Abdominalne vaje po porodu

Nosečnost vedno spremlja dodatna telesna masa in dobi trebuh. Tudi po rojstvu bo trajalo nekaj časa, preden bo trebuh nazaj na velikost, ki ste jo imeli pred nosečnostjo. Če želite odstraniti trebuh, je pomembno, da ponovno začnete jesti zdrav. Prav tako lahko abdominalne vaje po porodu pomagajte, da bodo vaše trebušne mišice ponovno močne. Preberite vse o tem, ko lahko znova naredite trebušne mišice po rojstvu, katere mišice morate posebej trenirati in gledati uporabne videoposnetke.

Nosečnostni silosi po dobavi

Težko se boste odpravili: po rojstvu boste nekaj časa borili z nekaterimi silosi za nosečnost in trebuhom. V povprečju ženske med nosečnostjo dosežejo približno 10 do 15 kg. Prvih 5 kg vas hitro izgubi, ker te kilograme sestavljajo vašega otroka, amniotske tekočine, placente, ekstra krvi in ​​tekočine. Toda drugi kilogrami so lahko težji.

Ne gredo v vrsto, še posebej ne, če dojite. Med linijo škodljive snovi vstopajo v materino mleko, ki lahko škoduje vašemu otroku. Poleg tega potrebujete nekaj dodatnih kilokalorij, ko dojite, ker zažgete 500 kilokalorij dnevno. Če želite hitro priti do starosti, lahko dojenje zagotovo pomaga.

Kdaj lahko po nosečnosti spet začnete vaditi?

Po rojstvu svojega malo čudeža, ni pametno, da takoj začnete s sedeži. Med nosečnostjo se trebušne mišice raztezajo in se premikajo. Poleg tega sta nosečnost in porod pomemben vpliv na vaše telo. Ne začnite uvajati trebušnih mišic, dokler se vaše trebušne mišice ne vrnejo na pravo mesto, ponavadi po 6 tednih. Če ste imeli carski rez, lahko traja 8 tednov. Preberite več informacij o odpravljanju napak tukaj.

Najprej naredite to pred abdominalno vadbo po porodu!

Želite vedeti, ali so vaše trebušne mišice dovolj vzgojene skupaj?
Potem naredite naslednji trik. Lezi s hrbtom na tleh. Povlecite kolena in položite noge na tla. Potem rahlo dvignite glavo. Zdaj zategneš trebušne mišice. Postavite prste nad pepelom iz ene roke. Če je dobro, počutiš se tam. Če je ta odprtina večja od dveh prstov, je plošča žil za trebušno mišico še vedno nezadostno zaprta. Moraš počakati.

Izguba trebuha po nosečnosti

Da se znebite želodca, lahko začnete z zdravo prehrano, kjer pustite sladkor in maščobe nekaj časa. Ne gredo takoj po dieti, še posebej, če dojite. Poleg zdrave prehrane lahko začnete vaditi po približno 6 tednih, da zažgejo več kilokalorij.

Abdominalne vaje po rojstvu otroka so vsekakor dobro storiti, da bi vam trebušne mišice vrnile nazaj, vendar ne mislite, da boste dobili zgolj želodec od abdominalnih vaj. Če na mišicah obstaja plast maščobe, lahko trenirate, kar želite: najprej odstranite plast maščobe. In samo ugasne, če jeste manj kilokalorij, kot ste vstopili in zato izgubili.

Opišite pomena vaših trebušnih mišic

Kot smo že omenili, ne boste dobili ravnega želodca, če po rojstvu storite le trebušne vaje. Samo kombinacija zdrave prehrane in večje telesne aktivnosti vam bo pomagala. Kljub temu so vadbe v trebuhu zelo v redu.

Najprej se osredotočite na vaše strani trebušne mišice. Te mišice je pogosto dovoljeno trenirati malo prej po porodu. Stranske trebušne mišice so povezani s hrbtom in tvorijo nekakšen trmast pas. Z usposabljanjem teh lahko zmanjšate težave s hrbtom. Če je to dobro, lahko po nekaj časa trenirate svoje desne trebušne mišice.

Dobre vaje za vaše strani trebušne mišice in trebušne mišice

Dobre trebušne vaje po porodu so:

  • V-up

  • Stranski krč ali zvit krč

  • Superman ali nagnjeni kobra

V prvih nekaj tednih, ko začnete trenirati, naredite trebušne vaje samo 2 dni na teden. Zgradite jo počasi, kot trije nizi 10 ponovitev na vajo. Počivate 1 minuto po vsakem nizu. Šele po nekaj tednih ga boste začeli graditi.
Ali se med vajami počutite boleče? Takoj zaustavite in poskusite znova nekaj dni.

Preberite ta blog za trebušne mišice med nosečnostjo!

Oglejte si video: 8 vaj za trebušne mišice

Pustite Komentar