudi tveganje za depresivne simptome je manjše
  • Veliko vadbe zmanjšuje tveganje za raka dojk in debelega črevesa
  • In še ena globa: zmanjšuje tveganje prezgodnje smrti.

Če je prag nizek, ga je lažje premakniti

Moj cilj tega (nekoliko predolgega) dela? Noseče ženske in ženske, ki so pravkar rodile, se spodbuja, da se začnejo gibati, vendar počasi.
Standard vadbe ni osnova za nič. To je najmanj, kar lahko storite za svoje telo. Začni z njim in drži. Na ta način ste lahko odličen primer za svoje otroke. Na žalost je debelost pri otrocih še vedno preobčutljiva in glavni vzrok je to: premalo vadbe. Tako dober primer.

Kaj vam ali želite storiti?

Oglejte si video: Kako se izogniti dolgu: Warren Buffett - finančna prihodnost ameriške mladine (1999)

Pustite Komentar