Nasveti za zdravo snackanje med nosečnostjo

Morda vam je uspelo jesti zdravo čez dan. Zelo si ponosen na sebe. Toda v večernih urah na kavču vaše roke skoraj svrbejo in se počutite nelagodno. Všeč vam je nekaj okusnega! Morda si lahko privoščite prvo uro, vendar dve uri pozneje je na kavču poleg vas na voljo tudi prazno kolo piškotkov. Ali vrečko čipsov ali sladkarije ... Če še vedno želite prigriziti zvečer, pojdite na to zdravo snackanje med nosečnostjo namesto manj zdrave prigrizke? Tu imam nekaj zdravih prigrizkov za vas!

Zakaj želimo prigriziti zvečer?

To sem že rekel: vaša nosečnost ni izgovor za prehranjevanje preveč in nezdravo. Seveda vam ni treba iti na dieto, vendar se resnično ne želite nenadzorovati. Ker bolj pridete, je dlje, dokler ni končano.

Pogosto ljudje uspevajo jesti zdravo čez dan. Prav to so večeri, ki otežujejo. Sedite na kavču in edina stvar, o kateri razmišljate, je okusna prigrizek. Zakaj večino zvečer gremo? No: tukaj je nekaj (najboljših logičnih) razlogov za to.

Razlogi za prigrizek zvečer:

  • Dolgčas: zelo pogosto ljudje pojejo, ko se jim dolgočasijo. Če ste ves dan zaposleni z delom in drugimi aktivnostmi, nimate veliko časa, da razmišljate o hrani. Toda zvečer na kavču začnete malo potapljati in potem včasih samodejno mislite na prehranjevanje.
  • To je navada: navade so zelo nevarne, če želite biti pozorni na vašo težo. In potem seveda govorim o slabih navadah. Včasih, ne da bi to uresničili, ste vsak večer razvili navado, da jedo torto ali kos čokolade na kavču. Ali tosti z čipsi ob koncu tedna.

    Nekatere navade so tako zakoreninjene, da jih je zelo težko pobegniti. Zdaj kos čokolade v večernih urah ni slab, vendar pa celo bar ali celo vrečko čipov očitno ni dobra ideja. Edini način za reševanje slabe navade je ustaviti hladno puranje. Lahko to storite!

  • Ste lačni: Recimo, da ste jedli ob 18.00, ni čudno, da si ob 21:00 (ali prej) že dobi nekaj lačen. Če dovolite tej lakoti, da se "zgrabi", boste dobili več apetita za hrano, tako da boste prehiteli.

Nasveti za zaustavitev nezdravega prigrizka med nosečnostjo

Če želite ustaviti nezdrava prigrizek, je pomembno, da veste, zakaj boste prigrizli. Ali je dolgčas ali pa se pojavijo druge čustva, kot so žalost, ne udobno v svoji koži, stresa ali utrujenosti. Vsa zelo normalna čustva med nosečnostjo, ki so lahko razlog za začetek prehranjevanja. Včasih se počutimo bolje.

Če jeste od dolgočasja, poskusite odvračati. Na primer, pojdi in preberite knjigo, naredite nekaj v gospodinjstvu ali, kar se mene tiče, nekaj na socialnih medijih. Po nekaj minutah je želja po jedi pogosto izginila.

Ali vaše ponovnega prigrizka zvečer niso tvoja čustva, ampak ali je postala navada? Prepoznajte to kot navado in jo poskusite prekiniti ali takoj ustaviti ali najti zdravo alternativo kot prigrizek.

Če ste večerni lačni, je vsako noč dobro, da privoščite prigrizek. Na primer, vsak večer jem svoj drugi košček sadja in nekaj kromov z nizko vsebnostjo maščob. Torej imam kaj za jesti, vzamem lakoto in imam nekaj za početi! Poleg tega sem moral na ta dan jedo ta kos sadja in tega skutnega sira. Tako lahko med nosečnostjo zdržim zdravo in ne uživam več.

Primeri zdrave prehrane med nosečnostjo

Kaj lahko jeste pozneje zvečer:

  1. Zelenjava, kot so prigrizki, korenje, kumare, redkev, paprika, zelena. V zelenjavi je nekaj kcal, veliko vlaknin (nasičenost z vlakni) in nekateri vitamini in minerali. Zelenjavo odrežite v trakove, jih položite v majhno posodo in lahko zlahka "ušesa".
    Poskusite jesti brez zelenjave. Ali res želite nekaj storiti, nato pa naredite poplave nizko-maščobnih kvarkov, česna, popra in soli. Lahko tudi jeste malo hummus. Bodite pozorni na kcal hummusa. Ne vzemite več kot 2 žlici.
  2. Skutni sir z nizko vsebnostjo maščob: beljakovine najdemo v nizkokalornem skutu. Beljakovine vam hitro dajo občutek polnosti. Če ste lačni, lahko olajšate s kvarkom z nizko vsebnostjo maščob. Naravni sir iz skute je najboljši, vendar je dobro z malo maščobne skute s sadnim okusom tudi dobro. Prepričajte se, da je v njej malo maščobe in ne dodaja sladkorjev.
  3. Zdrava prigrizek med nosečnostjo ni nujno, da bi bilo težko, če jeste te okusne alternative.

  4. Nekaj ​​okusno od vaše top tri: Ko sem delal kot svetovalec teže, sem vedno svetoval moje stranke pojesti vsak dan, kakšna je njihova top 3 dobrote, kot so sladkarije, piškote ali preste. Izdelki, za katere bi vas lahko zbudil. Ko hočeš izgubiti težo, ne dela, da bi si vse zanikala. Ne držite tega in izgubite težo vse bolj nadležne.
    Lahko samo izgubite težo, ko vsak dan jedo čokolado. Poskrbite, da boste ostali med 100-200 kcal! To pomeni čokolado ali majhno vrečko čipov. Preberite embalažo, da ugotovite, koliko kcal vsebuje izdelek.
  5. Polnozrnata kreker ali piškot z Škrt prelivi, kot skuto, Humus (best of Maza blagovne znamke z manj soli), piščanec, mlečni namazi, itd
  6. V rokah nesaloženih oreškov: dobro je, da vaše zdravje vsak dan jedo majhno roko neoluščenih oreškov. Če tega še niste storili že prej, lahko to okusno prigrizite za večer.Opomba: le 1 peščica nesalomiranih oreškov! V oreških je veliko kilokalorij, zato ne jejte preveč.

Drugi zdravi recepti med nosečnostjo

Na pennea.org imam veliko bolj zdravih receptov, kot so:

  • Zdrave piškotke,
  • Zdrave pice,
  • Recept za zdravo curry z ribami,
  • Slankie piščanec z zeleno zelenjavo.

Na voljo je tudi lepa knjiga za prodajo: preprosta družina peasy, z zdravimi recepti za vso družino.

Kot lahko berete, obstaja veliko alternativ za zdravo snackanje med nosečnostjo! Imate lepo zdravo prigrizek?

Pustite Komentar