Nasveti za binge prehranjevanje med nosečnostjo

V prvem trimesečju sem bil bolan, moj apetit ni bil nič manj. Ves dan sem bil navdušen, da sem jedel. Kot narkoman sem večkrat na dan iščel stalež, da bi ugotovil, ali ni bilo nekaj dobrin. Zdaj, ko sem v drugem trimesečju, je konec. To ni samo zato, ker sem v drugem trimesečju, ampak tudi zaradi dejstva, da sem ukrepal. In to je tudi dobra stvar, ker se zdi, da bodo noseče ženske od 19. tedna naprej dobili neodpusten apetit za hrano. Verjetno je to tudi trenutek, ko začnete delati na teh nejasnih kombinacijah. Da se prepričam, da ne dobiš 30 kilogramov, imam nekaj tukaj nasveti za prehranjevanje.

Mojih 6 nasvetov proti bingi!

  1. Okusno vlaganje

    Če jeste jedo isto dnevno, tako kot vsako kosilo 3 rezine kruha s piščančjim fileom, boste morda našli svojo prehrano zelo dolgočasno. Potem si želiš okusne piščančje sendviče, sendviče, sendviče in paninise. Tudi jaz imam. Zato sem trgovala s 3 dolgočasnimi sendviči s piščančjim filetom za več različnih in okusnih izdelkov. Na primer, jedem dva narezana rezina krompirjevega krušnega kruha s solato domačega tuna, kocke prekajene piščanca s hummusom ali kuhano jajce z avokadom. Slastno!

    Poleg tega jedem majhno skodelico surove zelenjave. Vsako jutro se lahko veselim tega in ga res uživam. Mimogrede, lahko najbolje pojeste sendvič s 30 + sirom, s tem ni nič narobe. Ali pa se vikend pokličite s svežo solato (samo domače). Zakaj ne? Dokler ste sami in ne uporabljate majoneze, a krompirčka omaka (največ 1 tl) in tudi veliko zelišč, je v redu!

    Pridobite več navdiha za zdrav kruh!

  2. Vsak dan vam ni treba jesti kruha

    Hrana priporoča dnevno jedo kruha, tudi za jod. Toda to ne pomeni, da morate jesti kruha ves dan 7 dni v tednu. Bammetje lahko preprosto zamenjate z drugim polnomastnim izdelkom. Na primer:

    • Celulozna tortilja
    • Pšenični ali pira pita kruh ali naan kruh
    • Muesli kruh
    • Cela pšenica ali črka ali trda peciva
    • Pripravite okusno palačinko iz polnozrnate moke, ovsene kaše ali pire
    • Pripravite solato z obrokom, kuskusom ali kinojem
  3. Vsak dan si daj nekaj okusnega

    Ena od največjih prednosti nosečnosti je, da vam ni treba prehrane. Morate biti pozorni, vendar vam ni treba izgubljati težo. Zato ni treba storiti popolnega vzdržanja. Pravzaprav je včasih bolje, da vsak dan uživa nekaj okusnega, kot da bi vse postavil v tisto, kar si v enem dnevu prepovedal.

    Vsak dan jedo nekaj okusnega, da se boste naučili uživati ​​zmerno. Uživanje v zmerni meri je nekaj, kar mnogi zelo težko najdejo. Pripravite se v to in vsak dan uživajte okusno torto, kos čokolade ali nekaj drugega, ki vam je všeč, vendar ga hranite na 1 kosu približno 150 kilokalorij.

    Če želite to narediti, je dobro narediti "prigrizek top 3" zase. Za kaj se lahko trije proizvodi zbudim?
    Moj top 3 je na primer: sira, baby trakovi in ​​čokolada morske soli karamele. Zdaj je preveč, da jedo kos sira vsak dan. Zato sem izbral otroške trakove. Ti so pakirani v priročne majhne trakove, kar je lep del. Vsako noč lahko imam en strip. Dober človek!

    Je čips nekaj, kar je v tvojih 3? Potem lahko v bistvu vsak dan majhno vrečo ali skodelico čipov. Če imate radi čokolado, si oglejte embalažo, koliko kilokalorij je blok, in poskrbite, da ne boste dobili več kot 150 kilokalorij.

  4. Veš, zakaj jeste

    Včasih je lahko povezana s čustvi. Na primer, jeste več, ker se vam ne zdi udobno, neprijetno ali žalostno. Če imate željo, da bi jedli, se vprašajte, od kod prihaja ta poziv. Ko gre za čustva, poskusite obravnavati čustva na drugačen način kot z jedjo. Na primer pokličite prijatelja ali jo zapišite.

    Zdaj, ko ste noseči, so velike možnosti, da ni nobenega razloga, razen da je vaša bomba polna hormonov. Edino, kar lahko storite, da zagotovite, da v svojem ustu vedno ne vstavljajte ničesar: išče odvračanja. Pojdite na sprehod, očistite, očistite, hodite po pisarni ali preberite.

    Včasih mi pomaga ogledati fotografije moje poroke, ko sem bil zelo majhen. Medtem ko iščem te fotografije, mislim: »Če želim še enkrat videti tako, mi zdaj ni treba jesti preveč.« Včasih ne jedem ničesar, včasih vzamem majhno otroško črto in tam zelo dolgo preživim. Tudi sladek apetit je prešel. Zadnja stvar, ki jo morate storiti, ko imate željo po jedi, je nakupovanje!

  5. Poskrbite, da boste nadaljevali z vadbo ali vadbo

    Biti dober z vaše telo je tudi način, da nezavedno manj potrebujete za nered v telesu. Nosečnost je lahko izgovor za mnoge stvari, vendar ne prenehati premikati in izvajati. Preberite več o športu med nosečnostjo.

  6. Poskrbite, da niste lačni

    Si pojedel zajtrk pred enim in pol in je že lačen? To se počuti kot prazen občutek v želodcu, vaša koncentracija pada in se počutite slabo. Če čutite to, morate jesti. Na primer košček sadja ali sendvič.

    Prosim, ne bodite lačni, ker je to edini način, kako lahko pečete. Imate vedno napako, ko se vrnete domov z dela? Potem je to verjetno zato, ker ste super lačni. Potem pojedo nekaj v avtu, da zadovolji svojo lakoto.Mimogrede, lakota je znak vašega telesa, da morate jesti nekaj zdravega. Ne prezrite tega, ker niste na dieti!

    Zdaj je pomembno, da poslušate svoje telo.
    Lačen = hrana!

Oglejte si video: KAKO VKLJUČITI GAYE. Tyler Oakley

Pustite Komentar