8 nasvetov proti zaprtju med nosečnostjo

Kot da ni dovolj, da boš "raste" veliko med nosečnostjo. Poleg vaše naraščajoče maternice in dojenčka ter zadrževanja tekočine se lahko tudi počutite napihnjene, ker imate zaprtost. Zaprtje med nosečnostjo povzročijo nosečnostni hormoni, manj telesne vadbe in zatiranje črevesja.

Zaprtje in hemoroidi?

Dodatna motnja nosečnosti v primeru zaprtja ali zaprtja so hemoroidi. Te lahko celo povzročijo zaprtje. Drugi vzroki so višji tlak v trebuhu in hormonskih spremembah. Hemoroidi so otekle žile, ki so na koncu vašega rektuma. Nekateri hemoroidi niso vidni (notranji), drugi pa so vidni in občutljivi (zunaj).

Če trpijo zaradi tega, niste edini. Približno 85% vseh nosečnic je prizadeto. Ali imate težave, se obrnite na svojega zdravnika. In poskusite zmanjšati možnost hemoroidov s strani naših nasveti za zaprtje med nosečnostjo poskusiti!

Ali je zaprtost nevarna med nosečnostjo?

Najprej želimo odgovoriti na vprašanje, ali je zaprtje lahko nevarno. V prvem primeru je odgovor na to "ne". Predpostavljamo, da je to začasno težko gibanje črevesja in da ga ne trpite kronično. Pričakuje se, da bo trajal nekaj dni do tednov in nato spet padel. Šele, ko ga še naprej trpijo, lahko trajno postane nevarno na dolgi rok. Ampak ne skrbite, zelo redko se to zgodi.

Naši nasveti proti zaprtju med nosečnostjo

  1. Jej veliko vlaknin!

    Vlakna spodbujajo delovanje črevesja in so bistvene v vaši prehrani. To ne velja le med nosečnostjo. Vlakna se nahajajo v zelenjavi, sadnih in celih žitnih proizvodih, kot so testenine, kuskus, kinoja in kruh. Poleg tega se vlakna nahajajo tudi v Brinti, stročnice (kot so fižol, leča, beli fižol), oreščki in ovsena kaša.

  2. Pijte dovolj tekočine

    V povprečju ženske potrebujejo med 1,5 in 2 litrom tekočine na dan. Z vlago mislimo: vodo, kavo (1 do največ 2 skodelice na dan), čaj, mleko ali druge mlečne napitke (zmerno) in morda včasih svež sadni sok.

  3. Nadaljuj

    Poskusite se gibati čim bolj med nosečnostjo. Tudi če čutite karkoli drugega kot energično, lahko dober sprehod prinese veliko koristi. Pol dneva na dan zmerno intenzivno vadbo (srčni utrip je očitno povečan, vendar lahko še vedno govorite) je že dober začetek. Če ste postali preveliki za sprehod v danem trenutku, poskusite plavati. To lahko storite do zadnjega tedna nosečnosti.

  4. Razdelite hrano čez dan

    Lahko popravite zaprtje tako, da pravilno razdelite svoje obroke čez dan. To zagotavlja, da vaše črevesje ostanejo v gibanju. Na primer, izberite 3 glavne jedi in 2 prigrizke. Ali jejte 6 manjših obrokov čez dan. Poleg tega se prepričajte, da dobite vlaknine z vsakim obrokom, na primer z jedjo sadja, zelenjave, polnozrnatega kruha ali stročnic.

  5. Izogibajte se prehranjevanju maščob

    Uživanje maščobe, kot je krompirček ali vrečica žetonov, ne vpliva na delovanje črevesja. Seveda se morate zdraviti enkrat, vendar če imate zaprtje, se morate izogibati jesti. Namesto tega izberite sveže izdelke z veliko vlaknin. Sčasoma se boste počutili veliko bolje in vsebujejo veliko več hranil za vas in vašega otroka!

  6. Stvari bel kruh, bele testenine in medenjaki!

    Ti izdelki imajo negativen učinek na vaše črevesje in preprečujejo, da bi lahko šli v kopalnico. Poskusite se izogniti temu, kolikor je to mogoče!

  7. Moč? Pojdi v stranišče!

    Imate željo, da gredo v stranišče, ga ne prezrite in takoj poiščite majhno sobo. Tudi če ste v mestu ali v podjetju: pojdite na stranišče! Če počakate predolgo, se blato ponovno vnese in potem bo postalo težje. Ne sramajte se, da morate iti v kopalnico, ampak samo veseli, da si ponovno dobil nekaj olajšanja.
    Nosečnost in zaprtje je pogosto, zato ga bodo ljudje razumeli!

  8. Stres nosečnostni zaprt

    Ali ste vedeli, da je črevesje občutljivo na stres? Ali imate veliko stresa in ste noseči, potem lahko (več) trpijo zaradi zaprtja. Torej poskusite načrtovati trenutke počitka in se sprostite z dobro knjigo ali zabavno serijo.

Imate kakšne nasvete, kako zmanjšati zaprtost med nosečnostjo? Sporočite nam spodaj in ustrezno besedilo bomo prilagodili.

Oglejte si video: 101 razlog, zakaj postati vegan

Pustite Komentar