Abdominalne vaje po porodu

Nose─Źnost vedno spremlja dodatna telesna masa in dobi trebuh. Tudi po rojstvu bo trajalo nekaj ─Źasa, preden bo trebuh nazaj na velikost, ki ste jo imeli pred nose─Źnostjo. ─îe ┼żelite odstraniti trebuh, je pomembno, da ponovno za─Źnete jesti zdrav. Prav tako lahko abdominalne vaje po porodu pomagajte, da bodo va┼íe trebu┼íne mi┼íice ponovno mo─Źne. Preberite vse o tem, ko lahko znova naredite trebu┼íne mi┼íice po rojstvu, katere mi┼íice morate posebej trenirati in gledati uporabne videoposnetke.

Nose─Źnostni silosi po dobavi

Te┼żko se boste odpravili: po rojstvu boste nekaj ─Źasa borili z nekaterimi silosi za nose─Źnost in trebuhom. V povpre─Źju ┼żenske med nose─Źnostjo dose┼żejo pribli┼żno 10 do 15 kg. Prvih 5 kg vas hitro izgubi, ker te kilograme sestavljajo va┼íega otroka, amniotske teko─Źine, placente, ekstra krvi in ÔÇőÔÇőteko─Źine. Toda drugi kilogrami so lahko te┼żji.

Ne gredo v vrsto, ┼íe posebej ne, ─Źe dojite. Med linijo ┼íkodljive snovi vstopajo v materino mleko, ki lahko ┼íkoduje va┼íemu otroku. Poleg tega potrebujete nekaj dodatnih kilokalorij, ko dojite, ker za┼żgete 500 kilokalorij dnevno. ─îe ┼żelite hitro priti do starosti, lahko dojenje zagotovo pomaga.

Kdaj lahko po nose─Źnosti spet za─Źnete vaditi?

Po rojstvu svojega malo ─Źude┼ża, ni pametno, da takoj za─Źnete s sede┼żi. Med nose─Źnostjo se trebu┼íne mi┼íice raztezajo in se premikajo. Poleg tega sta nose─Źnost in porod pomemben vpliv na va┼íe telo. Ne za─Źnite uvajati trebu┼ínih mi┼íic, dokler se va┼íe trebu┼íne mi┼íice ne vrnejo na pravo mesto, ponavadi po 6 tednih. ─îe ste imeli carski rez, lahko traja 8 tednov. Preberite ve─Ź informacij o odpravljanju napak tukaj.

Najprej naredite to pred abdominalno vadbo po porodu!

┼Żelite vedeti, ali so va┼íe trebu┼íne mi┼íice dovolj vzgojene skupaj?
Potem naredite naslednji trik. Lezi s hrbtom na tleh. Povlecite kolena in polo┼żite noge na tla. Potem rahlo dvignite glavo. Zdaj zategne┼í trebu┼íne mi┼íice. Postavite prste nad pepelom iz ene roke. ─îe je dobro, po─Źuti┼í se tam. ─îe je ta odprtina ve─Źja od dveh prstov, je plo┼í─Źa ┼żil za trebu┼íno mi┼íico ┼íe vedno nezadostno zaprta. Mora┼í po─Źakati.

Izguba trebuha po nose─Źnosti

Da se znebite ┼żelodca, lahko za─Źnete z zdravo prehrano, kjer pustite sladkor in ma┼í─Źobe nekaj ─Źasa. Ne gredo takoj po dieti, ┼íe posebej, ─Źe dojite. Poleg zdrave prehrane lahko za─Źnete vaditi po pribli┼żno 6 tednih, da za┼żgejo ve─Ź kilokalorij.

Abdominalne vaje po rojstvu otroka so vsekakor dobro storiti, da bi vam trebu┼íne mi┼íice vrnile nazaj, vendar ne mislite, da boste dobili zgolj ┼żelodec od abdominalnih vaj. ─îe na mi┼íicah obstaja plast ma┼í─Źobe, lahko trenirate, kar ┼żelite: najprej odstranite plast ma┼í─Źobe. In samo ugasne, ─Źe jeste manj kilokalorij, kot ste vstopili in zato izgubili.

Opišite pomena vaših trebušnih mišic

Kot smo ┼że omenili, ne boste dobili ravnega ┼żelodca, ─Źe po rojstvu storite le trebu┼íne vaje. Samo kombinacija zdrave prehrane in ve─Źje telesne aktivnosti vam bo pomagala. Kljub temu so vadbe v trebuhu zelo v redu.

Najprej se osredoto─Źite na va┼íe strani trebu┼íne mi┼íice. Te mi┼íice je pogosto dovoljeno trenirati malo prej po porodu. Stranske trebu┼íne mi┼íice so povezani s hrbtom in tvorijo nekak┼íen trmast pas. Z usposabljanjem teh lahko zmanj┼íate te┼żave s hrbtom. ─îe je to dobro, lahko po nekaj ─Źasa trenirate svoje desne trebu┼íne mi┼íice.

Dobre vaje za vaše strani trebušne mišice in trebušne mišice

Dobre trebušne vaje po porodu so:

  • V-up

  • Stranski kr─Ź ali zvit kr─Ź

  • Superman ali nagnjeni kobra

V prvih nekaj tednih, ko za─Źnete trenirati, naredite trebu┼íne vaje samo 2 dni na teden. Zgradite jo po─Źasi, kot trije nizi 10 ponovitev na vajo. Po─Źivate 1 minuto po vsakem nizu. ┼áele po nekaj tednih ga boste za─Źeli graditi.
Ali se med vajami po─Źutite bole─Źe? Takoj zaustavite in poskusite znova nekaj dni.

Preberite ta blog za trebu┼íne mi┼íice med nose─Źnostjo!

Oglejte si video: 8 vaj za trebušne mišice

Pustite Komentar