Načrt usposabljanja za nosečnice in dobre video posnetke

To je zelo pomembno, da ostanejo zdravi med nosečnostjo ter poskrbite, da ne boste prišli preveč. To je včasih lažje reči kot storiti (verjemite mi: vem). Eden od načinov, kako obvladati telesno težo in zdravje, je premikanje. Nekateri ljudje se že veliko premikajo. Drugi potrebujejo majhno roko za pomoč. Tudi jaz sem imel to. Všeč mi je igrati doma, zato sem začel iskati dobre vadbene videoposnetke za nosečnice, ki jih lahko naredim doma. Kako dobiš gibanje? Preberite moje nasvete za dober urnik usposabljanja za nosečnice.

Začnite premikati, ko ste noseči

Nosečnost ni izgovor, da vse v ustih stisnete. Ker bo tisto, kar pride med vašo nosečnostjo, bo treba ponovno narediti. Nosečnost ni izgovor za ležanje na kavču za večere. Pravzaprav telo, zdravje in otroka delate zelo zabavno, ko se premikate.
Začetek povsem novega tekočega urnika v drugem četrtletju ni dobra ideja. Ampak začnete se premikati med nosečnostjo, čeprav niste bili eden najbolj aktivnih ljudi na svetu za vašo nosečnost.

Načini premikanja

Vadba ali vadba sploh ni potrebna v telovadnici. Če vam je všeč to, potem morate predvsem hoditi po tekalni stezi, vrteti ali obesiti (lahke) uteži. Niso vsi všeč delati v znojih v telovadnici, tudi to slišim. Alternative so:

  • Hoja, čiščenje, vrtnarjenje ali kolesarjenje. Naredite to s takšno hitrostjo, da se vaš srčni utrip jasno poveča in da ne morete zapevati pesmi.
  • Plavanje: plavanje je eden izmed najboljših športnih sposobnosti med nosečnostjo. Lepo tehtno!
  • Materinstvo: v vsaki vasi in vsakem mestu najdete celo vrsto materinstva, porodniško telovadnico, fit ali jogo.
  • Delo doma: dolgo živi v YouTubu in brezplačni video posnetki!

Dobri video posnetki vadbe med nosečnostjo

Rad imam šport, ampak v lastnem telovadnici. V tej domači telovadnici sem že pri mnogih treningih iz mojega prenosnika. Sem član platforme, ki je polna vadbenih videoposnetkov. Od kardio do treninga moči, plesa in usposabljanja HIIT. Resnično super.

Na žalost nimajo dejanskega urnika usposabljanja za nosečnice tam. Zato sem moral razmišljati o alternativi. Trenutno še vedno sledim rednemu programu usposabljanja, vendar prilagodim samo določene vaje.
Toda, ko sem prišel 25 tednov, se vrnem na urnik usposabljanja, ki je posebej zasnovan za nosečnice, ki imajo radi izziv. Kasneje se bom vrnil k temu.

Urnik usposabljanja za nosečnice video serije

Želite delati doma, tako kot jaz? Potem imam nekaj vadbenih videoposnetkov, ki jih lahko opravite med nosečnostjo!

  • Bodyfit Amy: Amy ima različne programe usposabljanja in tudi številne prenatalne vadbe (usposabljanje za nosečnice). Ima telesno vadbo, kardio vadbo, vadbo moči (trening moči), Pilates, Kickboxing, Kettlebell, Core (abdominali), raztezanje in še veliko več.

    Vsa njena treninga lahko skoraj dokončate celotno nosečnost. Primerne so za vse ravni in pogosto ne trajajo več kot 20 minut. Če želite začeti s svojimi videoposnetki, lahko nadomestite najboljši kardio z močnim treningom in vsaj enkrat na teden naredite raztegovanje ali jogo vaje.
  • Denise Austin vadbe: Denise Austin vadbe so zelo primerne za začetnike. Te vaje so zelo enostavne, a zelo dobre za vas. Osebno se mi zdi, da je usposabljanje preveč enostavno.
  • Bodite fit, Kaj pričakovati, ko pričakujete: Te vadbe so primerljive na ravni "BodyFit by Amy", a le malo težje. Idealna za dame, ki se v prostem času ukvarjajo z vadbo.

    Treningi Be Fit so lepo raznoliki, kot so plesna vadba, vadba za otroke Bumb Boot Camp, pilates plesna vadba, joga, jedro in trening za noge in zadnjico (noge in zadnjica). Ali želite začeti s tem. Nato najprej izvedite Baby Bumb Bootcamp, nato plesno vadbo, jogo, noge in butt ter kot zadnjo pilates plesno vadbo. Šla ste 5 dni športa in verjemite mi: počutite se resnično dobro.

DVD s programom usposabljanja med nosečnostjo in po njej

Na DVD-ju: Baby2Body - Fit med nosečnostjo in po nosečnosti so prikazani tudi treningi, poleg tega pa tudi nasvete za prehrano. In celo je mogoče dobiti spletno svetovanje. S programom Baby2Body je navedeno, da ste v pripravi prej po dostavi. Katera mlada mama to ne želi?

Načrt usposabljanja za fanatične nosečnice

Ali ste fanatično vadili vsaj trikrat na teden? Želite biti izpodbijani med nosečnostjo? Nato sem našel zelo dobro spletno usposabljanje za vas. Sledil sem temu v prvem trimesečju in ga kasneje prevzel.

Osebno sem navdušen nad tem treningom. Vadba je okusna in zahtevna. Poleg tega obstajajo tudi dobre dobre vaje, ki ohranjajo vaše telo močno in vas pripravijo na nosečnost.

Urnik usposabljanja prihaja iz Glow Body PT in ga sestavlja ex morski Ashley. Prišel sem k njej, ko sem jo videl v Spartan Ultimate Team Challenge na Spike. Njen urnik se začne v osmem tednu nosečnosti in traja do 32 tednov. Trenirate približno 20 do 30 minut 5 krat na teden.

Načrt usposabljanja za nosečnice, ne pa za začetnike

Opomba: ta shema ni primerna za začetnike. Gotovo moraš imeti dobro športno bazo, ker je precej izziv vadbe. Med vadbo poslušajte telo zelo dobro in preberite pavzo, če postane preveč za vas.

Na primer, če ne morete ujeti diha, ste vrtoglavi ali začnete videti črno pred vašimi očmi. Ampak to se mi zdi logično. Ali je urnik prevelik? Prosim, ne počutite se gnusne! Že nekaj let sem igrala veliko fanatikov za nosečnost in mislim, da je precej začinjena! V vsakem primeru ne odnehajte in preprosto preklopite na enega od drugih video posnetkov v YouTubu.

Tukaj je povezava do njenega programa usposabljanja:

Verjetno ne boste opazili, da so vsi vadbeni videoposnetki v angleščini. Na žalost se to ne razlikuje. Še nikoli nisem mogel najti natečajov na spletu za nosečnice na nizozemščini.

Kaj boš naredil?

Resnično me zanima, kaj boste storili, da bi se med nosečnostjo še naprej gibali. Imate dobre nasvete? Prosimo vas, da jih delite. Ali mi tudi sporočite, kako vadbeni videoposnetki všeč ta spletni dnevnik?

Pustite Komentar