Prehranska dopolnila med nose─Źnostjo

Pametno je biti prepri─Źan prehranski dodatki med nose─Źnostjo za spodbujanje razvoja otroka. Ti dodatki tudi zagotavljajo, da dobite vse, kar potrebujete med nose─Źnostjo.

Zdaj se pogosto dogajajo nasprotujo─Źe zgodbe o tem, kateri prehranski dodatki vas zdaj in ki jih ne smete jemati. Nekatere prihodnje matere presko─Źijo nekaj s prehranskimi dodatki in druge mater premaknejo premalo. V tem blogu lahko preberete, kateri dodatek za prehrano med nose─Źnostjo se je izkazal za pozitiven prispevek k razvoju va┼íega otroka in va┼íega zdravja.

Prehranska dopolnila, preden ste nose─Źi

Od trenutka, ko ste se vi in ÔÇőÔÇőva┼í partner odlo─Źili, da boste vzeli otroke in ga boste poskusili, je pametno za─Źeti z nekaj prehranskimi dodatki.

  1. Folna kislina

    Za─Źnite jemati 400 mikrogramov folne kisline takoj, ko prenehate jemati kontracepcijo. Ali vnaprej veste, kdaj boste za─Źeli posku┼íati zanositi, ker po─Źakate na primer po va┼íi poroki? Nato za─Źnite jemati folno kislino 4 tedne, preden prenehate uporabljati kontracepcijo. Folna kislina pomaga pri razvoju va┼íega ploda. Prepre─Źuje odprto hrbet, odprto nebo ali razrezano ustnico. ─îe ste nose─Źi, boste nadaljevali 10 tednov. Nikoli ve─Ź ne vzemite folne kisline ve─Ź kot 6 mesecev.

  2. Vitamin D

    Kot folna kislina lahko ┼że za─Źnete jemati tudi vitamin D, kadar se odlo─Źite zanositi. Odmerek je nato 10 mikrogramov. Med celotno nose─Źnostjo nadaljujete z dodatnim vitaminom D, ker imate zaradi svoje nose─Źnosti vi┼íjo potrebo po tem vitaminu. Vitamin D zagotavlja, da se kalcij iz prehrane bolje absorbira, izbolj┼ía va┼í imunski sistem in zagotavlja dobro rast va┼íega otroka.

Prehranska dopolnila med nose─Źnostjo

Folna kislina in vitamin D ostajata pomembna prehranska dopolnila med nose─Źnostjo. Na─Źeloma so to najpomembnej┼íi prehranski dodatki. ─îe jeste zdravo in raznoliko, na─Źeloma ni potrebno jemati drugih prehranskih dopolnil. Zdrava in raznolika hrana pomeni, da jeste naslednji dan:

  • najmanj 250 gramov zelenjave;
  • 2 kosov sadja;
  • dovolj zrnatih proizvodov (kruhov kruh, polnozrnati testenin) in krompir;
  • ribe, meso ali stro─Źnice;
  • zdrave nenasi─Źene ma┼í─Źobe (nizko-ma┼í─Źobna margarina na kruhu, teko─Źa cvrtja in kuhanje ma┼í─Źobe, rastlinska olja);
  • zadostna vlaga (1,5 do 2 litra na dan) in brez alkohola.

─îe veste, da dnevno ne najdete izdelkov, lahko razmislite o uporabi multivitamina, ┼íe posebej, ─Źe ne jedo dovolj sadja in zelenjave (kar se pogosto dogaja na Nizozemskem). Vedno izberite multivitamina za nose─Źnice. V teh multivitaminih so upo┼ítevali folno kislino in vitamin D, ti multivitamini pa vsebujejo malo vitamina A. Vitamin A je lahko ┼íkodljiva, ─Źe ste nose─Źi! Preveliko odmerjanje lahko povzro─Źi nepravilnosti pri plodu.

Omega-3 ma┼í─Źobne kisline iz rib

Omega-3 ma┼í─Źobne kisline, ki se ve─Źinoma nahajajo v ribah, so zelo dobre za razvoj va┼íega ploda, ┼íe posebej mo┼żganov in o─Źi. ─îe jedo 1 ali 2-krat ribe enkrat na teden, od katerih je vsaj ena mastna riba (sled, sku┼ía, losos, sardina, postrv), boste dovolj navznoter. Poskrbite, da ne boste jedli surove ribe in se izognili dolo─Źenim vrstam rib. Preberite ve─Ź o tem, kaj lahko in ne morete jesti med nose─Źnostjo.

─îe vam ni v┼íe─Ź ribe, je vsekakor pametno vzeti ribje olje. Obstaja veliko dodatkov na trgu, ki trdijo, da so ribje olje, vendar na ┼żalost niso vsi enako dobri. Preverite, ─Źe gre samo za omega-3 ma┼í─Źobne kisline. Ni potrebno jemati dodatkov, ki vsebujejo tudi omega 6 ali omega 9. Poleg tega je bistvenega pomena, da dodatek ali pripravek vsebuje EPA in DHA, saj so ravno tiste snovi, ki jih potrebujete.

Tako vidite, da pogoltovanje prehranskih dopolnil med nose─Źnostjo ni odve─Ź. ─îe ┼żelite vedeti, ali lahko tudi svoje otro┼íke prehranske dodatke preberete tukaj.

Oglejte si video: Pregnarace - ┼Żelje za otroke

Pustite Komentar