Dobre vaje med nose─Źnostjo

V tem ─Źasu sem ┼że skoraj 29 tednov nose─Źa in ┼íe vedno skrbim, da dobim dovolj vaje. Kardio zamenjam z lahkotnim treningom. Ne samo zato, ker ┼żelim ostati fit, ampak tudi zato, ker nekateri dobre vaje med nose─Źnostjo samo biti zelo zdrav, da naredi┼í. Katere vaje so te? Prebral si tukaj!

┼áportni na─Źrt nose─Źa

Veliko informacij ali specifi─Źnih ┼íportnih urnikov, ki jih je treba spremljati med nose─Źnostjo, ni. V vsakem primeru: jih ne najdem. Verjetno smo previdni glede tega, ker kot nose─Źa ┼żenska ne bi smeli iti tik pred nose─Źnostjo. ┼áe posebej, ─Źe niste bili zelo ┼íportni za nose─Źnost. Ali ste veliko opravili pred nose─Źnostjo, potem lahko nadaljujete tudi v prvem trimese─Źju. Od drugega trimese─Źja morate narediti nekaj stvari:

  • Ne opravljajte vaj iz drugega trimese─Źja, kjer morate dolgo le┼żati na tleh.
  • Ne trenirajte ravnih trebu┼ínih mi┼íic ve─Ź od drugega trimese─Źja. Lahko po┼íevne trebu┼íne mi┼íice.
  • Ne sko─Źite ve─Ź iz drugega trimese─Źja in zelo intenzivno vozite (da ste brez vdihavanja)
  • Ne izvajajte hitreje kot pred nose─Źnostjo. Bistvo je, da ohranjate svojo sposobnost in mo─Ź, vam ni treba izbolj┼íati.
  • Ne igrajte se za ┼íport ali vaje, kjer lahko pade┼í ali postane neuravnote┼żen.
  • Dajte svojemu telesu dovolj ─Źasa, da si opomorejo, zato raje igrajte ┼íport vsak drugi dan.
  • Ne trenirati z zelo te┼żkimi ute┼żi
  • Ne izvajajte vaj, kjer morate dvigati te┼żo nad glavo, ker sicer morate preve─Ź nalo┼żiti hrbtenico.

Ali opravljate svoje dobre vaje med nose─Źnostjo doma ali samo v telovadnici?

Dobre vaje med nose─Źnostjo za dom

Ali boste resni─Źno vadili ali ne: resni─Źno je pomembno, da se premikate med (vendar tudi po) nose─Źnosti. Pravzaprav je vse gibanje dobro, vendar so nekatere vaje izjemno dobre vaje med nose─Źnostjo. In zabava je: to lahko storite doma!

  • Squats:

    ─îu─Źanj je zelo dobra vaja za u─Źenje nog. Za va┼ío dostavo in va┼ío splo┼íno sposobnost, je pomembno, da va┼íe noge mo─Źno. Lahko preprosto opravite ─Źu─Źe z lastno telesno maso, lahko pa tudi z njim vzamete nekaj te┼że.

  • Lunge:

    Lungi so tudi odli─Źen na─Źin za treniranje nog!

  • Sumo ─Źu─Źanj:

    Sumo squat izgleda kot navaden ─Źu─Źanj, vendar je ta vadba ┼íe posebej dobra za notranjost nog.

  • Tricep dips in bicep kodri:

    mo─Źno oro┼żje zagotovo ni razko┼íje in po rojstvu boste resni─Źno z njim. ┼áe posebej, ─Źe morate otroka dr┼żati dlje ─Źasa. Zato: trenirati tiste malo oro┼żja! Za bicep kodre potrebujete ute┼żi ali trening pasove.

  • Polica in Stranski polici:

    Ne morete trenirati va┼íe desne trebu┼íne mi┼íice, lahko pa je dovoljeno drevo! To je zelo dobro, ─Źe ┼żelite, da va┼í abs in jedro mo─Źno.

  • Clams:

    Poleg usposabljanja nog lahko va┼ía zadnjica ostane prijetna in deluje. Dobra vaja je Clams. ─îe ┼żelite dodatno odpornost, lahko uporabite majhne pasove upora in jih potegnite okrog zgornjih nog.

  • Spremenjen superman:

    Ta vaja je dobra za zaostritev vašega jedra.

Nose─Źnica in fit med nose─Źnostjo je DVD, poln dobrih vaj med nose─Źnostjo.

Na─Źrt usposabljanja z vajami med nose─Źnostjo

Bi radi za─Źeli, potem lahko izvedete majhno vadbo iz zgoraj navedenih vaj. Spodaj vadbeni program z vajami:

  • 12 kvadrati.
  • Dvanajstkrat triceps dips
  • 12 Sumo squats
  • Dvanajstkrat je bil spremenjeni superman (R & L, torej skupaj 24).
  • 12 ┼íkoljk (R & L, torej skupaj 24).
  • 12 Bicep kodri.


Naredite te vaje takoj za seboj. Po enem krogu po─Źivajte 1 minuto. Potem ponovite vse vaje. Skupaj opravljate od 3 do 4 kroge. ─îe je za vas preprosto, poskusite dodati nekaj ute┼żi ali uporabiti pasove upora. Uporni pasovi ali pasovi za usposabljanje so zelo dobra nalo┼żba, ─Źe ┼żelite mo─Źnej┼íe telo.

Ali ┼żelite med nose─Źnostjo slediti drugim lepim treningom? Nato preberite nekaj urnikov usposabljanja za nose─Źnice.

Vso sre─Źo z vsemi temi dobrimi vajami med nose─Źnostjo!

Oglejte si video: Zavestne vaje za nose─Źnice - Vaje na tleh

Pustite Komentar