Prehranska dopolnila med nosečnostjo

Pametno je biti prepričan prehranski dodatki med nosečnostjo za spodbujanje razvoja otroka. Ti dodatki tudi zagotavljajo, da dobite vse, kar potrebujete med nosečnostjo.

Zdaj se pogosto dogajajo nasprotujoče zgodbe o tem, kateri prehranski dodatki vas zdaj in ki jih ne smete jemati. Nekatere prihodnje matere preskočijo nekaj s prehranskimi dodatki in druge mater premaknejo premalo. V tem blogu lahko preberete, kateri dodatek za prehrano med nosečnostjo se je izkazal za pozitiven prispevek k razvoju vaŔega otroka in vaŔega zdravja.

Prehranska dopolnila, preden ste noseči

Od trenutka, ko ste se vi in ā€‹ā€‹vaÅ” partner odločili, da boste vzeli otroke in ga boste poskusili, je pametno začeti z nekaj prehranskimi dodatki.

  1. Folna kislina

    Začnite jemati 400 mikrogramov folne kisline takoj, ko prenehate jemati kontracepcijo. Ali vnaprej veste, kdaj boste začeli poskuÅ”ati zanositi, ker počakate na primer po vaÅ”i poroki? Nato začnite jemati folno kislino 4 tedne, preden prenehate uporabljati kontracepcijo. Folna kislina pomaga pri razvoju vaÅ”ega ploda. Preprečuje odprto hrbet, odprto nebo ali razrezano ustnico. Če ste noseči, boste nadaljevali 10 tednov. Nikoli več ne vzemite folne kisline več kot 6 mesecev.

  2. Vitamin D

    Kot folna kislina lahko že začnete jemati tudi vitamin D, kadar se odločite zanositi. Odmerek je nato 10 mikrogramov. Med celotno nosečnostjo nadaljujete z dodatnim vitaminom D, ker imate zaradi svoje nosečnosti viŔjo potrebo po tem vitaminu. Vitamin D zagotavlja, da se kalcij iz prehrane bolje absorbira, izboljŔa vaŔ imunski sistem in zagotavlja dobro rast vaŔega otroka.

Prehranska dopolnila med nosečnostjo

Folna kislina in vitamin D ostajata pomembna prehranska dopolnila med nosečnostjo. Načeloma so to najpomembnejÅ”i prehranski dodatki. Če jeste zdravo in raznoliko, načeloma ni potrebno jemati drugih prehranskih dopolnil. Zdrava in raznolika hrana pomeni, da jeste naslednji dan:

  • najmanj 250 gramov zelenjave;
  • 2 kosov sadja;
  • dovolj zrnatih proizvodov (kruhov kruh, polnozrnati testenin) in krompir;
  • ribe, meso ali stročnice;
  • zdrave nenasičene maŔčobe (nizko-maŔčobna margarina na kruhu, tekoča cvrtja in kuhanje maŔčobe, rastlinska olja);
  • zadostna vlaga (1,5 do 2 litra na dan) in brez alkohola.

Če veste, da dnevno ne najdete izdelkov, lahko razmislite o uporabi multivitamina, Å”e posebej, če ne jedo dovolj sadja in zelenjave (kar se pogosto dogaja na Nizozemskem). Vedno izberite multivitamina za nosečnice. V teh multivitaminih so upoÅ”tevali folno kislino in vitamin D, ti multivitamini pa vsebujejo malo vitamina A. Vitamin A je lahko Å”kodljiva, če ste noseči! Preveliko odmerjanje lahko povzroči nepravilnosti pri plodu.

Omega-3 maŔčobne kisline iz rib

Omega-3 maŔčobne kisline, ki se večinoma nahajajo v ribah, so zelo dobre za razvoj vaÅ”ega ploda, Å”e posebej možganov in oči. Če jedo 1 ali 2-krat ribe enkrat na teden, od katerih je vsaj ena mastna riba (sled, skuÅ”a, losos, sardina, postrv), boste dovolj navznoter. Poskrbite, da ne boste jedli surove ribe in se izognili določenim vrstam rib. Preberite več o tem, kaj lahko in ne morete jesti med nosečnostjo.

Če vam ni vÅ”eč ribe, je vsekakor pametno vzeti ribje olje. Obstaja veliko dodatkov na trgu, ki trdijo, da so ribje olje, vendar na žalost niso vsi enako dobri. Preverite, če gre samo za omega-3 maŔčobne kisline. Ni potrebno jemati dodatkov, ki vsebujejo tudi omega 6 ali omega 9. Poleg tega je bistvenega pomena, da dodatek ali pripravek vsebuje EPA in DHA, saj so ravno tiste snovi, ki jih potrebujete.

Tako vidite, da pogoltovanje prehranskih dopolnil med nosečnostjo ni odveč. Če želite vedeti, ali lahko tudi svoje otroÅ”ke prehranske dodatke preberete tukaj.

Oglejte si video: Pregnarace - Želje za otroke

Pustite Komentar