Dobre vaje med nosečnostjo

V tem času sem že skoraj 29 tednov noseča in Ŕe vedno skrbim, da dobim dovolj vaje. Kardio zamenjam z lahkotnim treningom. Ne samo zato, ker želim ostati fit, ampak tudi zato, ker nekateri dobre vaje med nosečnostjo samo biti zelo zdrav, da narediŔ. Katere vaje so te? Prebral si tukaj!

Športni načrt noseča

Veliko informacij ali specifičnih Ŕportnih urnikov, ki jih je treba spremljati med nosečnostjo, ni. V vsakem primeru: jih ne najdem. Verjetno smo previdni glede tega, ker kot noseča ženska ne bi smeli iti tik pred nosečnostjo. Še posebej, če niste bili zelo Ŕportni za nosečnost. Ali ste veliko opravili pred nosečnostjo, potem lahko nadaljujete tudi v prvem trimesečju. Od drugega trimesečja morate narediti nekaj stvari:

  • Ne opravljajte vaj iz drugega trimesečja, kjer morate dolgo ležati na tleh.
  • Ne trenirajte ravnih trebuÅ”nih miÅ”ic več od drugega trimesečja. Lahko poÅ”evne trebuÅ”ne miÅ”ice.
  • Ne skočite več iz drugega trimesečja in zelo intenzivno vozite (da ste brez vdihavanja)
  • Ne izvajajte hitreje kot pred nosečnostjo. Bistvo je, da ohranjate svojo sposobnost in moč, vam ni treba izboljÅ”ati.
  • Ne igrajte se za Å”port ali vaje, kjer lahko padeÅ” ali postane neuravnotežen.
  • Dajte svojemu telesu dovolj časa, da si opomorejo, zato raje igrajte Å”port vsak drugi dan.
  • Ne trenirati z zelo težkimi uteži
  • Ne izvajajte vaj, kjer morate dvigati težo nad glavo, ker sicer morate preveč naložiti hrbtenico.

Ali opravljate svoje dobre vaje med nosečnostjo doma ali samo v telovadnici?

Dobre vaje med nosečnostjo za dom

Ali boste resnično vadili ali ne: resnično je pomembno, da se premikate med (vendar tudi po) nosečnosti. Pravzaprav je vse gibanje dobro, vendar so nekatere vaje izjemno dobre vaje med nosečnostjo. In zabava je: to lahko storite doma!

  • Squats:

    Čučanj je zelo dobra vaja za učenje nog. Za vaÅ”o dostavo in vaÅ”o sploÅ”no sposobnost, je pomembno, da vaÅ”e noge močno. Lahko preprosto opravite čuče z lastno telesno maso, lahko pa tudi z njim vzamete nekaj teže.

  • Lunge:

    Lungi so tudi odličen način za treniranje nog!

  • Sumo čučanj:

    Sumo squat izgleda kot navaden čučanj, vendar je ta vadba Ŕe posebej dobra za notranjost nog.

  • Tricep dips in bicep kodri:

    močno orožje zagotovo ni razkoŔje in po rojstvu boste resnično z njim. Še posebej, če morate otroka držati dlje časa. Zato: trenirati tiste malo orožja! Za bicep kodre potrebujete uteži ali trening pasove.

  • Polica in Stranski polici:

    Ne morete trenirati vaŔe desne trebuŔne miŔice, lahko pa je dovoljeno drevo! To je zelo dobro, če želite, da vaŔ abs in jedro močno.

  • Clams:

    Poleg usposabljanja nog lahko vaÅ”a zadnjica ostane prijetna in deluje. Dobra vaja je Clams. Če želite dodatno odpornost, lahko uporabite majhne pasove upora in jih potegnite okrog zgornjih nog.

  • Spremenjen superman:

    Ta vaja je dobra za zaostritev vaŔega jedra.

Nosečnica in fit med nosečnostjo je DVD, poln dobrih vaj med nosečnostjo.

Načrt usposabljanja z vajami med nosečnostjo

Bi radi začeli, potem lahko izvedete majhno vadbo iz zgoraj navedenih vaj. Spodaj vadbeni program z vajami:

  • 12 kvadrati.
  • Dvanajstkrat triceps dips
  • 12 Sumo squats
  • Dvanajstkrat je bil spremenjeni superman (R & L, torej skupaj 24).
  • 12 Å”koljk (R & L, torej skupaj 24).
  • 12 Bicep kodri.


Naredite te vaje takoj za seboj. Po enem krogu počivajte 1 minuto. Potem ponovite vse vaje. Skupaj opravljate od 3 do 4 kroge. Če je za vas preprosto, poskusite dodati nekaj uteži ali uporabiti pasove upora. Uporni pasovi ali pasovi za usposabljanje so zelo dobra naložba, če želite močnejÅ”e telo.

Ali želite med nosečnostjo slediti drugim lepim treningom? Nato preberite nekaj urnikov usposabljanja za nosečnice.

Vso srečo z vsemi temi dobrimi vajami med nosečnostjo!

Oglejte si video: Zavestne vaje za nosečnice - Vaje na tleh

Pustite Komentar